Hogyan lehet fogyni 12 évesen
A gyermekkori fogyás meglehetősen nehéz folyamat egy gyermek számára, mivel nincs olyan sok gyermeki étrend, amely ne károsítaná az egyre növekvő test egészségét, és pszichológiailag a 12 éves gyermekek étrendjét nem mindig tudják könnyen fenntartani.
A túlsúlyos problémák nem mindig kapcsolódnak közvetlenül az állandó éhségérzetet és a túlevés iránti vágyat mutató gyermekekhez; ez gyakran rossz kapcsolatokhoz vezet a szülők, a szülők és a gyermek, sőt a más gyermekekkel rendelkező gyermekek között. Ha a családi környezet kedvezőtlen, akkor a szülők állandóan káromkodnak és kiabálnak egymással a gyermek előtt, valószínűleg a 12 éves gyermek által tapasztalt állandó stressz miatt megragadják az átélt negatív érzelmeket.
A 12 éves gyermekek étrendjének megkezdése előtt jobb, ha elmegy egy pszichológushoz, és meghatározza azokat az okokat, amelyek miatt a gyermek túlságosan vágyik. A pszichológiai okok mellett a modern világban a gyermekkorban az elhízás domináns tényezője a mozgásszegény életmód, mert a gyerekek annyi időt töltenek számítógépes játékokkal és egészségtelen ételek (chips, szénsavas italok és édességek) falatozásával.
A 12 éves korban történő fogyás megértése érdekében először egyértelműen meg kell határoznia az optimális súly elérésének célját az egészséges fizikai forma fenntartása érdekében, meg kell kérdeznie a gyermeket, hogy miért akar lefogyni a motiváció meghatározása érdekében, és csak ezután dolgozzon ki egyértelmű tervet az eredmények elérésére.
Hogyan lehet fogyni egy 12 éves gyermek számára: tippek
Az alábbi tippek segítenek megérteni, hogyan lehet lefogyni egy 12 éves gyermeknél, és hogyan lehet megszilárdítani az elért eredményeket:
- Táblázat készítése, amelybe az összes eredményt feljegyzik, az étrendet és annak betartását. Ha egy gyermek 12 éves korában megérti, hogyan lehet fogyni, és több napig vagy egy hétig betartja a tervet, egészséges ételeket eszik és kissé lefogy, bátorítani kell, de nem ízletes ételekkel, hanem például moziba, bowlingozásra vagy a pénzmennyiség növelésére, zsebköltségekre kiadják;
- Biztosítani kell, hogy a gyermek sok tiszta ivóvizet igyon, ami segít csökkenteni az étvágyat és felgyorsítja a fogyást;
- Egészséges harapnivalók megtalálása. Ha gyermeke élvezi az étkezések közötti nassolást, próbáljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, például gyümölcsöt vagy joghurtot;
- Lefekvés előtt tilos bármit enni. A test este lassabban égeti el a kalóriákat, mint napközben, így végül egy ártalmatlan alma is káros lehet. Próbáld meg elmagyarázni a diéta megkezdése előtt, hogyan lehet lefogyni egy 12 éves lány vagy fiú számára, és mi a baj az ilyen éjszakai harapnivalóknak;
- Számolja ki a napi elfogyasztott kalóriák számát, mert fontos, hogy a gyermek étrendje teljes legyen és legalább 1500-1700 kcal legyen, különben egyszerűen nem lesz elég erő a tanuláshoz és a sportoláshoz;
- Fontos, hogy hogyan lehet lefogyni egy 12 éves lány vagy fiú számára, hogy megismerje a mérték fogalmának jelentését és megértését. Ha megpróbál fogyni, az nem azt jelenti, hogy gyermeke soha nem fog cukorkát vagy desszertet enni. Ésszerű keretek között, kis adagokban néha megengedheti a gyermek kedvenc ócska ételét;
- Keressen egy olyan sportot, amelyet gyermeke szeretne játszani. A focizás, az úszás, a kosárlabda, az atlétika vagy a tánc meglep majd az eredményekkel, és segít abban, hogy a test megfelelő egészséges állapotba kerüljön;
- Ha arra gondolsz, hogyan lehet lefogyni egy 12 éves lány vagy fiú esetében, akkor megpróbálhatsz otthon edzeni, a korábban választott sport mellett. A saját tempójában történő kocogás, fekvőtámaszok és guggolás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás vagy korcsolyázás (télen) megfelelő;
- Ne engedje, hogy a problémák vagy a rossz hangulat befolyásolja az elfogyasztott ételeket, és ne zavarja a korábban tervezett fogyókúrát;
- Ha a súlya már nem csökken, és egy ideig egy helyen állt, semmiképpen sem szabad kétségbe esni és visszatérni a szokásos életmódhoz. A fogyás nem egyenletesen következik be, lesznek hetek, amikor a súly a szokásosnál lassabban megy. Ez a folyamat természetes, és nem annak a jele, hogy nem fog tudni többet lefogyni. Nem számít, mit tartson, tartsa magát a tervéhez, és az eredmény végül meg fog érkezni;
- Zavartan a 12 éves lány vagy egy fiú fogyásának kérdése kapcsán, felfegyverezheti magát érdekes és informatív programokkal a gyorsétterem, a chips, az édesség és az italok veszélyeiről, és rendszeresen figyelje őket gyermekével;
- Győződjön meg arról, hogy gyermeke legalább napi 8 órát alszik és elegendő alvást alszik. Ez biztosítja, hogy a növekvő organizmusnak elegendő energiája legyen mind a tanuláshoz, mind a sportoláshoz. Ezenkívül az egészséges és teljes alvás a fogyás egyszerű módja;
- Készítsen étkezési menetrendet, amely leírja az előző napi menüt, beleértve a snackeket is. Ez segít megmenteni a gyermeket az ócska ételek irányába mutató impulzív pillanatnyi döntésektől, naplót vezet a napi elfogyasztott étkezésekről és számolja a kalóriákat;
- Nem ehet ételt tévénézés, olvasás vagy figyelemelterelés közben. El kell magyarázni a gyermeknek, hogy az evés közbeni koncentráció a fogyás fontos eszköze;
- Kérje meg gyermeke barátait, hogy segítsenek és támogassák gyermekét ebben az időszakban. A gyerekek együtt sétálhatnak és sportolhatnak, ami további ösztönzésként és motivációként szolgál.
A fogyás fontos pontja egy érdekes kreatív tevékenység, amelynek segítségével a gyermek nem fog unatkozni. Az unalom köztudottan gyakori nassoláshoz vezet, ezért a legjobb, ha gyermekének nincs ideje erre.
Hogyan lehet fogyni 12 évesen: gyermek étrend menü
Fontos figyelembe venni, hogy a gyermek túlsúlya ellenére megkapja a szervezet működéséhez szükséges összes vitamint és makrotápanyagot, ezért a szigorú alacsony szénhidráttartalmú és mono-diétákat semmiképpen sem szabad választani a fogyás egyik módjának.
A diéta betartása során a legjobb az egészséges táplálkozás jól ismert szabályait betartani, nevezetesen, legalább napi 2 liter vizet, napi 5-6 ételt fogyasszon kis adagokban, ne fogyasszon ételt 3-4 órával lefekvés előtt, és gyakoroljon.
Az édes, lisztes és sült ételeket korlátozni kell, és fogyasztásukat minimálisra kell csökkenteni (napi 1 cukorka), de nem szabad teljesen kizárni az étrendből, mivel egy ilyen korlátozás lebomláshoz vezethet. A szénsavas italokat frissen facsart gyümölcslevekkel vagy sima ivóvízzel kell pótolni, harapnivalók közben gyümölcsöt, joghurtot és diót kell fogyasztani, a reggelinek kiadósnak kell lennie, egészséges ételnek kell tartalmaznia, ebédre zöldségeket, gabonaféléket, leveseket, húst és halat, valamint tejtermékeket és halakat kell készítenie. erjesztett tejtermékek.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
