Diéta 4 Hétig - általános Elvek, étrend, Hatékonyság, áttekintések és Ajánlások

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta 4 hétig

Diéta 4 hétig - egy speciális, 4 hétre tervezett étrend, amely elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását, a zsírégetést és kialakítja a helyes étkezés szokását. Az étrend az egészséges táplálkozás elvein alapszik, jelentős korlátozások nélkül.

Diéta 4 hétig: a fogyás alapelvei

A 4 hetes étrend ésszerű megközelítés a szokásos étrend megváltoztatásához. A diéta időtartama elősegíti a test alkalmazkodását az új élelmiszerekhez, csökkentett kalóriatartalmukhoz, új étrendhez, valamint az összes testrendszer funkcióinak adaptálásához anélkül, hogy működési rendellenességet okozna (állandó éhség, emésztési zavar, székrekedés, hormonális egyensúlyhiány, pszicho-érzelmi instabilitás). A hosszú távú étrend ma a leghatékonyabb és legkönnyebben követhető. A 4 hétig tartó étrend nem tartozik a szigorú diéták kategóriájába, ami jelentősen csökkenti a lebontás és az előző étrendhez való visszatérés kockázatát.

Az új étrend követése során történő fogyás alapelvei:

• Az adagok és a táplálék töredezettségének csökkentése - az étrend azt javasolja, hogy napi 5-re növeljék az étkezések számát (például adjon hozzá egy második reggelit és délutáni teát), és jelentősen csökkentsék az egyszerre elfogyasztott adag méretét is. A gyakori étkezés segít megbirkózni az éhség érzésével, a kisebb adagok pedig lehetővé teszik, hogy a test gyorsabban és kevesebb étellel töltse fel;
• A test tisztítása - az új étrend középpontjában az étrend olyan termékeket kínál, amelyek elősegítik a test megtisztítását (friss zöldségek és gyümölcsök, erjesztett tejtermékek);
• Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása - az ételek kalóriatartalma jelentősen megváltoztatható egy másik főzési módszer kiválasztásával. Tehát 100 g növényi olajban sült marhahús 384 kalóriát juttat a szervezetbe, míg 100 g főtt marhahús csak 217 kalóriát tartalmaz. Hosszú étrend alatt az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesítik. Minden félkész terméket ki lehet cserélni: kolbász, finomságok, bolti lekvárok, diófélék, keksz, sütemények és mások;
• Az étrend kiegyensúlyozása - a test egészséges működéséhez és fejlődéséhez szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, valamint a szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok optimális egyensúlyának fenntartása.

A 4 hétig tartó étrendnek vitathatatlan előnyei vannak a gyors étrenddel szemben annak időtartama miatt:

• Kevesebb stressz a test számára;
• Elegendő idő új, egészséges étkezési szokások és preferenciák kialakítására;
• Hatékonyság (az eredmény elérése és megszilárdítása).

Az új étrend számos menüváltozatot, a fogyasztásra engedélyezett ételek széles választékát kínálja. Azonban, mint bármely más étrend, ez a rendszer is csak tanácsadó. A diéta megkezdése előtt felül kell vizsgálnia a szokásos étrendet a leghatékonyabb stratégia meghatározása érdekében.

Hogyan lehet lefogyni 4 hét alatt a test károsítása nélkül

A diéta során a szervezet fő károsodása a kalóriabevitel jelentős korlátozása, az éhezés hatásának mesterséges létrehozása a saját zsírlerakódások metabolizmusának aktiválása érdekében. A test bármilyen korlátozása negatívan befolyásolja a pszichoemotikus hátteret, ingerlékenységet, agresszivitást, apátiát, depressziót vált ki. A 4 hétig tartó helyes étrend segít elkerülni a negatív mentális reakciók megjelenését és elindítani a testben a fogyás természetes folyamatait.

A taktika meghatározása arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni 4 hét alatt a test jelentős károsodása nélkül, mindenekelőtt a szokásos étrendet kell felülvizsgálnia. Ehhez rögzítse az összes ételt és ételt a napi étrendből, határozza meg mindegyik hozzávetőleges adagméretét, és a rendelkezésre álló táblázatok alapján számolja ki a kalóriatartalmat. Fontolja meg az étkezések közötti éhség leküzdésére használt összes snacket, ételt és csemegét is. A rekordok elemzésével megértheti, mit kell változtatni az étrenden.

Alapvető ajánlások cserére:

• A teljes kiőrlésű kenyeret felváltják;
• Az összes sült ételt gőzölt vagy sütőedények helyettesítik;
• Az étrendben a gyümölcsök és zöldségek aránya 60% -ra nő;
• Ha az étrendben nem voltak erjesztett tejtermékek, akkor az új étrendnek biztosítania kell a tej, kefir, túró, joghurt napi használatát. Minden ételnek azonban zsír- vagy zsírszegénynek kell lennie.

Miért kell elkészítenie a saját 4 hetes étrendjét? Az étrend betartásának megsértése és a megszakítások elkerülése érdekében a diéta elkészítéséhez egyedi megközelítésre van szükség, figyelembe véve a fő paramétereket:

• Kor;
• Nem;
• Általános egészségi állapot;
• Életmód;
• Az ételbevitelt és az egyes ételek választását befolyásoló külső tényezők;
• Egyéni preferenciák.

Gondolkodva azon a kérdésen, hogyan lehet 4 hét alatt fogyni böjt nélkül, meg kell értenie, hogy a fogyás összetett folyamat, amely nemcsak étrendben és étrendben, hanem életmódjában is változtatásokat igényel. Az aktív fizikai aktivitás, a friss levegőn való tartózkodás, a vízi eljárások segítenek aktiválni a zsírégetés és a fogyás folyamatát.

Az új étrend által kínált kiegyensúlyozott étrend:

• Alacsony zsírtartalmú húsok (baromfi, marhahús), hal;
• Friss zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben;
• Főtt tojás;
• Teljes kiőrlésű kenyér mértékkel, durumbúza tészta, gabonafélék;
• Erjesztett tejtermékek, beleértve az alacsony zsírtartalmú sajtokat is.

Az optimális hatás eléréséhez a napi kalóriabevitel elosztása során egy egyszerű 25-50-25 képletet kell használnia, amely szerint a kalória 25% -a reggelire, 50% ebédre és 25% vacsorára szolgál.

Diéta 4 hétig: vélemények, ajánlások

A diéta hat héten át tartó hatékonysága 5-10 kg súlyfelesleg. A 4 héten át tartó diéta rendkívül ritkán áll pontosan diétaként, mivel étrendje nincs szigorúan korlátozva, tartalmazza a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot, és hozzájárul a test szerkezetátalakításához és az új étrendhez való alkalmazkodáshoz is. Az új étrend valójában nem igényli az étrendből való kilépést, mivel ebben az időszakban az embernek ideje van egészséges szokások és étrendi preferenciák kialakítására.

A hosszú távú étrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és terhesség alatt, serdülőkorban, betegségek után is követhető a javasolt étrend egyensúlya miatt. A 4 hetes étrend, amelynek áttekintése vitathatatlan hatékonyságáról beszél, nem egy speciális menüt kínál, hanem új táplálkozási elveket és számos "egészséges" ételt. A 4 hetes étrend az egyik legnépszerűbb a hagyományos gyors diéták során gyakran előforduló mellékhatások hiánya miatt is:

• A gyomor-bél traktus rendellenességei (hasmenés, székrekedés, hányinger);
• Állandó éhség;
• Depresszív állapotok;
• Gyors súlygyarapodás a diéta elhagyása után.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.