6 hatékony gyakorlat a hátizmok ellazítására
Számos modern polgár dolgozik az irodákban. Annak ellenére, hogy az irodai munka nem tekinthető fizikailag megterhelőnek, az ugyanazon (korántsem mindig helyes) testhelyzet hosszú ideig történő fenntartásának szükségessége nem a legjobb hatással van a mozgásszervi rendszer egészségére. Az irodai dolgozók többsége előbb-utóbb fejfájásra, hátfájásra és fáradtságra panaszkodik.
A betegségek oka a hátizmok állandó feszültsége és képtelenség ellazítani őket. A probléma megoldható rendszeres sportok szervezésével, de sajnos nem mindenkinek sikerül. Ha azonban szeretné, megteheti az edzőterem meglátogatása nélkül is: számos egyszerű gyakorlat áll rendelkezésre az atlétikai edzés minden szintjén élő emberek számára. Nem igényelnek speciális szimulátorokat, de eléggé képesek a hátsó izmok ellazítására és a test számára a munkanap utáni felépüléshez szükséges pihenésre.
Forrás: depositphotos.com
Tengeri csillag
Feküdj a hátadon (a test alatti felületnek síknak és szilárdnak kell lennie), és feküdj le egy ideig kinyújtott karral és lazán. Ezután hajtson végre lassú csavart: fordítsa a felsőtestet és a karokat az egyik oldalra, a medence és a lábak pedig térdre hajlítva a másik oldalra. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatokat 8-10 alkalommal mindkét irányban. Próbálj meg nem erőlködni vagy rohanni.
Fekvő kő
Helyezzen egy kis szőnyeget a padlóra, és tegyen egy széket annak szélére úgy, hogy az ülés az anyag felé nézzen. Feküdj egy szőnyegen a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és helyezd a lábszáradat egy szék ülésére. Ebben az esetben a csípőt merőlegesen kell elhelyezni a padlóra. Fenntartja ezt a helyzetet 3-4 percig. Ezután tegyen kinyújtott karokkal több lendületet felfelé és lefelé (mindkét kezét egyszerre vagy felváltva használhatja), és próbáljon a kezeivel hátul a padlóhoz nyúlni a feje mögött.
A testmozgás elősegíti az egész test véráramlásának javulását, és a hát és a nyak izmainak szakadást nyújt az ülőmunka stresszétől.
Rugalmas kígyó
Feküdj hasra. Helyezze a kezét vállmagasságra. Lassan emelje fel a felsőtestét a tenyerével. Ugyanakkor a lábujjaknak a padlón kell pihenniük. Tartsa néhány másodpercig, érezve a has és a láb izmainak feszültségét, majd a kellemetlen érzések megvárása nélkül térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Az ilyen mozdulatok hajlamosak kissé megnyújtani a gerincet, és segítenek ellensúlyozni azt a stresszt, amelyet a csigolyaközi porckorongok napközben átélnek, ha állandóan kényelmetlen helyzetben ülsz.
Embrió
A méhen belüli fejlődés során a magzatra jellemző helyzetet nem ok nélkül tartják az egyik legkényelmesebbnek és fiziológiailag helyesnek. Hasznos egy olyan felnőtt számára is, aki gyorsan szeretne pihenni, pihenni és helyreállítani a nyugalmat.
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábaidat, és húzd a kezeddel a gyomrodhoz, a tenyeredet a térd alá tekerd. Feküdj egy percig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre a gyakorlatot az oldalán (először az egyiken, majd a másikon). Ismételje meg többször a mozdulatokat.
Szög
A gyakorlat befejezéséhez puha hátú kanapé vagy szék szükséges. A hátizmok ellazításához és a gerinc enyhén megnyújtásához hátulról a szék mögé kell mennie, fölé kell hajolnia, és néhány percig a lábujjaival a padlón, az alsó hasával pedig a szék hátulján kell lógnia. Ebben az esetben a testet derékszögben kell hajlítani, és a karokat a mellkasra hajtani.
Lábfonás
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát, hogy a lábad a padlón nyugodjon. Fogja meg a jobb lábát a kezével, és fordítsa meg, az alsó lábszárat a bal láb térdhajlítása alá helyezve. Lassan húzza a lábait a gyomrához, amíg a bal lábszára alsó része vízszintes lesz a levegőben. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer mindegyik lábnál.
A hátizmok állandó feszültsége tele van görcsük kialakulásával, amely évekig fennmaradhat. Ez a helyzet az erek és az idegrostok megszorításához vezet; a belső szervek és az agy egyszerre szenvednek tápanyagok és oxigénhiánytól.
A hát izmainak ellazítására szolgáló gyakorlatok nem igényelnek sok erőfeszítést és időt. A mindennapokhoz szokva elkerülheti számos egészségügyi probléma megjelenését, például krónikus migrén, bordaközi neuralgia, csökkent látás stb. A vízi eljárásokkal kombinálva ezek a tevékenységek lehetővé teszik a fizikai aktivitás, a munkaképesség és a jó hangulat hosszú ideig fenntartását.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
