Vízi aerobik
A vízi aerobik egyfajta aerobic, amelynek során az edzés a medencében zajlik. A vízi aerobic évek óta népszerű, de a leleményes oktatók minden nap új szempontokat, vagy inkább mélységeket fedeznek fel. Miért olyan hasznosak a vízi aerobik órák, és milyen rejtett fizikai erőket tárnak fel bennünk?
A vélemények szerint a vízi aerobic mind a mai napig a leghatékonyabb gyógymód mindazok számára, akik nemcsak fogyni és testüket jó állapotban akarják tartani, hanem az egészség helyreállítására is. A vízi aerobik órákat minden korosztály és méretű ember számára bemutatják.
Az aqua aerobic lényege
A víz egyszerre gyakorol ellenállást, nyomást és hidrosztatikus nyomást. A tolóhatás csökkenti a gravitációt azáltal, hogy csökkenti a gerinc és az ízületek stresszét. Ezért a vízi aerobic a vélemények szerint sokkal kevésbé traumatikus, különösen a túlsúlyos emberek számára, akiknek meglehetősen nehéz irányítaniuk saját testüket egy szokásos edzőteremben.
Ismeretes, hogy a vízállóság 12-szer erősebb, mint a levegő. Ezért még a kéz szokásos felemelése is több erőfeszítést igényel az embertől, ezért több kalóriát éget el. Kiderült, hogy amíg az izmok dolgoznak, a csípőízület, a könyök és a térd ellazul, így a szalagos apparátus jól megerősödik. Ezenkívül a vízi aerobik során azokat az izmokat használják, amelyek sehol máshol nem működnek.
A hidrosztatikus nyomás serkenti a vérkeringést. Nagyon hasznos az ödémában szenvedők számára. A víznyomás javítja a vér visszatérését a vénákon keresztül a szívbe, ami csökkenti az alsó végtagok stagnálásának kockázatát. Ezért a vízi aerobik hasznos a visszeres emberek számára.
Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a vízben történő edzéshez. Igaz, mint minden üzletben, itt is az a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. Ehhez a vízben végzett tevékenységhez az oktatónak felügyelnie kell. Ha a hétköznapi aerobikban az érintettek teljes csoportja azonos ütemben dolgozik, és könnyedén le tud szállni róla, akkor minden ember a maga számára kényelmes ritmusban végez vízi aerobik gyakorlatokat.
Kiknek ajánlják az aqua aerobik órákat?
A vízben végzett tevékenységek sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön, és az emberi test terhe sokkal kisebb. Emiatt a vízi aerobic különösen népszerű a terhes nők és az idősek számára. Az Aqua aerobic a fogyás érdekében túlsúlyos emberek számára javallt. A vízi gyakorlatok a gerinc, az ízületek és az erek betegségeinek megelőzésére is hasznosak.
Manapság az orvosok egyöntetűen vélekednek a terhesség alatti aktív életmódról. Ezért, ha nincsenek egyéni ellenjavallatok, ideális a várandós nők aqua-aerobikja. A vízben végzett testmozgás segít enyhíteni a lábak és a hát stresszét, ami hozzájárul a nő kényelmesebb állapotához, erősíti idegrendszerét és enyhén keményítő hatást vált ki, mert mindannyian tudjuk, hogy a terhes nők számára jobb, ha nem fáznak meg. Számos tanulmány szerint a terhesség alatti rendszeres testmozgás segít a nőknek könnyebben átvészelni a szülést.
A vízben végzett gyakorlatok mindenki számára hasznosak: segítenek ellazulni, oldják az idegi és izomfeszültségeket, erősítik az idegrendszert. Ezenkívül a vízi edzések során egyfajta vízi masszázst alkalmaznak a testen, amelynek köszönhetően a bőr tökéletesen hidratált, rugalmas és rugalmas lesz. A vízmasszázs nem teszi lehetővé a tejsav felhalmozódását az izmokban, így a testmozgás után nincs fájdalom.
A vélemények szerint a vízi aerobik segít enyhíteni a gerincet. És ha hozzáad egy speciális gyakorlatsort, akkor gyorsan korrigálhatja testtartását.
Az aqua aerobic nagyon hasznos az ízületi betegségekben szenvedő idősek számára, mivel az órák fejlesztik mozgékonyságukat. Visszérrel a vízi gyakorlatok segítenek enyhíteni a beteg ereket, javítják a vénás vér kiáramlását és javítják a test vérkeringését.
A fogyáshoz szükséges vízi aerobik célja a pulzus növelése és egy bizonyos szinten tartása 20 percig. Vízben történő testmozgás esetén fokozott kalóriaégetés lép fel a vízállóság leküzdésével. A víz hőmérséklete, amely jóval alacsonyabb, mint a test hőmérséklete, szintén hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Ezenkívül itt fontos szerepet játszik a pszichológiai tényező: a test nagy része edzés közben a víz alatt van elrejtve, ami lehetővé teszi, hogy a túlsúlyos emberek ne érezzenek kellemetlenségeket. És a hidromasszázs a cellulit elleni hatékony küzdelemben is segít.
Aqua aerobic tények
- Vízi aerobikhoz nem kell úszni. Ezenkívül az órák segíthetnek megszabadulni a víztől való félelmétől, ami elősegíti az úszás gyors megtanulását.
- Ha elhízott, akkor a legjobb megoldás a vízi aerobik a fogyáshoz. És az ízületek ellenállnak a terhelésnek, és a zsír hatékonyan eltávolításra kerül.
- A terhes nők számára készült aqua aerobic külön területe a fitnesznek. A medencében a kismama aktívan mozoghat, a legkisebb kockázattal önmagára és a babára. A víz mozgása jobban mérhető, a tempó alacsonyabb, nincsenek éles fordulatok. A vízben a terhes nő könnyen képes kényelmes helyzetbe kerülni, és az állandó lábmozgások hozzájárulnak a medenceizmok fejlődéséhez és növelik azok rugalmasságát.
Mi szükséges a vízi aerobik gyakorlatokhoz?
Az órákat sekély vízben, vállig állva és mély vízben is lehet lebonyolítani, ahol az ember nem éri el az alját. Általában 1,5-2 méter mélység elegendő a vízi aerobikhoz, és a speciális támaszövek segítenek a felszínen tartani.
A vízi aerobik gyakorlatokhoz nagyon sok felszerelés van:
- Támasztó övek, amelyek segítenek a felszínen tartani. De a hajótestet függőlegesen kell tartania egyedül, és komoly energiaköltségekkel. Itt kell megfelelően meghúzni a sajtó és a hát izmait.
- Nagyméretű súlyzók pengékkel, amelyek nehezen mozognak a vízben.
- Puha, könnyű súlyzók, amelyeket szintén nehéz víz alatt tartani.
- Speciális csizma, amely megnehezíti a lábakat. Igen, meg kell erőltetnie magát, hogy ne menjen víz alá.
- Lábpengék, amelyek segítenek növelni az ellenállás területét, így sokkal nehezebb a lábak mozgatása.
- Aqua kesztyű, amely békalábbá varázsolja a kezét.
- A tészta vicces felfújható bot, amellyel rengeteg vízi aerobik gyakorlatot végezhet.
Elővigyázatossági intézkedések
- Az asztmás betegek számára csak sekély vízben végzett aqua-aerobic alkalmas.
- Ha a vestibularis rendszer zavart és a dobhártya sérült, akkor nehéz lehet fenntartani az egyensúlyt. A füledbe helyezett pamut törlőkendők segítenek itt.
- A méhnyak osteochondrosisában és érelégtelenségben szenvedőknél az egyensúly problémái is felléphetnek, ezért ajánlott sekély vízben kezdeni a gyakorlást.
- Az allergiára hajlamos embereknek kerülniük kell az erősen klórozott vízben való gyakorlást. Hasznos a védőszemüveg használata is.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
