Ballerinas diéta
Úgy gondolják, hogy a táncosok cizellált alakjait kimerítő fizikai erőfeszítések és félig éhezett élet révén érik el, majd ha a genetika nem bukik meg. A "balerinák diéta" alatt valóban edzeni kell az edzőteremben, de nem kell éheznie.
A diéta nem tűnik szorosnak:
- a szokásos adagokat felére osztjuk, a kapott mennyiség egy étkezés;
- az étlapnak leveseket kell tartalmaznia, mint önálló ételeket, ezeket nem egészítik ki főételek és snackek;
- a különböző fehérjék nem keverednek egy étkezés során - hal és hús, tejtermékek és hús stb.;
- igyon vizet fél órával étkezés előtt és egy órával utána (legalább 1,5 liter naponta);
- a legsűrűbb étkezés a reggeli;
- gyümölcsöt harapnivalókhoz és harapnivalókhoz használják;
- válasszon alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítményeket. A zsírsavak halból és olívaolajból származnak;
- rendszeres fizikai aktivitás szükséges.
Ezek a szabályok minden olyan élelmiszer-rendszerre vonatkoznak, amely ésszerű ételkombinációt tartalmaz. De a "Ballerinas Diet" tartalmaz egy másik trükköt, amely lehetővé teszi, hogy gyorsabban megszabaduljon a felesleges kilóktól: böjt napok.
Forrás: depositphotos.com
A balerinás étrend előnyei
Egy héten keresztül a "Ballerinas diéta" lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-7 kg túlsúlytól.
Az étrendnek nincsenek szigorú korlátozásai, és az egészséges táplálkozás szabályain alapul: egészséges ételeket fogyasszon, és kizárja az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételeket, így a kilogramm fogyás nem befolyásolja negatívan a közérzetét.
Idővel a test hozzászokik az étrendhez, amely kisebb adagokban.
A "Ballerinas diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A Ballerinas Diet rövid idő alatt nem szabadul meg a nagy mennyiségű felesleges kilótól. Inkább jó táplálkozásra tanít. Ne felejtse el az alapelvet - csökkentse az adagokat. Ennek köszönhetően csökken a súly, megszűnnek a rossz étkezési szokások.
A diéta szabályai túl általánosnak tűnnek, önmagukban ezek betartása nem formálja meg a balerina alakját: sportra van szükség.
Javasolt gondosan figyelemmel kísérni az ételek kalóriatartalmát, mivel a kis adagok és az alacsony zsírtartalmú ételek napi kalóriahiányt és az anyagcsere lelassulását fenyegetik.
Az étrend krónikus betegségben szenvedők számára ellenjavallt, mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával.
Milyen ételek megengedettek?
Gyümölcsök, zöldségek, halak és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú hús- és tejtermékek, rozskenyér, szénsavas víz, olívaolaj, szójaszósz, fűszerek, kávé, tea.
A böjti napokon csak paradicsomlé (só nélkül), kefir, zsírszegény tej és több szelet rozskenyér megengedett.
Milyen ételek tilosak?
Majonéz, alkohol, édesség, liszt, füstölt és konzerv termékek tilosak.
A só mennyisége a minimumra korlátozódik.
Ballerinas diéta menü
Minta menü a "Ballerinas diéta" néhány napjára:
Reggeli: egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: 2 pohár paradicsomlé, egy szelet rozskenyér.
Vacsora: egy pohár paradicsomlé.
Második böjt nap
Reggeli: egy pohár kefir vagy tej.
Ebéd: egy pohár kefir, egy szelet fekete kenyér.
Vacsora: tej vagy kefir.
Reggeli: túró, kefir vagy meleg tej.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: sült hal.
Délutáni snack: gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves.
Reggeli: kávé, fekete kenyér olívaolajjal.
Második reggeli: banán vagy kivi.
Ebéd: leves húslevessel.
Délutáni snack: alma vagy narancs.
Vacsora: főtt csirkemell, zöld saláta.
Hasznos tippek
Tanács 1. A diéta első napjaiban (a kirakodás után) ki kell számolni a napi elfogyasztott ételek teljes kalóriatartalmát: legalább 1200 kcal legyen.
2. tanács: A kallanetika, a testbalett és a Pilates statikus gyakorlatai segítenek az izmoknak olyan formát adni, mint a balerinák.
4,5 az 5-ből
Az étrend elve a napi kalóriabevitel csökkentése a szokásos adagok felére csökkentésével. A balettforma elérése érdekében az étrendet fittséggel erősítik.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
