Hogyan lehet fogyni 10 évesen
Hogyan lehet fogyni 10 évesen? Ez a kérdés sok szülőt aggaszt, akiknek gyermeke súlyában kissé eltér a társaitól. A felnőttek szokásos fogyókúrás étrendje egy 10 éves gyermek? Mi a túlsúly veszélye 10 évesen? Hogyan magyarázzuk el a gyermeknek a túlsúly problémáit anélkül, hogy károsítanánk a pszichéjét?
Hogyan lehet fogyni 10 évesen: a gyermekkori elhízás problémája, kockázatok, a gyermekek túlsúlyának okai
A gyermekkori elhízás problémája a modern társadalomban egyre nagyobb lendületet mutat. A közelmúltban egyre gyakrabban fordul elő túlsúlyos diagnózis a kisgyermekeknél, amikor még mindig aktívan fejlődnek és fejlődnek. A szülők egyre gyakrabban fordulnak orvosokhoz azzal a kérdéssel, hogyan lehet 10 évesen fogyni egy gyermek számára.
A fogyás módjának kiválasztása előtt meg kell határozni az elhízás stádiumát (BMI és annak eltérése a normától egy adott életkorban). A gyermekkori elhízásnak 4 fokozata van:
- 1. fokozat - a gyermek súlyának eltérése a normától 15-25%;
- 2. fokozat - a súly eltérése az általánosan elfogadott norma 25-50% -a;
- 3. fok - a testtömeg-mutatók eltérése a norma 51-85% -ától;
- 4. fok - a súlyeltérés a norma 85-100% -a.
Az elhízás első fokával (enyhe túlsúly) önálló kísérleteket tehet a súly korrigálására a gyermek étrendjének és életmódjának megváltoztatásával. Minden más eset orvosi vizsgálatot és az elhízás okainak azonosítását igényli.
A gyermekkori elhízás fő okai a következők:
- Helytelen étrend;
- Mozgásszegény életmód;
- Genetikai hajlam;
- Metabolikus betegség;
- A modern társadalom életmódja;
- A felnőtt életmód utánzása;
- A gyermek testének élettani jellemzői;
- A gyomor-bél traktus betegségei;
- Az általános fejlődés megsértése;
- A gyermek testében a hormonális háttér megsértése.
A gyermekkori elhízáshoz kapcsolódó fő kockázatok a következők:
- Tisztán felnőttkori betegségek (ízületi gyulladás, artrózis, egyéb ízületi betegségek, magas koleszterinszint, magas vérnyomás, cukorbetegség, szívműködési zavarok) kialakulása;
- Phlebeurysm;
- Gerincproblémák;
- A jövőbeni sterilitás;
- Veseelégtelenség
Diéta 10 éves gyermekek számára: diétás menü, állandó étrend, életmód
A gyermek 10 éves korában történő fogyás eldöntésénél figyelembe kell venni a fejlődő szervezet összes élettani jellemzőjét. Ebben a korban jelentős az izmok növekedése, a gyermek pszichéjének kialakulása. A túlsúlyos problémák belső komplexek kialakulásához vezethetnek, ami befolyásolhatja jellemét és élethelyzetét. Ezért rendkívül fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül a túlsúly problémáját.
A 10 éves kori fogyás problémájával kapcsolatba kell lépnie egy gyermek táplálkozási szakemberével, hogy azonosítsa a túlsúly okait, és válassza ki a megfelelő megoldást a probléma megoldására. Ez az életkor megelőzi a pubertást, a gyermek testének fejlődésének egyik legfontosabb szakaszát, ezért ebben az időben rendkívül fontos a gyermek testének minden rendszerének normális működését biztosítani.
A 10 éves korban történő fogyás egyik módja a gyermek étrendjének felülvizsgálata.
A 10 éves gyermekek étrendjének tartalmaznia kell egy ilyen étrendet és étrendet, hogy amennyiben a gyermek testének normális működéséhez, fejlődéséhez és növekedéséhez elegendő mennyiségű vitamin, mikro- és makroelem van, a testtömeg normalizálódik.
A 10 éves gyermekek számára rendkívül nehéz diétát kidolgozni, de bizonyos ételek kiküszöbölése és a csemegék „egészséges” alternatíváinak kiválasztása jelentősen hozzájárul a gyermek súlyának normalizálásához. A 10 éves étrendben szereplő következő ételeket ki kell küszöbölni és helyettesíteni a javasolt alternatívákkal:
- A sült ételek - sült burgonya, szelet, karaj, krutonnal, tojás - kevés haszonnal járnak a növekvő test számára. A gyermek étrendjének főtt, sült, párolt ételeket kell tartalmaznia;
- A kolbászokat és a kolbászokat, valamint az egyéb félkész termékeket alacsony zsírtartalmú friss húsfajtákkal kell helyettesíteni: borjúhús, csirke, nyúl;
- Hamburgerek, virsli, sült krumpli és más gyorséttermek (házi készítésű zöldséges szendvicsek és főtt baromfifilék helyettesíthetik);
- Mártások, majonézek, ketchupok (természetes joghurtból gyógynövényekkel helyettesítik);
- Cukrászdai édességek (mézzel, dióval, étcsokoládéval, szárított gyümölcsökkel helyettesítve);
- Az édes italokat természetes gyümölcslevekkel, cukor nélküli kompótokkal, gyümölcsitalokkal helyettesítik.
Különös figyelmet kell fordítani az étrendre. A 10 éves gyermekek étrendjének kidolgozása során elemezni kell az étkezések számát és az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét.
Hogyan lehet fogyni a 10 éves gyermekeknél: milyen intézkedések szigorúan tilosak?
Sok szülő azon gondolkodik, hogyan lehet lefogyni a 10 éves gyermekek számára, olyan extrém intézkedésekhez folyamodnak, amelyek veszélyt jelentenek a gyermek növekvő testére. Ezek az intézkedések a következők:
- Kimerítő fizikai aktivitás - az életmód megváltoztatása szükséges a gyermek testtömegének normalizálásához. A túlzott fizikai aktivitás azonban negatívan befolyásolhatja a gyermek mentális állapotát, tanulmányi teljesítményét ebben az életkorban;
- Böjt - a gyermek teste 10 éves korában aktívan növekszik és fejlődik, a vitaminok, valamint a makro- és mikroelemek hiánya fejlődési rendellenességekhez vezethet;
- A testsúlycsökkentő termékek használata - bármely fogyókúrás termék, legyen az népi módszer vagy gyógyszer, indokolatlan kockázatot jelent a gyermek egészségére. Még biztonságos tisztító teák, enyhe hashajtók használata jelentősen megzavarja a gyomor-bél traktus működését, ami diszbiózishoz vezet.
Hogyan lehet fogyni egy 10 éves lánynál?
A tízéves kislány túlsúlyának kérdése sokkal kényesebb. Ebben a korban a lány teste aktívan készül a pubertásra. A túlsúly és az alsúly, az anyagcserezavarok, a vitaminhiány a petefészkek diszfunkciójához vezethet, késleltetheti a menstruáció megjelenését. A pubertás alatt a magas ösztrogénszint a zsírszövet növekedéséhez vezet. A fiatal lány súlyának korrekcióját szigorú orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani, ezzel elkerülhető a teste fejlődésének megsértése.
A 10 éves lány számára a fogyás módjának kiválasztásakor figyelembe kell venni a pszichológiai tényezőt. Sok lány rendkívül fájdalmas a képével kapcsolatban ebben a korban. Először is, a lánynak meg kell magyarázni, hogy a túlsúly nem jelent problémát, mivel a gyermek teste növekszik, és végül csak 18-20 éves korára alakul ki.
A 10 éves lány számára a fogyás egyik leghatékonyabb módja az egészséges étrend és az aktív életmód kombinálása. Tehát a lányok számára a tánc, a torna, az aerobik válik optimális órává, amely nemcsak egy gyönyörű test megszerzését teszi lehetővé, hanem a gyermek társadalmi alkalmazkodását is megkönnyíti.
A gyermek 10 éves korában történő fogyás módjának kiválasztásakor emlékezni kell arra, hogy az enyhe túlsúly ebben a korban kompenzálható a test aktív növekedésével.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
