Segítség az arthrosisban: 8 egyszerű gyakorlat az ujjak és a tenyér számára
A statisztikák szerint a világ lakóinak csaknem 80% -a szenved arthrosisban. Ezt a betegséget az ízületek belső felületeit bélelő porcszövet fokozatos pusztulása jellemzi. Különösen kellemetlen, hogy a betegség gyakran a fiatalokat érinti: 30 éves kortól kezdve a patológia kialakulásának valószínűsége folyamatosan növekszik.
Az arthrosis fájdalommal, ödémával, az ízületek időszakos gyulladásával, mobilitásának korlátozásával nyilvánul meg. A betegek részben elveszítik munkaképességüket, életminőségük jelentősen romlik. A betegség fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők, kondroprotektorok (a porcszövet regenerációját elősegítő szerek) használatát igényli. Súlyosbodás esetén a betegek hormonális kortikoszteroidokat kapnak. Az exacerbáción kívül az arthrosisban szenvedő betegeknek fizioterápiás, masszázs- és fürdőkezeléseket mutatnak be.
A legtöbb esetben az arthrosis a kéz ízületeit érinti. Az a gyakorlatsor, amellyel meg akarjuk ismerni az olvasókat, természetesen nem szünteti meg teljesen a problémát, de segít fenntartani az ízületek munkakörülményeit és csökkenti az exacerbációk valószínűségét.
Forrás: depositphotos.com
Ököl
Húzza ki élesen a tenyerét, amennyire csak lehetséges nyújtja az ujjait. Összeszorítja az öklét, a hüvelykujját a tetejére helyezve tartja ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. A gyakorlatnak nem szabad fájnia. Ismételje meg a mozdulatot legalább négyszer mindkét kéznél.
Nyújtás
Helyezze a kezét egy sima felületre, tenyérrel lefelé. Óvatosan igazítsa ki az ujjait, ügyelve arra, hogy ne terhelje meg ízületeit. Tartsa egy percig a helyzetet, majd lazítsa el a tenyerét. Ismételje meg legalább 5-ször minden kéznél.
Karmok
Fordítsa a kezét tenyérrel maga felé. Hajlítsa meg az ujjait úgy, hogy mindegyikük párnája az alapon nyugodjon (a kéz olyan, mint egy mancs széttárt karokkal). Tartsa 30-60 másodpercig, majd igazítsa ki az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét karral legalább négyszer.
Fogás
Ehhez a gyakorlathoz félig leeresztett labda, laza szálgolyó vagy egy kis puha játék szükséges. Vedd a tárgyat a kezedbe, próbáld a lehető legszorosabban megszorítani. Tartsa 10-15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-szer minden kezet.
A remisszió ideje alatt a testmozgás hetente 2-3 alkalommal végezhető (legalább 48 órás intervallummal). Nem teheti meg olyan esetekben, amikor a hüvelykujjak ízületeinek gyulladása súlyosbodik.
Csípés
Fogja be a puha golyó szélét élesen a hüvelykujj és bármely más ujj közé (sorozatosan minden ujjhoz megtehető). Tartsa egy percig, és engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezével.
Erre a gyakorlatra ugyanazok a korlátozások vonatkoznak, mint a Grasp gyakorlatra.
Ujjak emelése
Helyezze tenyerét az asztalra, és szorosan nyomja a tenyér közepét a felülethez. Felváltva emelje fel az ujjait, és próbálja a lehető legmagasabban eltávolítani a végüket az asztaltól. Az összes ujját egyszerre emelheti. Ismételje meg 10-12-szer minden kéznél.
Érintés
Emelje fel a kezét tenyérrel maga felé, és egyenesítse ki a csuklóját. Felváltva érintse meg a többiek párnáját a hüvelykujjával, hogy záródva egyenletes köröket képezzenek. Tartsa az egyes pozíciókat legalább 30 másodpercig. Ismételje meg négyszer minden kéznél.
Hüvelykujj edzés
A következő gyakorlatokat kifejezetten a hüvelykujjak mobilitásának javítása érdekében fejlesztették ki:
- Helyezze a gumit a kezére úgy, hogy az a hüvelykujj ízületének szintjén legyen. Helyezze tenyerét vízszintes felületre. Döntse a hüvelykujját oldalra, amennyire csak lehetséges, és tartsa legalább 30 másodpercig, miközben nyújtja a gumit. Végezze el a mozgást 10-szer mindkét kezével;
- emelje fel a tenyerét maga felé fordítva. Húzza vissza a hüvelykujját, majd hajlítsa meg úgy, hogy a párna megérintse a kisujj tövét. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismételje meg négyszer mindkét kezével;
- kiinduló helyzet - tenyér előtted. Hajlítsa meg a hüvelykujját úgy, hogy a hegy megérintse a mutatóujja tövét, és tartsa legalább 30 másodpercig. Ismételje meg négyszer mindkét kezével.
Ezt a komplexet szintén nem szabad hetente 2-3 alkalommal, vagy a hüvelykujjak ízületeiben fellépő gyulladásos folyamat súlyosbodása alatt elvégezni.
Minden leírt gyakorlat javítja az ujjak rugalmasságát és mozgékonyságát, és csökkenti a fájdalmat. Megvalósításuk segít jobban megbirkózni a mindennapi feladatokkal, amelyek általában nehézek az arthrosisban szenvedő betegek számára.
Az ujjak ízületeinek merevségében és fájdalmában szenvedő betegeknek gyakran ajánlanak olyan kézműves foglalkozásokat, amelyek kis tárgyak kézben tartásának szükségességével járnak (hímzés, scrapbook, foltvarrás stb.). A gyurmából vagy a műagyagból történő modellezés nagy előny.
A fizioterápiás gyakorlatokat mindenképpen össze kell hangolni a kezelőorvossal. Felmérnie kell a beteg állapotának jellemzőit, és egyénileg kell kiválasztania a gyakorlatsort, azok gyakoriságát és intenzitását.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
