Hatékony diéta egy hétig
Az egyik leghatékonyabb heti étrendnek az alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus étrendet tekintik, amely lehetővé teszi a súly könnyebb csökkentését legalább 5 kilogrammal anélkül, hogy az alultápláltsághoz kapcsolódó stresszt okozna.
Általános ajánlások a hatékony otthoni étrendre
A vélemények szerint egy hétig tartó hatékony gyümölcs- és zöldségdiéta nemcsak a könnyű fogyást teszi lehetővé, hanem, ha egyszerű tippeket követ, tartsa sokáig az elért eredményt.
A következő irányelvek közösek a hatékony 7 napos étrendben:
- A teljes idő alatt legalább 10-12 pohár vizet kell inni naponta. Ezenkívül ilyen mennyiségű vizet kell inni a diéta befejezése után, ami segít megszilárdítani az eredményt és általában javítani az egészséget;
- A vizet helyettesíthetik olyan italokkal, amelyeket a fogyás szempontjából a legjobbnak tartanak. Elkészítéséhez adjon 2 evőkanál mézet és 3 evőkanál friss citromlevet egy pohár meleg vízhez. Ezt az italt reggeli előtt kell inni a hatékony otthoni étrend alatt. A fogyás mellett javítja az emésztést, és naponta, valamint a heti étrend teljesítése után issza;
- Az egész héten a diéta hatékonyságának növelése érdekében elengedhetetlen a testmozgás. Ebben az esetben nem az intenzív testmozgás a legalkalmasabb, hanem a napi könnyű testmozgás és a tempós járás legalább napi 15 percig;
- A nagyon hatékony 7 napos étrend másik fontos szempontja a jó alvás. A táplálkozási szakemberek és a pszichológusok egyaránt megjegyzik a megfelelő alvás és pihenés fontosságát a fogyás szempontjából, mivel a fáradtság az éhséghormonok növekedését váltja ki a szervezetben, miközben csökkenti a hormonok termelését, amelyek növelik a hangulatot és az elégedettség érzését.
A hatékony diéta első napja a héten gyümölcsös
A diéta első napján a banánon kívül bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a görögdinnyét, az almát, a gránátalmát és az esetleges citrusféléket.
Az összes citrusfélék közül a táplálkozási szakemberek a grapefruitot ismerték el a legjobbnak a fogyás szempontjából. Alacsony cukortartalma és magas rosttartalma segíti az emésztést. A keserű grapefruit fajtákat tartják a legjobbnak.
A nagyon hatékony étrendhez tartozó almákat közepes méretűnek kell választani. Több pektint tartalmaznak, ami hozzájárul a székletürítést serkentő nyálkahártya-anyagok képződéséhez a belekben. Az almában található foszfor és kálium hasznos a vesék számára.
A hatékony étrend első napján egy hétig elfogyasztott gyümölcs mennyisége nincs korlátozva, de nem szabad gyümölcslé formájában fogyasztani. A hatás elérése érdekében optimálisnak tartják, ha naponta 4 almát, 4 narancsot vagy grapefruitot, görögdinnyét és 2 gránátalmát fogyasztanak.
A diéta második napja zöldséges
A diéta második napja zöldséges, ehet nyers és főtt zöldséget is. Adhat egy kis borsot és sót salátákhoz és levesekhez, de a főzéshez nem használhat vajat, tejet és tejszínt.
Reggelire főtt burgonyát érdemes fogyasztani, amely számos vitamin és nélkülözhetetlen ásványi anyag (kalcium, kálium, foszfor és vas) forrása.
Salátákhoz a legjobb salátát, káposztát, hagymát, sárgarépát, retket, uborkát, zellert és brokkolit használni. A salátát citromlével kell ízesíteni, étkezés előtt a salátát egy órán át hűtőszekrényben kell tartani.
A diéta harmadik napja - gyümölcs és zöldség
A hatékony házi étrend harmadik napján zöldségeket és gyümölcsöket (a burgonya és a banán kivételével) bármilyen mennyiségben fogyaszthat. Ugyanakkor emlékeznie kell az aranyszabály betartására - ne használjon sajtot, vajat és növényi olajat az étrendben.
A legjobb ezen a napon a káposzta-gyümölcs saláta, amely a következőket tartalmazza:
- 3 csésze aprított káposzta
- 3 narancs;
- 1 mangó;
- 2 piros alma;
- 1/4 csésze ribizli;
- 1 csésze zöld szőlő
- 2 sárgabarack;
- 1/4 grapefruit.
Vágja kockákra a gyümölcsöt. A salátát egy evőkanál citromlével ízesítjük, és használat előtt három órán át hűtőszekrényben tartjuk.
A hét leghatékonyabb étrendjének negyedik napja a banántej
A diéta negyedik napjának étlapja a következőket tartalmazza:
- 8 banán;
- 3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
- 1 tál leves.
A banán fontos része az étrendnek, mert könnyen emészthető és magas a vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalma, ami hozzájárulhat a szervezet koleszterinszintjének csökkentéséhez.
Az alacsony kalóriatartalmú leveshez hagyma, paradicsom, chili paprika, káposzta, saláta és sárgarépa használható. Minden összetevőt 5 percig kell forralni.
A hatékony otthoni étrend ötödik napja - gyümölcs és zöldség
A hatékony étrend egy héten át tartó ötödik napján ehet:
- 1 kis adag főtt rizs
- 6 paradicsom;
- 2 alma;
- 1 adag saláta;
- 1/2 csésze sovány tej
- 1 narancs;
- 1 grapefruit.
Szükség esetén alacsony kalóriatartalmú levest is hozzáadhat az étrendhez, és az almát más gyümölcsökre cserélheti. Sőt, a paradicsom nélkülözhetetlen része a mai tápláló étrendnek. Egyszerre vagy egyenként fogyaszthatók egész nap egy kis sóval és borssal.
A diéta hatodik napja - rizs zöldségekkel
A napi étrendnek tartalmaznia kell:
- 1 kis adag főtt rizs, amelyhez adhat egy teáskanál növényi olajat;
- Zöldségek leves vagy saláta formájában.
A diéta hatékonyságának növelése érdekében ne igyon vizet a rizzsel egyidejűleg vagy közvetlenül utána. A rizst főtt zöldségekkel is keverheti.
A diéta hetedik napja - gyümölcs és zöldség
A hatékony 7 napos étrend utolsó napján gyümölcs- és zöldségleveket fogyaszthat. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a szőlőt és a narancsot. A diéta mellett a diéta utolsó napja zöldségsalátát és alacsony kalóriatartalmú levest tartalmaz.
Hogyan lehet egy hétig fenntartani a hatékony étrend eredményét
Mivel a vélemények szerint a probléma nemcsak a fogyás, hanem a hatékony étrend elért eredményeinek egy héten keresztüli fenntartása is, ajánlott a szabályok betartása:
- Változtassa meg napi étrendjét az egészségtelen ételek megszüntetésével, amelyek túlsúlyhoz vezetnek;
- Próbáljon diagnosztizálni és megoldani egy pszichológussal a túlevés okát;
- Tartalmazzon jelentős mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt étrendjében, valamint egész gabonából és sovány húsból készült ételeket;
- Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, amelyek a legtöbb esetben a felesleges testzsír felhalmozódásához vezetnek;
- Folytassa a testmozgást és tegyen napi sétákat, főleg este.
Emlékeztetni kell arra is, hogy nagyon hatékony étrend mellett is nehéz lesz elérni a kívánt eredményt rossz pszichológiai hangulattal és önbizalomhiánnyal.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
