Hatékony gyakorlatok a narancsbőr ellen
Milyen nő nem álmodik a sima és finom bőrről. Az életkor előrehaladtával azonban a legtöbb problémás területen gyűlölködő "narancshéj" van - narancsbőr! Van, aki azonnal sok drága anti-cellulit krémet kap, valaki masszázst végez, és valaki szépségszalonba megy drága eljárásokért. De ha gyorsabban szeretné látni a hatást, akkor nem nélkülözheti a narancsbőr elleni speciális hatékony gyakorlatokat.
Miért van szükség a narancsbőr elleni gyakorlatokra?
Egy speciális gyakorlatsor végrehajtásával nemcsak megszabadulhat a cellulitistól, hanem a jövőben is megakadályozhatja annak megjelenését. A fizikai aktivitás során a problémás területek vérkeringése, a nyirokelvezetés javul, a felesleges zsírokat "elégetik".
A kifejlesztett narancsbőr-gyakorlatokat rendszeresen, heti 3 alkalommal kell elvégezni. Általánosságban elmondható, hogy az alapkomplexum legfeljebb 20-30 percet vesz igénybe. Ezenkívül az étrendi ajánlásokat követve az első hónap végére meglátja a hatást.
Gyakoroljon, a cellulitisz megszabadulása mellett további bónuszt is kap. Az a tény, hogy az izmokban tapasztalható stressz alatt (munkájuk során) tejsav képződik, amely segít eltávolítani a koleszterint, a szervezet tevékenységének egyes termékeit, és semlegesíti a szabad gyököket is, amelyek rákkeltő hatásúak.
Ha egy sor gyakorlatot végez a cellulit ellen a combon vagy a feneket a cellulit számára, akkor ez segít normalizálni a véráramlást és aktívan szabályozza a nyirokrendszer aktivitását, azaz. duzzanattal, lábduzzanattal és visszérrel küzd.
Ahogy az alakod javul, az önbecsülés növekszik, a depresszió elmúlik. A testmozgás során a test cellulitje természetes endorfinokat termel, amelyek segítenek a hangulat javításában és anti-stressz hatásúak.
Mit kell viselni a narancsbőr gyakorlásához
Kényelmes vagy jobb speciális sportruházatban kell edzeni. Különösen fontos, hogy megfelelő ruha legyen azok számára, akiknek már vannak nyirokelvezetési és visszérgyulladásai. A sport nadrágok vagy harisnyanadrágok megvédik a nyirok- és vénás ereket a túlterheléstől és a hirtelen nyomásváltozásoktól.
Hatékony gyakorlatok a narancsbőr ellen
Bemelegítés az alapgyakorlatok megkezdése előtt. A bemelegítő gyakorlatok eltérőek. Feladatuk az izmok és szalagok felkészítése az intenzívebb edzéshez, a kardiovaszkuláris és légzőrendszer aktivitásának aktiválása.
Ezek a következő gyakorlatokat tartalmazhatják:
- átlagos tempóban vagy mérsékelt intenzitású helyen jár;
- guggolás;
- ugrás váltakozó hangsúlyozással mindkét lábra és két lábra együtt;
- a test oldalra hajlik és előre / hátra;
- hintalábak;
- a kezek forgási mozgásai a könyök, a vállízületek szintjén;
- a csípő körbe forgása felváltva különböző irányokban stb.
Minden intenzív gyakorlat után vissza kell állítani a légzést. Ez idő alatt a helyén történő csendes járás ajánlott.
Bemelegítés után folytatnia kell a cellulitisz speciális speciális gyakorlatait.
Gyakorlatok a comb narancsbőrére
Gyakorlatok a comb belső és vádli izmaira:
- Legyen egyenes. Lábak egymástól. A lábak párhuzamosak egymással. Kezek a csípőn. Hajlítsa meg a jobb lábat a térdízületnél, és amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a bal lábát. A feszültséget érezni kell a bal belső combon. A helyzetet addig kell fenntartani, amíg a számlálás 16-ra nem kerül. Ismételje meg a másik lábával.
- Kiinduló helyzet: álló. Rendbe rak. Kezek a fejed mögött. A könyökök hátradőltek. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdnél, és felváltva emelje a lehető legmagasabban. Húzza le a megemelt lábujját, amennyire csak lehetséges.
- Pozíció: ül a földön. A hátának sík felületen kell nyugodnia. A térdek hajlottak, a lábak külön vannak. Ujjbegyei a padlón nyugszanak előtted. Amikor a kezére támaszkodik, fel kell emelnie a lábát és ki kell igazítania. Húzza előre a zoknit, amennyire csak lehetséges, nyújtja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és lazítson. A látogatások száma háromszoros. Edzés közben ez az összeg akár 8-10-szeresére is növelhető.
- Pozíció: a hátadon fekszik. A térdek hajlottak és vállszélességre vannak egymástól, a lábak pedig erősen a padlóhoz vannak szorítva. Helyezzen egy gömböt vagy egy kis párnát a belső combjai közé. A belső felület izmainak összehúzásával hozza össze a combokat. A hátlap a lehető legegyenesebben a padlóhoz van nyomva. Érezd, hogyan működik a sajtó. Pihenjen. A kezdeti szakaszban a gyakorlatok száma 9. A futások maximális száma 30.
- Kiinduló helyzet: a földön fekve. Támasz hajlított könyökön. A lábak egyenesek. Próbáljon derékszögben emelni az egyenes lábakat. A maximális emelkedésnél terjedjen az oldalakra. Lelapul. Ezután térdre hajoljon, és ismét a lehető legnagyobb mértékben terítse az oldalát. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a narancsbőr-gyakorlatot elég gyorsan kell elvégezni. 15-szer elég.
Gyakorlatok a combizmok megerősítésére:
-Általános helyzet. Kéz a deréknál. Szükséges a láb hátra lendítése, a térdízületnél hajlítva. Próbálja meg elérni a feneket a sarkával. Legalább 15-szer teljesítsen.
Gyakorlatok cellulitból a fenék számára
- Kiinduló helyzet - hasra fekve. Az álla a padlón nyugszik. A kezek szigorúan az oldalain fekszenek, tenyérrel lefelé. A lábakat a lehető legszélesebben kell széttárni, miközben megpróbálják nem letépni őket a padlóról. Edzés közben kissé hajlítsa meg térdeit. A maximális hígításnál húzzon még egy rántással. Tartsa a pozíciót. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és lazítson. Ismételje meg többször.
- Pozíció: a földön fekszik. A lábak térdre hajlottak. A karok széttartva vannak a támogatás érdekében. Emelni kell a medencét, miközben a lapockákat és a kezeket a padlóhoz nyomják. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
Nem szabad egyszerre sok gyakorlatot megtenni. Növelje fokozatosan a terhelést. A narancsbőr elleni testmozgás után 2-3 órán át ajánlatos tartózkodni az evéstől. Az izomfájdalom csökkentése érdekében ajánlott fürdeni aromás olajokkal. Végezheti az eljárást az agyaggal, mézzel történő csomagoláshoz. Ez tovább növeli a gyakorlat hatékonyságát.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
