Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt?
Ma az emberiség túlsúlyos küzdelme nem szeszély, hanem sürgős szükség. A bolygón sok ember elhízott. És ez nemcsak csúnya megjelenéssel, hanem különféle egészségügyi problémákkal is jár.
Először is, a túlsúlyos emberek a szív- és érrendszerben szenvednek. A statisztikák szerint az ideális súly mindössze 10% -os növekedése 5 mm-rel növeli a diasztolés és a szisztolés nyomást. rt. Art., Amely növeli a stroke és a szívroham valószínűségét. Az elhízás szövődményeinek második csoportjába tartozik a diabetes mellitus kialakulása, a harmadik - onkológiai betegségek. Nem hiába írta le VM Dilman az elhízást "minden betegség betegségének".
Ideális súly - mi ez?
Ahhoz, hogy megértse, milyen közel áll az ideálishoz, képesnek kell lennie az ideális testtömeg kiszámítására. Valójában az "ideális súly" vagy az "ideális alak" fogalmak meglehetősen elvontak. Különösen igaz ez a nőkre. Nem számít, hogyan törekednek a nők a tökéletesség elérésére, ez nem fog menni, mivel természeténél fogva egy nőt úgy terveznek, hogy mindig találjon hibát. Ezért ezeket a fogalmakat a jólét és a józan ész szempontjából kell kezelni. Tehát, ha jól érzi magát egy bizonyos súlynál, nincsenek egészségügyi problémái, nem riad vissza a tükörbe való saját visszaverődése, akkor ez az optimális súlya.
A tudósok a mai napig sokféle technikát fejlesztettek ki az ideális súly kiszámításához. Ne támaszkodjon azonban rájuk teljesen. Csak általános képet adnak arról, hogy milyen legyen a normális egészséges ember súlya a megfelelő magasságban és életkorban. Azt is tudni kell, hogyan lehet az ideális súlyt életkor szerint kiszámítani, mivel kétségtelen, hogy egy fiatal lány ideális súlya kisebb lesz, mint egy felnőtt nőé. Mindezekre a látszólag kicsi és jelentéktelen árnyalatokra figyelni kell az ideális testtömeg kiszámításához.
Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt? A leggyakoribb technikák
Nagyon hosszú ideig az ideális súlyt elemi képlet segítségével lehetett kiszámítani: a 110. ábrát centiméterben (például 174 cm - 110 = 64) kivontuk az emberi magasságból. A közelmúltban azonban erősen kritizálták. Úgy gondolják, hogy a kapott adatok nem felelnek meg a valós képnek.
A 20. században nagyon népszerűvé vált az Adolphe Ketele belga tudós által kifejlesztett technika, amely szerint a nők és a férfiak ideális súlyát a testtömeg-index alapján lehet kiszámítani. A testtömeg-index kiszámítása a következő képlet alapján történik: a személy súlya (kg) / magassága (m) négyzetben. Ugyanez a tudós a következő indexeket dolgozta ki:
- a 18,3 és 24,99 közötti paramétereket tartják a legoptimálisabbnak;
- ha a testindex kevesebb, mint 18,5, akkor a személy egyértelműen kimerült;
- ha a paraméterek meghaladják a 24,99-et, akkor ez a testsúly feleslegét jelzi;
- a testtömegindex 30 és 35 között az elhízás első szakaszát jelzi;
- 35-45 - az elhízás második foka;
- 45 felett - az elhízás harmadik és legveszélyesebb fokának jelenléte.
Ma már sok hasonló technika létezik, amelyek azonban csak hozzávetőleges képet adhatnak az ideális súlyról. Végül is a testtömeg megmutatása egy dolog, de a zsír- és izomtömeg százalékos arányának feltárása egészen más. Ehhez pontosabb számításra van szükség speciális eszközök segítségével. A zsírmennyiség saját maga megítéléséhez az ujjai közé szoríthat egy gyűrűt a hasában. Ideális esetben nem lehet nagyobb, mint 2 cm.
Hogyan lehet kiszámolni a nők ideális súlyát?
A természet
biztosítja, hogy a női testnek több zsírnak kell lennie, mint a férfinak. A zsírréteg szükséges ahhoz, hogy egy nő energiát szolgáltasson és megvédje a magzatot terhesség alatt.
Segítség nélkül kiszámítható a derék kerülete (T) és a test többi kerületének aránya: combok (B), amelyeket a fenék legmagasabb pontján mérnek, a lábak (H), amelyeket kissé a comb alatt mérnek, és a karok (P), a bicepsz legszélesebb pontján vette. Általában a következő mutatókkal kell rendelkeznie:
- derék a csípőhöz viszonyítva (T / B) - 0,85 alatt;
- derék a lábakhoz képest (T / H) - 1,5 alatt;
- derék a karokhoz képest (T / R) - legfeljebb 2,4.
Ezt a technikát központi elhízási index meghatározásának nevezik, és kiválóan kiegészíti a testtömeg-index meghatározásához kapott adatokat.
Az orosz tudósok inkább az életkor szerinti ideális súly kiszámítását választják. Az orvosok különösen az Egorov-Litvinsky rendszerre támaszkodnak, amely szerint a fiatal nők (30 év alatti) ideális súlya a következő mutatókkal rendelkezik:
- növekedés 166 cm-ig - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Most meg kell venned a valódi súlyodat, kivonni belőle a fent megadott, a magasságodnak megfelelő részt, és elosztani az eredményt a képlettel (táblázatos súly * 100%). Most nézze meg az eredménytáblázatot:
- kevesebb, mint 10% - minden rendben van a súlyával;
- 10-30% - az elhízás kezdeti szakaszában van;
- 30-50% megfelel az elhízás második fokának;
- több mint 50% - az elhízás harmadik foka.
Ebben a technikában, mint minden másban, szintén sok hiányosság van. Mielőtt kiválasztaná az ideális súly kiszámításának módját, fontos megjegyezni, hogy az Ön számára legoptimálisabb súly az, amelynél a lehető legkényelmesebbnek érzi magát.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
