Hatékony étrend
Mindenki tudja, hogy a hatékony étrend középpontjában csak a tényező két eleme szerepel: kevesebbet egyél és többet mozogj. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, a gyakorlatban általában elég nehéz lefogyni.
A leghatékonyabb fogyókúrás étrendek különféle ételeket tartalmazhatnak, de általában számos általános tipp létezik, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban és fenntartásában.
Táplálkozási tanácsok a hatékony fogyáshoz
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a leghatékonyabb étrendek betartása mellett tartsanak be néhány egyszerű szabályt, amelyek segítenek a leghatékonyabb és fájdalommentesebb fogyásban. Ehhez a következőkre van szükség:
- Igyon sok vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italt. Mivel az emberek gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel, végül extra kalóriákat fogyasztanak egy pohár tiszta víz helyett. Ha nem tetszik a sima víz íze, adhat hozzá néhány evőkanál citruslevet. A vizet bármilyen gyümölcs- vagy gyógyteával is helyettesítheti;
- Döntse el, mit kell hozzáadni az étrendhez a hatékony fogyás érdekében, és nem szabad kizárni belőle. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kezdjék meg a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésével, különösen a szezonálisakkal. Ez lehetővé teszi az étkezés szokásos mennyiségének fenntartását és az étrend diverzifikálását, míg a gyümölcsök és zöldségek fokozatosan felváltják a zsíros ételek felesleges mennyiségét, ami a fogyás mellett hozzájárul az egészség és a közérzet javításához;
- Csak akkor van, amikor az éhség érzése valóban felmerül. Ugyanakkor ajánlott a jóllakottság érzésének ellenőrzése. Nem szabad elhagyni az étkezőasztalt fáradtan és haspuffadva. A gyomor kicsi, hasonló az ököl méretéhez. Érdemes erre emlékezni, mielőtt betesz magának egy adag ételt. Ez segít az ésszerű részek betartásában az éhség és a jóllakottság csökkentése érdekében.
- Legyen válogatós az esti harapnivalóval kapcsolatban. A legnagyobb veszélyt a szokásos étkezés jelenti, például sütik vagy chipsek a tévé előtt. Az esti idő leggyakrabban egy munkanap utáni pihenéssel és kikapcsolódással jár, ezért a legjobb ebben az időben alacsony kalóriatartalmú snackeket fogyasztani;
- Tervezzen további sétákat és családi kirándulásokat. A hatékony diéta követése a vélemények szerint a legegyszerűbb módja az otthontól távol, ahol könnyű engedni a harapnivalók kísértésének.
A táplálkozási szakorvosok úgy vélik, hogy az egész napos frakcionált étkezés hozzájárul az étvágy és a testsúly jobb szabályozásához, és ennek eredményeként a hatékony fogyáshoz. Ezért a főétkezésekhez hozzá kell adni 4-5 könnyű harapnivalót desszertekkel, lehetőleg gyümölcsből.
A fehérje gyorsabban hozza a jóllakottságot, ezért a vélemények szerint a hatékony étrendnek több fehérjét kell tartalmaznia, mint szénhidrátot vagy zsírt. A megfelelő fehérje elősegíti az izomtömeg fenntartását, és elősegíti a zsírégetést, miközben jóllakik. Az egészséges fehérjeforrásokat, például a joghurtot, a diót, a sajtot és a babot azonban a fogyás hatékony étrendjébe kell foglalni.
Gyakran elegendő annak biztosítása, hogy gyorsan elkészíthessen egy egészséges ételt otthon, hogy elkerülje a kész pizza megrendelését. Ehhez szükséges, hogy a hűtőszekrényben mindig legyen fagyasztott zöldség, babkonzerv, félkész húskészítmény, amelyből fél órán belül egészséges és könnyen emészthető ételeket készíthet.
A hatékony fogyókúrás étrend egyéb összetevői
A legeredményesebb étrendeknek a helyes étrend mellett pszichológiai tényezőket és megfelelő testmozgást kell tartalmazniuk.
Sok táplálkozási szakember szerint a túlevés az esetek többségében stresszes helyzetekkel jár, amikor az étel vigasztalóként működik. Amikor stressz támad, a pszichológusok azt javasolják, hogy ne egyenek, hanem váltsák át a figyelmüket a regény több fejezetének elolvasásával és a zenehallgatással, vagy a mélylégzés keleti gyakorlataival.
A legeredményesebb fogyókúrás étrendek másik fontos eleme a fizikai aktivitás. Ugyanakkor pszichológiailag fontos, hogy ne büntetésnek tekintsük őket, ami belső tagadást és elutasítást okoz, hanem arra kell összpontosítanunk, hogy a fizikai gyakorlatok növelik a belső energiát, javítják az egészséget és az alvást. Ez elősegíti annak a pozitív szokásnak a kialakulását, hogy nem kényszer alatt, hanem a hatékony fogyás érdekében lehet aktív.
Hibák a hatékony étrend betartásában
A fogyókúra hatékony étrendjének kiválasztásakor tudnia kell, hogy a gyors diéták, amelyek a grapefruit vagy a káposztaleves mellett nem tartalmaznak semmit, gyors fogyáshoz vezetnek, de az elért eredmény fenntartása nagyon nehéz lesz. Ezért, ha a cél nem egy adott ünnepség fogyása, hanem az örök fogyás, akkor más, hosszabb időre tervezett étrendeket kell választania.
A fogyás egyik fő hibája az irreális cél kitűzése. Tehát, ha kitűzte a célt - a testsúly heti 10 kg-os csökkentését, akkor ez nem okoz csalódást. A cél megvalósulása fontos tényező a hatékony fogyás szempontjából. Ezért a diéta követése előtt jobb konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, aki az egyéni jellemzőket és preferenciákat figyelembe véve kialakítja a legmegfelelőbb étrendet.
A fogyás másik gyakori hibája a reggeli kihagyása. Tévesen úgy gondolják, hogy ez a legegyszerűbb módja a napi kalóriák számának csökkentésére, de ennek következtében az éhséget csökkenteni kell a munkahelyi nassolással és az ebédre szánt étel mennyiségének növelésével. Sok táplálkozási szakember szerint a napi reggeli segít fenntartani az emésztést és az egészséges testsúlyt.
Továbbá, miközben a hatékony étrendet követi, a vélemények szerint nem szabad mérlegelnie magát a testsúly napi ellenőrzése érdekében. Ez gyakran frusztrációt és csalódottság érzetét kelti. Ha egy hónapon belül célja a fogyás, akkor legfeljebb hetente egyszer mérlegelje magát, ami lehetővé teszi, hogy észrevegye a pozitív eredményeket, és bizalmat adjon saját erejében.
Egy másik hiba az édességek vásárlása későbbi felhasználásra. Általában stresszes helyzetekben vagy akár kisebb szorongásban is csábító valami édeset enni. Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, hogy egy bevásárló lista összeállításakor egyértelműen korlátozzák magukat a termékek listáján. Ez lehetővé teszi a pszichológiai gyors újjáépítést, és izgalommal nem sütit, hanem gyümölcsöt fogyaszthat.
Ezenkívül a hatékony diéta során ne végezzen túl intenzív testmozgást, de jobb, ha előnyben részesíti az aerob testmozgást. Ez lehet túrázás vagy kocogás, kerékpározás vagy úszás. Ugyanakkor meg kell találnia olyan tevékenységeket, amelyek a legnagyobb örömet okozják, és nem vezetnek túlmunkához.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
