Gyakorlatok A Derékra és Az Oldalra

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok a derékra és az oldalra

Genetikailag a nőket úgy alakítják ki, hogy a testben raktározott zsír elsősorban a csípőre és a derékra rakódjon le.

Bármely lány arról álmodozik, hogy egy kicsit vékonyabb dereka és egy kicsit karcsúbb alakja legyen. Ez csak rendszeres derék és oldalsó gyakorlatokkal érhető el. A derék karcsúsító gyakorlatok főleg a hajlamok rendszerét jelentik, amelynek következtében a derék vékonyabbá válik, megerősödnek a hát alsó részének és a gerincnek az izmai.

Derék karcsúsító testmítoszok

Sokan tévesen úgy vélik, hogy sokat kell edzeni. Ezután a derék gyorsabban vékonyodik, és a megkönnyebbülés megjelenik a gyomorban. A hasizmok rendszeres edzésével elég nehéz gyors eredményeket elérni. A derék, az oldal és a has fogyásának felgyorsításához az édességek és keményítőtartalmú ételek elutasítása és a jó testtartás segít. A has a vállak kiegyenesítésével részben eltávolítható. Ehhez össze kell hoznia a lapockákat, fel kell emelnie az állát és kissé meg kell húznia a gyomrot. A testtartás ellenőrzése a legjobb gyakorlat a derékra és az oldalra.

Az is tévhit, hogy a ferde hasizmok rendszeres edzésével gyönyörű derék képződik. A ferdék kiképzése azonban nagyobb valószínűséggel segít a derék növekedésében. Ne támaszkodjon különféle súlyzókkal való hajlásokra és más hasonló gyakorlatokra a derékra és az oldalra. Az ilyen gyakorlatok egyszerűen megerősítik az izomkeretet és elősegítik a jó testtartás kialakulását.

Gyakorlatok a derék csökkentésére otthon

Minden oldalsó és derékgyakorlatot rendszeresen kell végrehajtani, mert a hasi izmokat nehezebb edzeni a test többi izmainak. De az ilyen edzés hatása sokáig megmarad, észrevehető még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást. Rendszeres testmozgás és megfelelő étrend mellett az első eredmények már körülbelül öt-hat hét múlva láthatók lesznek. A deszka és a fürtök hatékony gyakorlatok a derékra és az oldalra. Edzik a hasizmokat, erősítik az ágyéki régiót, ferde hasizmokat.

A fordulatok elvégzéséhez sík felületen kell feküdnie és térdeit hajlítania. Emelje fel egy kicsit az állát, tegye a kezét a feje mögé. Ebben a helyzetben a nyaki izmok feszültsége áthelyeződik a hasizmokra. Ebben az esetben a hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni, a lapockákat össze kell hozni és kissé fel kell emelni a padló fölé. Kilégzés közben kissé felemelkedünk, és a lehető legnagyobb mértékben térdre hajtjuk a fejünket. Belégzés közben lemegyünk, de ugyanakkor nem lazítjuk teljesen a térdünket. Ha ezt a gyakorlatot a derék csökkentésére helyesen hajtják végre, akkor egy idő után égő érzést fog érezni a hasban. Minél több ismétlést végeznek az égés kezdetétől, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény. Eleinte tanácsos két vagy három húsz ismétlést végrehajtani. Miután a test megszokta a terhelést, növelheti az ismétlések számát.

A derék és az oldal következő gyakorlatának végrehajtásához meg kell támaszkodnia a lábujjaira és a könyökeire, és a lehető leghosszabb ideig meg kell őriznie az egyenletes testhelyzetet. Ebben az esetben a hát alsó része nem hajlítható fel és le, a lapockákat össze kell hozni. A felső hát nem képezhet kupolát. Fenn kell tartani a test ilyen helyzetét, hogy egy vonal húzódjon a sarkaktól a fejtetőig. Az égő érzés megjelenése az izmokban 10-20 másodperccel a befejezés után azt jelzi, hogy ezt a gyakorlatot a derék csökkentésére helyesen hajtják végre. Eleinte két megközelítést kell végrehajtania 30 másodpercig. Idővel kívánatos az ismétlések számát háromra vagy négyre, az időt pedig 90 másodpercre növelni.

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a deréknál

A derék szárnyai általában egy genetikai tényező, vagyis a zsírsejtek képződésének hajlandósága miatt jelennek meg elsősorban az oldalak és a has területén. Az ilyen típusú figurával rendelkező nők természetesen aggódnak, hogy hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a deréknál. Az oldalakat a deréknál nem könnyű eltávolítani, de lehetséges. A darázs derék kialakításának folyamata azonban meglehetősen hosszú és fáradságos.

A derék fogyókúrás termékekről szóló vélemények szerint a rendszeres hula karika segíthet megszabadulni a zsírtól a derék területén. Ennek az eszköznek a hatékonyságát őseink tesztelték. A karikás osztályoknak legalább fél órát kell adni. Rendszeres testmozgás esetén az első eredmények egy hónap múlva jelennek meg. A karika forgásakor az összes hasi izom működik, és a terhelés egyenletesen oszlik el az egész problémás területen. És a karika mechanikus hatásával a bőrön a bőr alatti zsír fokozatosan megtörik.

A masszázs nem kevésbé hatékony (a vélemények szerint) eszköz a derék súlycsökkentésére. De az oldalak és a has masszázsja csak akkor lesz hatékony, ha a derék súlycsökkenés megközelítése összetett.

A derék és az oldalak fitballal történő gyakorlása egy másik nagyszerű lehetőség a zsír eltávolítására az oldalról. Az ilyen edzések diverzifikálják a tevékenységeket, izgalmassá és érdekessé teszik őket. Jobb oldalával a fitballon kell feküdnie, jobb kezét a padlóra kell helyezni, és a lábát egyenesen kell hagynia, miközben a láb külső részén nyugszik. Ezután emelje fel a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal. Két alkalommal hajtson végre 25 alkalommal.

Segít eltávolítani a derék oldalát és más egyszerű gyakorlatokat. Az első derék karcsúsító gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, szorítsa össze a kezét a feje mögött egy zárban, hajlítsa össze a térdét, majd egyszerre emelje fel a lábát és a fejét, húzza oldalra a könyökét. Ezt követően fordítsa meg a másik oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot. Célszerű két megközelítést harmincszor végrehajtani.

Ezt követően a bal oldalán kell feküdnie, a jobb kezét maga elé kell tennie, a lábát térdre kell hajtania, egyidejűleg fel kell emelnie a lábát és a fejét, és a könyökét oldalra kell nyújtania. Ezután forduljon a jobb oldalára, és ismételje meg a gyakorlatot. Két alkalommal hajtson végre 25 alkalommal.

A következő derék és oldalsó gyakorlat elvégzéséhez a lábát vállszélességre kell szétválasztania, a bal combján lévő zárba kell hajtania a kezét, majd a lehető legmélyebben le kell ülnie. Ezután tegyen félkört a kezével a jobb comb felé, hogy a kezei áthaladjanak a fején. Ebben az esetben a lábat a comb szintjéig kell emelni. Hajtson végre két megközelítést 30-szor.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.