Gyakorlatok A Hasra és Az Oldalra

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok a hasra és az oldalra

A hipertrofált oldalak és a has nem csak a nők problémája. Az emberiség gyönyörű fele mellett a test ezen területei is zavaróak a férfiak számára. Ugyanakkor a válás nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Az összes szokásos csavarási és egyéb népszerű gyakorlat gyakran a felületes izmok edzésére irányul, így a mély izmok edzés nélkül maradnak. Ez a fő hiba és a sok fiaskó oka. Az alábbi gyakorlatok a has és az oldalak számára segítenek megszabadulni a derékban lévő plusz kilóktól, és a jövőben is remek formában tartani magad.

Hatékony gyakorlatok a has és az oldal karcsúsítására

Az első gyakorlatot, amely segíti a gyomor eltávolítását, fekvő helyzetből végezzük. Először is szét kell terítenie a karjait az oldalára, hogy a lapockákat szorosan a padlóhoz nyomják. Két láb egyszerre emelkedik, derékszöget képez a padló síkjával, majd a jobb oldalra a lehető legközelebb a padlóhoz süllyed, néhány másodpercre ebben a helyzetben rögzül és visszafelé emelkedik. Ezután a mozgás megismétlődik a másik irányban.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos, hogy ne tegye a lábát a padlóra, hanem izomfeszültséggel tartsa. Tíz ismétlést kell végrehajtania mindkét irányban; a megközelítések száma kettő.

A hasi zsírégetés második gyakorlatát szintén a padlón fekve hajtják végre. A lábak térdre hajlottak, a lábak a padlón nyugszanak, a térdek összeérnek, a karok a test mentén vannak. A kezek lassan mozognak a fej mögött, miközben felemelik a gerincet a padlóról. Fontos, hogy technikailag megemeljük a gerincet - a csigolyát a csigolyánként. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

A has és az oldal harmadik gyakorlatának elvégzéséhez görgőre lesz szüksége a hát alsó részén. Sikeresen helyettesíthető egy megfelelően tekert törülközővel. Egyenes karokat tesznek a fej mögé, tenyérrel felfelé. Emelje fel az egyik lábát derékszögben, a másikat - kissé leszakítva a padlóról és rögzítse ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát. Lábanként összesen 15 ismétlés.

A negyedik hasi és oldalsó gyakorlatot a labdával hajtják végre. Le kell ülnie a földön, a térdeit körülbelül 135 szögben hajlítsa ^be, egyenes háttal, a hasizmok megfeszülnek. Egy kis torna labdát görgetnek egyik oldalról a másikra. 2-3 sorozat 10 ismétléssel.

A has és az oldal ötödik gyakorlata a guggolás. Lábak vállszélességgel, üljön le, és tegye a kezét a földre. Húzza az egyik lábát egyenesen előre, és fordítsa a testet 90 ^{° -kal} a másik irányba. Álljon fel és ismételje meg a másik lábát. 10 ismétlés mindkét irányban; 3-5 szett.

A has és az oldal hatodik gyakorlatát fekvőtámaszból végezzük. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a földre, kezét támasztva, a gyomrát behúzva, vállát leeresztve. A kezek lassan csúsznak, amíg a mellkas nem érinti a padlót. Ebben az esetben a hátat egyenesen tartják, és az alsó hát nem hajlik. A következő nehézségi fokon ezt a gyakorlatot addig végezzük, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak a padlón. Ismételje meg 10-szer; 2-3 szett.

A testmozgás általános megközelítései: távolítsa el a hasat és az oldalakat, javítsa ki az ábrát

A has és az oldalsó gyakorlatok lényege a további energiafogyasztásban. A derék területén lévő zsírtartalékok a test ilyen energiaforrásává válnak. Rendszeres edzéssel a zsírraktárak fokozatosan kimerülnek, és az adat korrigálódik. Ugyanakkor az étlap korrekciója nélkül - csökkentve az adagokat, kiküszöbölve a felesleges állati zsírokat és gyors szénhidrátokat, megfigyelve a víz egyensúlyát és minimalizálva a sót a menüben, a fogyás nem következik be.

Minden edzésnek legalább 40 perc hosszúnak kell lennie, és a heti átlagos foglalkozások számának háromnak kell lennie. A megfelelően szervezett edzések jele a pulzus és a pulzus növekedése az óra alatt; motivációs tényezőként olyan paramétereket kell ellenőrizni, mint a súly és a test térfogata. Ugyanakkor nem szabad megvárnia a pillanatnyi eredményeket, hanem fel kell készülnie a rendszeres és kemény munkára.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.