Hogyan lehet fogyni egy lány számára
Fiatalsága, szépsége és természetes vonzereje ellenére sok lány arra törekszik, hogy lefogyjon. Ilyen fiatal korban a túlsúly oka lehet egészségügyi probléma, de leggyakrabban a gyűlölt kilogrammok a helytelen életmód miatt jelentkeznek, amikor a lányok elhanyagolják az alapvető táplálkozási szabályokat és figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitást.
Sok cikk és magazinjegyzet íródott arról, hogyan lehet fogyni egy lány esetében, és az internet tele van különféle diétákkal, de minden fogyás lényege a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás. A lányokra jellemző másik jellemző a fogyás, amikor a súly már normális. Ennek megakadályozása érdekében tudnia kell, hogy mi a lány ideális magassága és súlya.
Tökéletes testmagasság és súly
Általános szabály, hogy az ideális súly az az optimális testműködés és a leghosszabb élettartam. Ez a súly jellemző az egészséges életmódot folytató lányokra. De az ideális súly nem jelenti azt, hogy a figura tökéletes, és a lány gyönyörű, különösen azért, mert ezek az elképzelések különböző kultúrákban különböznek egymástól, személyes ízléstől és divatirányzatoktól függenek, és az idő múlásával is változnak.
Számos képlet létezik a lány ideális magasságának és súlyának meghatározásához, de mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai:
- Egyszerű képlet a lányok normál testsúlyának kiszámításához: mérje meg a magasságot centiméterben, és vonja le a kapott számból a 110. Ennek a képletnek az előnye az egyszerűsége, a mínusz pedig az, hogy nem veszi figyelembe az ember és az életkor egyedi jellemzőit;
- Broca képlete hasonló az előző számításhoz, de csak akkor helyes, ha 175 centiméternél magasabb. A 165 centiméternél fiatalabb lányok esetében 100-at vonnak le a magasságból, a 166–175 centiméteresek esetében pedig 105-et. Brock a lány testalkatát is figyelembe veszi. Az asztén testalkatú lányok számításakor kapott értéket 10% -kal, a hypersthenicset 10% -kal kell növelni, és normoszthén alkatú változatlanul hagyni.
Hogyan lehet fogyni egy diétát használó lány számára
Ha az összes paraméter mérése és az ideális súly kiszámítása után a lány úgy dönt, hogy fogynia kell, akkor először is az étrendet kell beállítani, vagy az optimális étrendet választani.
Hogyan lehet fogyni egy lány számára, ha jól étkezünk? Az étrend nem lehet túl szigorú, és a napi étrendben fehérjékre és vitaminokra van szükség, hogy az anyagcsere ne zavarjon.
Az étrendnek tartalmaznia kell:
- Gyümölcs;
- Zöldségek;
- Összetett szénhidrátok;
- Fehérje ételek.
Ugyanakkor ki kell zárnia az édes, túl sós és zsíros ételeket, a gyorsételeket. A só visszatartja a vizet a szervezetben, és a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek gyorsan emészthetők, a kalóriákra nincs idő elkölteni, és zsírtartalékok formájában rakódnak le.
Ezek alapvető táplálkozási irányelvek, de néha önmagában a diéta nem elegendő, különösen, ha olyan problémás testrészekről van szó, mint a gyomor, a comb és a fenék. Hogyan lehet lefogyni egy lány esetében ebben az esetben? Csak a testmozgás és az edzés segíthet.
Hogyan lehet eltávolítani egy lány hasát
Van egy nagyon hatékony gyakorlat a szép és lapos hashoz. Először előkészítés történik a gyakorlatra, majd közvetlenül annak végrehajtása.
A hátadon kell feküdnöd és a lábadat nyújtanod, miközben a kezed törölközőt tart a fejed mögött. Ezután a köldöket a gerinc felé kell húznia, míg az alsó hátat a padlóhoz kell nyomni. A csípőt a padlóba tolják, és a lábujjak behajlanak.
Amikor az előkészítés befejeződött, elkezdheti magát a gyakorlatot. Ehhez meg kell emelnie a testet, és ülő helyzetbe kell lépnie, miközben nyomás nélkül kell emelkedni, a háta kerek, hasi izmokat használnak. Ezután simán, csigolyánként, vissza kell térnie a hajlamos helyzetbe. A fej mögött lévő törülközőt folyamatosan kell húzni. A gyakorlatot 15-ször ismételjük meg.
Hogyan lehet eltávolítani egy lány hasát ezzel a gyakorlattal? Először tegye meg helyesen, vagyis ne emelje fel a csípőjét a padlóról, és ha nehéz a lábait a padlóhoz szorítani, akkor térdre hajlíthatja őket, és a lábát a padlóra támaszthatja. Másodszor, ezt a gyakorlatot napi 5-7 perc alatt kell elvégeznie. Csak akkor, ha ezek a feltételek teljesülnek, válhat a gyönyörű és lapos has tulajdonosává.
Hogyan fogyhat le egy lány a csípőjében és a fenekében
A fiatal hölgyek másik problémás területe a csípő és a fenék, mert ezek azok, amelyek feltűnőek a lefogyott nők „előtte” és „utána” fotóin.
Nem szabad elragadni intenzív fizikai aktivitással, mivel ezek csak meghúzják a csípőt és a feneket, de térfogatuk változhat. A csípő és a fenék karcsúsítására szolgáló hatékony gyakorlatok:
- Hintázzon;
- "Kerékpár";
- Séta a fenéken a padlón;
- A karika csavarása a problémás területeken.
A csípő és a fenék súlycsökkenése érdekében nagyon hasznos sétálni, ezt napi 30 percről 1,5 órára fordítva. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a végrehajtásával választ kaphat arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni egy lány számára a problémás területeken.
Hogyan válasszunk egy fogyókúrás programot egy lány számára
Ha a munka vagy a tanulmányi ütemterv lehetővé teszi, hogy időt szánjon az edzőteremben való edzésre, akkor ezt a lehetőséget ki kell használni. De hogyan fogyhat le egy lány az edzőgépeken? Először létre kell hoznia egy egyéni edzést. Jobb, ha ezt nem egyedül végzi, hanem egy olyan edzővel, aki tudja, hogyan kell eltávolítani a lány hasát, és milyen gyakorlatok alkalmasak az egyes izomcsoportokra.
A lányok edzésének összeállításakor a következő szempontokat veszik figyelembe:
- Ugyanannak a gyakorlatnak az ismétléseinek száma 12-15-szeres, míg a fiúk számára 7-8 ismétlés elegendő. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nőknek kevesebb rostja van az izmokban, ami azt jelenti, hogy több ismétlés szükséges a kívánt hatás eléréséhez;
-
Bizonyított lányok fogyás edzésprogramja Kevesebb fekvőtámasz, mivel sok erőt igényelnek, és ez gyakorlatilag nem befolyásolja a végeredményt;
- A felsőtest gyakorlatainak jelen kell lenniük a komplexumban, valamint a fenék, a comb és a hasizom izmainak gyakorlásaival;
- Az edzés időtartamának legalább egy órának kell lennie, mivel csak ez az időtartam segít elérni a kívánt hatást.
Ezek a fő pontok, amelyek befolyásolják a lányok fogyókúrás programjának elkészítését. A gyakorlatban felhasználva jelentős eredményeket érhet el a túlsúly elleni küzdelemben.
Fontos megjegyezni, hogy aki valóban meg akar szabadulni a "zsírpárnától", az megteheti. A diéta vagy az edzés eredményeinek megtekintéséhez először is meg kell változtatnia magát és az életét. Azokkal a nehézségekkel, amelyekkel minden fogyókúra biztosan szembesül, emlékezni kell a végső célra, és folyamatosan dolgozni a hangulaton. És a legjobb motiváció a vékonyabb lányok fotói lesznek „előtte” és „utána”, mert ha képesek voltak erre, akkor mások is ugyanazt az eredményt fogják elérni.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
