BUCH Diéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A BUCH étrend (fehérje-szénhidrát-váltakozás) egy táplálkozási rendszer, amely mikrociklusokból áll, váltakozó napi fehérje- és szénhidrát-táplálkozással, amelynek célja a bőr alatti zsír elégetése az izomtömeg maximális megőrzése mellett. Kezdetben a BUCH étrendet a sportolók számára fejlesztették ki, de az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált azok számára, akik hatékonyan szeretnének fogyni.

BUCH étrend: a táplálkozási rendszer jellemzői, a mikrociklusok építésének szabályai

A BEACH diéta vagy a fehérje-szénhidrát váltakozás a fehérjetartalmú étrend legjobb tulajdonságainak kombinációja az izomtömeg fenntartása és növelése érdekében, valamint a szénhidrát-táplálkozási rendszerek a zsírégetés elősegítése érdekében.

A BUCH étrend fő előnyei:

Nem kell kalóriákat számolni. A BUCH étrend a fehérjék és a szénhidrátok arányán alapul mikrociklusban, anélkül, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségét szigorúan korlátoznák;
A mikrociklusban lévő étrend egyensúlya miatt a BUCH diéta elkerüli az idegrendszer mellékhatásait: ha a BUCH étrendet követik, az agyi aktivitás nem csökken, a munkaképesség megmarad, nincs letargia, depresszió, fáradtság, apátia, depresszió, agresszivitás és ingerlékenység;
A BUCH diéta elegendő szénhidrátot kínál a glikogén egyensúly helyreállításához és a szerotoninszint fenntartásához;
Ha betartja a BUCH étrendet, nincs test fizikai és érzelmi kimerültsége, amely lehetővé teszi a testsúly csökkentését a fizikai aktivitás és a teljesítmény veszélyeztetése nélkül;
Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása a testben.

Mint minden más táplálkozási rendszer, amelynek célja a fogyás, a BUCH étrendet is a szokásos étrendi elvek vezérlik:

Mérsékelt táplálékfogyasztás, azonban legalább 1200 kalória naponta. A BUCH étrend mellett el kell kerülni az éhezést;
A fehérje, a szénhidrát és a vegyes étel napi kalóriatartalmának meg kell egyeznie;
Az étrend betartása;
A "káros" termékek kizárása.

Amikor a BEACH diétáról beszél, előnyben kell részesítenie a megfelelő ételeket. Tehát a sajt fehérjében gazdag, de ez a termék nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amelyet a szervezet energiahiány esetén trigliceridekké (zsírokká) alakít.

A mészáros étrend a következőképpen működik. A táplálkozási rendszer fő célja a test zsírégetésének kiváltása a mesterségesen létrehozott energiahiány következtében. A fehérje és szénhidrát táplálék váltakozása miatt a BECH étrend során a szervezetnek nincs ideje alkalmazkodni egy adott étrendhez, ami növeli a rendszer hatékonyságát. A fehérjetáplálkozás napjaiban a test kimeríti a glikogénkészleteket (a szervezet tartalék szénhidrátja, a sejtekben a glükóz tárolásának fő formája, amely energiatartalékot hoz létre). A fehérjetáplálkozás időszakának végére a test zsírégetések elégetése az energiaköltségek pótlására eléri a maximumot. A szénhidrát-éhezés következtében a test alternatív energiaforrásként elkezdheti égetni az izomtömeget. Erre szolgál a BUCH diéta napokig tartó szénhidrát-táplálékkal,lehetővé téve a glikogénkészletek feltöltését. A ciklus utolsó napja vegyes nap, amikor a fehérjék és a szénhidrátok egyaránt egyenlő mennyiségben szerepelnek az étrendben. Ezen a napon folytatódik a glikogén helyreállítása, és a test is készül a következő fehérjeciklusra.

A BEACH étrendnek sok változata van. Meg kell azonban érteni, hogy lehetetlen egy hét alatt megszabadulni az évek során felhalmozódott túlsúlytól. Az optimális időszak a BUCH étrend betartására 28 nap, beleértve 7 mikrociklust 4 napig. A négy napos mikrociklusok hatékonysága a gyakorlatban bizonyított. Ebben a módban a test optimális átalakulásokon megy keresztül. A mikrociklus helyes felépítése a BUCH étrend szerint:

2 nap fehérjetáplálás;
1 nap magas szénhidráttartalmú étkezés
1 nap vegyes étkezés.

BUCH étrend: menü és annak variációi, étkezési szabályok

A BUCH étrend hozzávetőleges menüje naponta

Ha betartja a BUCH diétát, akkor a menü és annak helyes összeállítása a fő feladat. A fehérjék és szénhidrátok helyes kiszámítása hozzájárul a hatékony fogyáshoz.

A fehérje táplálkozási napok alatt az étrendben a fehérje mennyiségének el kell érnie a 3-4 g / testtömeg kg-ot. A szénhidrátok teljes kizárása az étrendből nem lehetséges, mivel a tápanyagok egyensúlya, amelyek ugyanúgy szükségesek a test számára az egészséges működéshez, jelentősen megzavarodnak. Ennek megfelelően a fehérje-ciklusban a szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg az 1,5 g / testtömeg-kg-ot.

A magas szénhidráttartalmú táplálkozás időszakában az étrendben a szénhidrátok mennyisége az emberi test súlyára 6 g / kg-ra, a fehérjék, ill. 1,5 g / testtömeg-kg-ra csökken. A kiegyensúlyozott étrend egyforma mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztásával jár, ami körülbelül 2-3 g / kg.

Ha betartja a BUCH diétát, a menü így nézhet ki:

Fehérje napok - túró, marhahús, pulyka, csirke, tonhal, tintahal, garnélarák, tojás. A menü tartalmazhat salátákat, kis mennyiségű teljes kiőrlésű kenyeret;
Szénhidrátnapok - zabpehely, hajdina zabkása, rizs, friss és párolt zöldségek, tejtermékek;
A vegyes étkezés napja szénhidrátokat tartalmaz reggelire (gabonafélék, gyümölcsök, tej, szénhidrátok), fehérjét ebédre (rizs, zöldségek, hús vagy hal) és fehérjét vacsorára (túró, főtt hús).

BUCH étrend: a táplálkozási rendszer eredményei és hatékonysága

A BEACH diéta hatékonyságát hivatásos sportolók igazolták, akik ezt az étrendet követve zsírtömeget égetnek, az izomszövet károsítása nélkül. A BUCH étrenddel az eredmények a ciklus minden periódusában eltérőek lesznek. Tehát a fehérjetáplálkozás napjain a maximális fogyás következik be (napi 1 kg-ig). A szénhidrát-táplálkozás és a fehérje-szénhidrát egyensúly napján a súly növekedni fog, azonban ez a súlynövekedés a szervezetben vizet visszatartó szénhidráttartalékok feltöltésének köszönhető. A következő 4 napos mikrociklus elején a súly folyamatosan csökken 1-2 kg-mal. Minden egyes következő mikrociklus során ugyanaz a fogyás figyelhető meg, amely lehetővé teszi a fogyás eredményeinek pontos kiszámítását a BUCH étrenddel.

BUCH étrend: vélemények és ajánlások

Ma a BUCH étrend egyre nagyobb népszerűségnek örvend a kiegyensúlyozott étrend, a pszichés és fizikai stressz hiánya miatt a test számára, a bőr alatti zsírégetés következtében bekövetkező hatékony fogyás miatt. A BUCH étrend, amelynek áttekintése a fogyás hatékony módjaként szerepel, nemcsak étrendként, hanem állandó táplálkozási rendszerként is alkalmazható, amely konzultációt igényel a táplálkozási szakemberrel és a diéta energiaértékének helyes kiszámítását. A BUCH étrend tartós étrendnek való megfeleléséhez meg kell növelni az ételek kalóriatartalmát, összhangban az ember napi energiafelhasználásával. A BUCH étrend, amelynek áttekintése lehetővé teszi számunkra annak hatékonyságának meghatározását, bevált módszer a test stressz nélküli fogyására.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.