Lean diéta
A "sovány étrendet" szélsőségesnek nevezik, hét napja miatt három mono-kisütésű, további három nap rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz, az egyik pedig a teljes éhezést jelenti a vízen. De a diéta népszerű azok körében, akik viszonylag rövid idő alatt szeretnének fogyni a rekord fontokat.
Meg nem erősített beszámolók szerint a "sovány étrendet" az 1980-as években az Egyesült Államokban dolgozták ki olyan emberek számára, akiknek testtömeg-indexe meghaladta a 35-öt. Orvosok szigorú felügyelete mellett hajtották végre. Később ez a villamosenergia-rendszer széles körben ismertté vált.
Az eredmény eléréséhez számos szabályt kell betartania:
- a napi adagnak kizárólag az adott napra előállított termékekből kell állnia;
- a napi ételmennyiséget három-négy adagra kell felosztani, és egyenletesen elosztani a nap folyamán;
- fontos a táplálék alapos rágása a hosszú étkezés hatásának megteremtése érdekében;
- a menüben feltüntetett vízmennyiségen felül még inni kell. A teljes mennyiség naponta 2 liter tiszta tiszta víz.
A "sovány étrend" ajánlott vakáció idején vagy hétvégén. Ebben az esetben szükséges a jelentős fizikai és mentális stressz, stresszes helyzetek elkerülése. A legjobb időt fordítani a SPA kezelésekre és a pihenésre.
A diéta befejezése után nagy a veszélye annak, hogy a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Ennek elkerülése érdekében fontos a megfelelő kilépés. Fokozatosan új ételeket (naponta egy vagy kettő) kell hozzáadni, alacsony kalóriatartalmú és kis adagokban. A legjobb folyékony gabonafélékkel és zöldséglevesekkel kezdeni. 11 napos kilépés javasolt a "sovány étrendből" (a megfelelő menüt az alábbiakban adjuk meg). Ekkor nem csak az elért súly megtartása, hanem a további 3-4 kg megszabadulása is lehetséges lesz.
A "sovány diéta" előnyei
A diéta hét napján 5-6 kg súlyfelesleget fogyaszthat, és ha betartja az átmeneti időszakra vonatkozó ajánlásokat - legfeljebb 10 kg.
A 7 + 11 napos étrend követésének előnyei a gyomortérfogat csökkenése és a kis adagok fogyasztásának szokása, ami csökkenti a súlygyarapodás kockázatát a jövőben.
Fontos, hogy ne válasszon termékeket, ne készítsen összetett ételeket vagy ne számoljon kalóriát: ebben a rendszerben minden egyértelműen szabályozott.
A "sovány étrend" hátrányai és ellenjavallatai
A szigorúan korlátozott étrend az általános állapot romlását, szédülést, fejfájást, gyengeséget, apátiát vagy ellenkezőleg ingerlékenységet, hirtelen hangulatváltozásokat és alvászavarokat okozhat.
A súlyos éhség érzését korántsem lehet mindig elfojtani egy ital mellett. Ennek eredményeként a meghibásodás kockázata magas.
A "sovány étrend" ellenjavallt gyermekek és serdülők, legyengült és idős emberek, kismamák és szoptatók számára. Bármely krónikus betegség jelenlétében a diéta előtt orvoshoz kell fordulni.
Milyen ételek megengedettek?
- sovány hús (marhahús, borjú, csirke filé).
- alacsony zsírtartalmú fajták halai.
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurt, kefir, túró.
- krumpli.
- frissen facsart gyümölcslé (alma, paradicsom, grapefruit, narancs, gránátalma).
- zöld tea, ásványvíz.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a sót és a cukrot is.
Sovány diéta menü
7 napos "sovány diéta" menü:
Menü 11 napos kilépés a "sovány étrendből":
Hasznos tippek
Tipp 1. Javasoljuk, hogy az ivóvízbe citrom vagy mész ékeket adjon.
2. tanács. Ha az egészségi állapot kritikusan csökken, akkor jobb, ha félbeszakítja az étrendet, és kevésbé merev lehetőséget választ.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 nap |
3 az 5-ből Merev étrend, amely megfelel a nagy akaraterővel és önkontroll képességgel rendelkező embereknek, mindenki másnak jobb, ha kevésbé extrém súlycsökkentési lehetőséget választ. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
