Gyakorlat A Szem Számára: Hatékony Gyakorlatok A Látás Helyreállításához

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Szem töltő

Statikus vizsgálatok szerint a világ népességének mintegy 30% -a kancsalságot, asztigmatizmust, myopia vagy hyperopia. A lézeres szemkorrekció következményei meglehetősen kiszámíthatatlanok lehetnek, és a szemgyakorlatok jó alternatívát jelentenek a műtéti beavatkozás előtt.

A szem rövidlátással töltődik fel

A Bécsi Orvostudományi Egyetem tudósai kutatásokat végeztek és megállapították, hogy a 14 és 19 év közötti korosztályban a rövidlátás fokozódik. A kutatók nem zárják ki, hogy a számítógépes játékok és a számítógépes munka általában még negatívabban befolyásolja a látást, mint a nyomtatott levelek olvasása. Ezért a gyakorlat hasznos lesz azok számára, akik cikkeket szerkesztenek, vázlatokat készítenek és átírják a szöveget. A szem gyakorlása segít elkerülni a fáradtságot, a bőrpírt és a fájó szemeket.

A rövidlátással végzett szemgyakorlás nemcsak a szem megerőltetését oldja, hanem fejleszti a szemizmokat is. A töltés során bizonyos szemmozgásokat hajtanak végre, hogy megerősítsék a szemgolyó izmait, serkentsék a pupilla aktivitását és növeljék a koncentrációs képességet. Rendszeres töltés esetén a látás nagyon rövid idő alatt körülbelül két dioptriával javul.

A számítógépen végzett folyamatos munka következtében bekövetkező látásromlás megelőzése érdekében negyvenöt percenként szünetet kell tartania, ellazulnia és tizenöt percig a távolba kell néznie. A munka során figyelemmel kell kísérni a munkahely megvilágítását - ott nem eshet árnyék. Nagyon káros, ha hosszú ideig hajlított helyzetben ül, nem hajthatja előre a vállát. A szem és a képernyő távolsága körülbelül ötven centiméter, a lap pedig harminc centiméter legyen. A pihenéshez két percre be kell csuknia a szemét. Ezt követően végezzen egy komplex gyakorlatot a szem számára, összekapcsolva azokat az izmokat, amelyek korábban nem működtek. A rövidlátással járó szemek feltöltését naponta legalább háromszor kell elvégezni.

Hogyan végezzük a szemgyakorlatokat

A látás javítása érdekében a legjobb, ha a szemgolyókat vízszintesen (jobbról balra és fordítva), majd függőlegesen (fel és le) mozgatja. Ezt követően körkörös mozdulatokat kell végrehajtania a szemgolyókkal (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban), majd gyorsan és erőfeszítéssel villogni. Nagyon hasznos a szemgolyók átlós mozgatásának elvégzése is. Ehhez hunyorítania kell a szemét a bal alsó sarok felé, majd átlósan a jobb felső sarokba kell mozgatnia a tekintetét, és fordítva. A látás helyreállításához rajzoljon egy kis pontot az ablakra szemmagasságban, majd közelítse meg az ablakot, és nézzen a távolba, majd vigye a tekintetét az ablak pontjára. És fordítva. Mindegyik gyakorlatot legalább hatszor meg kell ismételni.

A rövidlátással rendelkező szemek töltésére a következő gyakorlatok alkalmasak:

1. Dőljön hátra, vegyen egy mély levegőt, majd hajoljon előre és lélegezzen ki.

2. Dőljön le egy szék támlájára, szorosan csukja be a szemét, majd nyissa ki a szemhéját.

3. Tegye a kezét a derekára, fordítsa a fejét a jobb oldalra, nézze meg a jobb keze könyökét, fordítsa a fejét balra, nézze meg a bal keze könyökét.

4. Nézzen felfelé anélkül, hogy felemelné a fejét, körkörös mozdulatokat végezzen a szemével, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

A következő szemgyakorlatok segítenek enyhíteni a szem fáradtságát:

• Nézzen egyenesen maga elé néhány másodpercre. Rögzítse az ujját a szemektől 30 cm távolságra, nézze meg néhány másodpercig, majd nézzen ismét a távolba. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
• Mozgassa a ceruzát az orr hegyétől a kinyújtott kar távolságáig és az ellenkező irányba, figyelve annak mozgását. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
• Nyissa ki a szemét, és lassan, a légzés ritmusában, simán írja be a nyolcat a szemeivel a levegőben, függőlegesen, vízszintesen és átlósan. Ismételje meg hétszer.
• Rögzítse a mutatóujjat a szemektől 30 cm távolságra, nézze meg néhány másodpercig az ujjának végét, fedje le az egyik szemet öt másodpercig, majd nézzen újra nyitott két szemmel, takarja le a másik szemet. Ismételje meg tízszer. A rendszeres szemgyakorlatok segítenek megőrizni, sőt helyreállítani a látást.
• Nyújtsa ki karját szemmagasságban, és nézze a jobb keze hüvelykujját körülbelül hat másodpercig, majd a kezét simán a jobb oldalra mozgatva figyelje az ujját a tekintetével, anélkül, hogy a fejét mozgatná. Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével. Ismételje meg hétszer.
• Vegyen egy mély lélegzetet, csukja be a szemét, megfeszítve a nyakizmait, a fejizmait és az arcizmait. Tartsa az inhalációt néhány másodpercig, majd gyorsan lélegezzen ki, és teljesen nyissa ki a szemét. Ismételje meg legalább ötször.
• Zárja le a szemhéjakat, körkörös mozdulatokkal masszírozza a homlokgerinceket és a szemüregek alsó részeit a halántéktól az orrig.
• Csukd be a szemed. Forgassa a szemgolyókat balról jobbra és jobbról balra. Ismételje meg tízszer.
• Tegye az ujjbegyeit a halántékra, kissé nyomja össze. Könnyű és gyors pislogni tízszer. Ezután csukja be a szemét és pihenjen, párszor mélyen lélegezzen be. Ismételje meg háromszor.

A szemek töltése legfeljebb húsz percet vesz igénybe, és ennek előnyeit nehéz lebecsülni.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.