Hogyan lehet fogyni egy férfinak
A férfiaknak, a nőkhöz hasonlóan, annak érdekében, hogy magabiztosnak érezzék magukat és mindig jó állapotban legyenek, mindig figyelniük kell a testsúlyukat. Fontos számukra, hogy ne csak megszabaduljanak a felesleges zsírtól, hanem az izomtömeggel is helyettesítsék, ami gyönyörű megkönnyebbülést hoz létre. Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy férfinak? Találjuk ki.
A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők
Ez egy vitathatatlan tény, amely kétségtelenül sok férfinak tetszeni fog. Mi a titka? Mindenki tudja, hogy a férfiak legproblémásabb területe a gyomor. Itt halmozódik fel nagyobb mértékben a zsigeri zsírnak nevezett zsír. Felhalmozódása a sajtó izmai alatt történik. Metabolikusan aktívnak tekintik, és először elégetik.
Ő az, aki nagy mennyiségben a hasban lerakódva különböző betegségeket vált ki: magas vérnyomást, stroke-ot és szívrohamot, diabetes mellitust stb. Hogyan lehet lefogyni egy férfi számára, hogy elkerülje az ilyen bajokat?
Cselekvési terv egy férfi számára, hogy fogyjon otthon:
- Annak érdekében, hogy világosan megértsük, mi az oka a túlsúlynak, és hogy megtaláljuk a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet lefogyni egy férfinak, elsősorban tesztelni kell;
- Kérjen segítséget dietetikustól, aki segít megtalálni a férfi kalóriabevitelét. Emellett egyéni fogyókúrát is készít, miután részletesen megismerte étrendjének jellemzőit.
A túlsúly okai a férfiaknál
A férfiak túlsúlyának fő tényezői a következők:
- Mozgásszegény életmód;
- Helytelen táplálkozás;
- Zabálás;
- Feszültség.
Hogyan lehet fogyni egy férfi számára anélkül, hogy megtagadná magának az ételt?
A fogyás érdekében nem hajlandó enni ételt, senki sem fogja sürgetni. Csak arra kell figyelnie, hogy mennyi ételt fogyasztanak egy időben. Az ideális lehetőség az ember számára, hogy otthon fogyjon, ha egy adag étel belefér a tenyerébe. Minél nagyobb az ember, ennek megfelelően. nagyobb tenyér.
Javaslatok a megfelelő táplálkozást használó férfi fogyásához
Az ételt ajánlott töredékesen bevenni, naponta kétszer-négyszer. A férfi otthoni fogyása segít egy olyan étkezésben, amely elegendő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
Az adagok fokozatos csökkentésével a test megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt, és megtudja a választ arra a kérdésre, hogy egy férfi hogyan tud gyorsan fogyni. De ha az éhségérzet erős, könnyű salátát falatozhat. A férfi számára ideális súly fenntartása érdekében rendszeresen meg kell szervezni a böjt napokat.
Eleinte szokatlan kisebb adagokat enni. Időnként folyamatosan érezhető az enyhe éhségérzet. De hogyan fogyhat le az ember, ha nem csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét?
A megfelelő ételkombináció a férfiak ideális súlyának megőrzéséhez
Hetente háromszor szükséges húst és különféle halakat fogyasztani. Jobb, ha előnyben részesítjük a marhahúst, a borjúhúst és a bárányt. De a hús és a hal nem lehetnek zsíros fajták! Jobb őket sütve vagy főzve használni.
Nem ajánlott a húst és a halat gabonafélékkel, burgonyával és kenyérrel kombinálni. Ehhez különféle saláták és zöldségek alkalmasak. Ellenkező esetben erjedés következik be a belekben, ami negatívan befolyásolja az ételek emésztését.
Próbáljon rozs kenyeret használni az optimális súly fenntartása érdekében, a lehető legkevesebbet vegye be az étrendbe a pékárukat. Az erjesztett tejtermékek szintén hozzájárulnak a fogyáshoz.
Igyál teát cukor nélkül, a kávét pedig legfeljebb 1 csésze naponta.
Hogyan lehet fogyni egy férfinak? A napi étrendbe vegye be a különféle gabonaféléket: hajdina, rizs, árpa stb. De emlékeznie kell arra, hogy a gabonaféléket nem kombinálják hússal és tejtermékekkel.
Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A napi kalóriabevitel egy férfinak nem haladhatja meg a 2800-at. Ezek közül a fehérje 25% -ot, a zsírok - 30% -ot tesz ki, a többi kalória a szénhidrátokra vonatkozik, mint "energia-üzemanyag".
A férfi ideális súlyának kiszámítása
Az ideális tömeg kiszámítására számos módszer létezik. Ezek a magasság és a súly arányának meghatározásán alapulnak. A Broca formuláját több mint 100 éve használják. Ehhez 100-at vonnak le az ember magasságából, és megkapja a kívánt eredményt. De a módszert kritizálják, tekintettel arra, hogy a számítások nem veszik figyelembe az ember testalkatát. Az alacsony termetű emberek gyakran automatikusan a túlsúlyos kategóriába tartoznak.
Jelenleg egy másik számítási rendszert használnak: BMI - testtömeg-index. Ehhez a kilogrammban kifejezett súlyt elosztjuk a méteres magassággal és négyzetre osztjuk. A testtömeg akkor tekinthető kritikusnak, ha az index meghaladja a 30-at.
A testmozgás hozzájárul a fogyáshoz
Hogyan lehet fogyni egy férfinak? Az úszás és a kocogás ideális. De a fizikai gyakorlatokat fanatizmus és indokolatlan túlterhelés nélkül kell elkezdeni. Ajánlatos a napot reggeli gyakorlatokkal kezdeni. Próbáljon minél többet járni. Munka közben rendszeresen tartson szünetet a gyakorlatokhoz: guggolás, hajlítás és nyújtás.
Elutasítás a rossz szokásoktól és mindenekelőtt az alkoholtól, különös tekintettel a sörre.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
