Gyakorlat A Fogyásért - A Fizikai Gyakorlatok Típusai és Ajánlások Azok Végrehajtására

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Karcsúsító gyakorlat

Ma a túlsúly problémája rendkívül aktuális. Világszerte emberek milliói harcolnak plusz fontokkal, és nem mindig sikeresen.

Gyakran, miután mindenféle diétát kipróbáltak, az emberek azon gondolkodnak: miért eszek ilyen keveset, de nem fogyok? A válasz egyszerű - az étrendet mozgással kell kiegészíteni. És még ha nem is olyan gyorsan, mint szeretné, de a kívánt eredményt mégis el lehet érni.

Hogyan lehet fogyni: testmozgás?

A töltéshez szükséges gyakorlatsor választása közvetlenül attól függ, hogy a test mely részei vannak túlsúlyosak.

Tehát az elhízás nyilvánvaló jeleinek hiányában nem lesz felesleges kocogni, testedzni a fogyásért, alakformálásért vagy bármilyen sportért, amelyik tetszik. Sőt, bárhol végezhet súlycsökkentő gyakorlatokat: a medencében, az edzőteremben és a fitneszközpontban.

A fogyás otthoni gyakorlatai is hasznosak lesznek. Mielőtt azonban elkezdené végezni a súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok komplexét, nem lesz felesleges orvoshoz fordulni, mert egyes betegségek esetén a túlzott fizikai aktivitás ellenjavallt lehet.

Mi lehet, hogy otthoni gyakorlatokat kell végeznie a fogyáshoz:

• Súlyzók;
• Keskeny pad rugalmas kárpitozással;
• Szőnyeg gyakorlatok elvégzésére a padlón;
• Sportruházat és lábbeli, speciális kesztyű.

Ajánlások fogyás otthoni gyakorlatok elvégzésére

Hogyan lehet fogyni? Otthoni töltés javasolt legalább heti három alkalommal. Optimálisan - minden második nap. Az edzés ideális ideje a 11 és 14 óra, valamint a 18 és 20 óra közötti időszak. Az órákat rendszeresen, hiányzás nélkül kell tartani. Fontos a pozitív hozzáállás is.

Ne feledje, hogy a töltéshez szükséges gyakorlatsorok egy hónapig hatékonyak, ezt követően a test kezd hozzá szokni, ezért vagy növelnie kell a terhelést, vagy folyamatosan frissítenie kell a gyakorlatokat.

A fogyás megértése érdekében a testmozgást legkorábban étkezés után két órával, valamint lefekvés előtt két órával kell elvégezni. A súlycsökkentéshez szükséges egyes gyakorlatok egy kis bemelegítéssel kezdődnek.

Gyakorolja a has eltávolítását

A legtöbb nő hasa a legproblémásabb terület, amely gyakran még a vékony lányokat is aggasztja. Általában ezen a testrészen halmozódik fel a legtöbb zsír.

Hogyan lehet fogyni? A gyomor eltávolítására szolgáló gyakorlat különböző amplitúdójú fizikai gyakorlatokból áll:

• Csavarás. A gyakorlat a rectus abdominis izmokat célozza meg, és kis amplitúdóval hajtja végre. Feküdjön a földön, és nyomja a hát alsó részét. Belégzéskor emelje le a fejét és a lapockáját a padlóról, emelje fel a medencéjét. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet;
• "Fordított csavarás". Ezt a gyakorlatot a gyomor eltávolítása érdekében szintén kis amplitúdóval kell végrehajtani. Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a lábát térdenként, tegye a kezét a feje mögé, könyöke szét. Belégzés közben emelje le a fejét és a vállát a földről, emelje fel a medencéjét. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet;
• A csomagtartó emelése. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Belégzés közben emelje fel a testet és térdelje le. Kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet;
• A lábak emelése. Ezt a súlycsökkentő gyakorlatot nagy amplitúdóval kell elvégezni. Üljön le egy székre, vagy támaszkodjon a szélére. Belégzéskor húzza a lábát a testhez, és kilégzéskor vegye be az eredeti helyzetet;
• Gyakorolja a ferde hasizmokat. Széken ülve végezzen ferde törzsfordulatokat. A ferde izmok esetében a fenti gyakorlatokat is elvégezheti, de ezeket kis fordulatokkal kell elvégezni.

A hasi súlycsökkenés gyakorlásának ellenjavallatai a gerinc betegségei. Hogyan lehet fogyni? Az ennek gyakorlását masszázzsal, diétával és a medencében való úszással kell kombinálni.

Gyakorlat a karcsúsító lábakért

Mielőtt elkezdené gyakorolni a lábak súlycsökkentését, világosan meg kell határoznia, hol kell a lábának fogynia - a borjakon vagy a csípőn.

A lábak karcsúsítására szolgáló gyakorlat a következő gyakorlatsorból áll:

• Kiinduló helyzet - egyenes, keze az övön. Álljon a térdénél kissé hajlított lábra, majd lassan igazítsa ki. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 8-szor minden lábnál, majd tartani egy 15 másodperces szünetet és megismételni a gyakorlatot;
• A combok és a fenék elülső részének izmainak megfeszítéséhez ajánlott előrehajló tüdőt végezni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor váltogatni kell a térdeket, és a kezeknek a csípőnek kell pihenniük;
• A belső combokat a következő gyakorlattal erősítheti: feküdjön a hátán, és széttárja a lábát, előre nyújtva őket. E gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a lábai egyenesek és nem dőlnek hátra;
• A comb külső oldalán található zsírlerakódások segítenek eltávolítani egy ilyen gyakorlatot: fekve emelje fel az egyenes lábát. Ezt a gyakorlatot 8-szor végezze el mindkét lábon.

Ha a vádli túl vastag, javasoljuk, hogy végezze el az alábbi gyakorlatokat a fogyáshoz:

• Hanyatt fekve és térdét hajlítva húzza maga felé a zoknit;
• A fal közelében állva erősen tegye rá a kezét. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és tegye a másik lábára. Tegye ezt minden egyes lábnál;
• A helyszíni futás szintén nagyon hatékony gyakorlat a borjú fogyáshoz.

Sajnos a mai őrült életritmusban az embereknek gyakran nincs elég idejük önmagukra. Fontos azonban itt megtanulni - hogyan lehet fogyni? Csak töltés és töltés. Végül is senki nem teheti meg helyetted. Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor tökéletesen elvégezheted a fogyáshoz szükséges otthoni gyakorlatokat, kiválasztva magadnak az optimális gyakorlatokat.

Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról, majd pár hónap elteltével kellemesen meglepődik, ha megnézi tükörképét.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.