Hogyan lehet fogyni 50 évesen
Az a benyomásom támad, hogy a diéta sok fiatal lány. Ugyanakkor az elhízás fiatal korban közel sem olyan elterjedt, mint az idősebb korcsoportokban. Oroszországban a lakosság csaknem 40% -a túlsúlyos. Ugyanakkor az emberek kevesebb mint 10% -a szembesül ezzel a problémával 20 éves kora előtt, és több mint a fele 50 év után. Az elhízás nem elsősorban kozmetikai kérdés. Ez az állapot krónikus betegség, amely önmagában is az életminőség csökkenését okozza. Ezenkívül az elhízás számos súlyos betegség kialakulását váltja ki, és fogyatékosságot, sőt halált is okozhat. Tehát a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az ízületek és a gerinc betegségei túlsúlyosak. Minél hosszabb ideig elhízott egy személy, annál valószínűbb, hogy ezek a feltételek kialakulnak. Ezért nagyon releváns az a kérdés, hogyan lehet 50 évesen lefogyni.
Elhízás okai
Meg kell érteni, hogy az elhízás krónikus anyagcserezavar. A legtöbb esetben a betegség elsődleges. Örökletes tulajdonságok és életmód okozza. Az elhízás génjeit szüleinktől kapjuk. Ráadásul gyermekkora óta rossz szokások alakulhatnak ki a családban: hajlam a túlevésre, az ülő szabadidő. Az elhízás csak az esetek 5% -ában képződik endokrinológiai betegségek (hypothyreosis, hypercortisolismus) vagy más betegségek miatt. A túlsúly okának megismeréséhez átfogó vizsgálaton kell átesnie egy endokrinológusnak vagy terapeutának.
Hogyan lehet fogyni 50 évesen
Az elhízás 50 év utáni kezelésének alapelvei megegyeznek egy korábbi életkorral. Először az orvos meghatározza az elhízás mértékét. A leggyakrabban használt testtömegindex (Quetelet index). Általában értéke nem haladja meg a 25 kg / m² értéket. Az elhízást a Quetelet indexszámok jellemzik, amelyek 30 kg / m² vagy annál nagyobbak. Ha az index meghaladja a 25 kg / m²-t, de 30 kg / m² alatt van, akkor túlsúlyról beszélhetünk.
Még akkor is, ha nincsenek kísérő betegségei, az étrend és az életmód megváltoztatásával a további súlygyarapodás megelőzése akkor is javasolt, ha túlsúlyosak vagyunk. A gyógyszeres terápiát akkor jelzik, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend hatástalan, fokozott fizikai aktivitás és életmódváltás történik. Az elhízás műtéti kezelése néha javallt.
Mindenesetre arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni 50 évesen, a fő válasz az étrend.
Diéta 50 év után
Az 50 év utáni étrendnek az egészséges táplálkozás minden elvén kell alapulnia.
Túlsúlyos embereknél az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy kevés kalóriát kell táplálékkal ellátni, kevesebbet, mint amennyit a szervezet napközben elfogyaszt. Minél idősebb az ember, annál lassabb az anyagcseréje, és ezért a test egyre kevesebb energiát tölt el. Így az ugyanannak a személynek 20 éves korában az élelmiszerek kalóriatartalmának jelentősen magasabbnak kell lennie, mint 50 évesen. A fogyáshoz 500 kilokalóriával csökkentse a napi étrend kalóriatartalmát. Mindenekelőtt ezt a zsíros ételek és a cukros ételek mennyiségének csökkentésével kell megtenni. Ne feledje, hogy egy nem túlsúlyos, 50 évnél idősebb ember is korlátozza ezt az ételt. Az ilyen intézkedések segítenek elkerülni a szívbetegségeket, az ereket és még néhány rákot is. Az 50 év utáni étrend nem alapulhat koplaláson vagy böjtnapok használatán. Az ilyen intézkedések túlságosan megterhelik az anyagcserét és egészségügyi problémákat okozhatnak. Ugyanakkor a többnapos éhség hatása általában nem túl lenyűgöző és instabil.
Ezenkívül fontos az étel megfelelő megszervezése: az ételt töredékesen, kis adagokban, napi 5-6 alkalommal vegye be. Az ilyen étkezési ritmust csak a legkönnyebben lehet elviselni a nyugdíjasok számára. Már nem kell alkalmazkodni a munkarendhez, és enni kell a menzán. Az 50 éves életkor utáni étrend megnövelte az egészségbiztonsági követelményeket. Az ételnek ki kell egyensúlyoznia az alapkomponenseket, elegendő mennyiségű nyomelemet és vitamint kell tartalmaznia. A kalóriák körülbelül 60% -át szénhidrátokból, zsírokból - körülbelül 25% -ot, fehérjékből - 15% -ot kell biztosítani. Így látható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 50 éves kor után nem kívánatos. Az ilyen táplálkozási rendszereket (Dr. Atkins étrendje, a "Kreml") idős korban nehéz elviselni, mivel felesleges túlzott terheléshez vezetnek a vesékben. Ugyanabban az időben,ne korlátozza a túl sok fehérjetartalmú ételt. Tegyük fel, hogy mind az állati, mind a növényi fehérje jelen van az étrendben. Komponenseikre szükség van a test minden sejtjének megfelelő működéséhez. A vegetáriánus étrend 50 éves kor után nem lesz előnyös. Hosszú távú alkalmazása az immunitás csökkenéséhez, és ezért súlyos betegségek (például tuberkulózis) kialakulásához vezethet.
Szóval, hogyan lehet fogyni 50 évesen, és milyen ételeket érdemes enni? Célszerű minden nap legalább kis mennyiségű zöldséget bevinni az étrendbe. Alapvető vitaminokat tartalmaznak, és teltségérzetet is nyújtanak. Gyümölcs is lehet az asztalon. Csak akkor korlátozottak, ha a szénhidrát anyagcsere zavart. A húst, a halat alacsony zsírtartalmú fajtáknak kell választani. Főzés közben távolítson el minél több zsírt. A csirkét bőr nélkül fogyasztják, jobb mellet használni, nem csirkecombot. Minimális zsírtartalmú, de nem zsírmentes tejtermékeket vásároljon. 50 éves kor után fontos biztosítani, hogy elegendő kalcium legyen a szervezetben. Nagyon sok van benne tejben, túróban és joghurtban. A kalcium csak kis mennyiségű zsír jelenlétében szívódik fel. Ezért az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem túl egészségesek. Abban az esetben, ha nincs cukorbetegsége, nincs szükség az édességek teljes megszüntetésére. Ne feledje, hogy a mályvacukrot, a mályvacukrot, a lekvárot minimálisan tartalmazzák az édesiparból származó kalóriák. Az elvek arról, hogyan lehet 50 év után lefogyni, megfelelnek a szovjet dietetika orvosi táblázataiban szereplő 8 diétának.
Diéta 50 éves nőknek
Arra a kérdésre, hogyan lehet 50 évesen fogyni, a nők gyakrabban szembesülnek. A nők hajlamosabbak az elhízásra. Ez különösen a menopauza idején válik észrevehetővé. Ennek az időszaknak a hormonális egyensúlyhiánya válik a súlygyarapodás okává. Az 50 éves nőknek szóló étrendnek nemcsak a testsúlyt kell befolyásolnia, hanem normalizálnia kell az anyagcserét és a hormonális állapotot is. Fontos az állati zsírok szigorú korlátozása, a szénhidrátok túlzott fogyasztása. Célszerű 50 év után gyógynövényes kezelést adni az étrendhez, amely fitoösztrogént, vizelethajtót és nyugtatót tartalmaz.
Hogyan lehet fogyni 50 év után diéta nélkül?
Az étrend mellett a testmozgás segít a fogyásban. 50 éves korban és később a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, figyelembe véve az ezzel járó betegségeket. Néha a fogyás vágya arra késztet, hogy valamilyen biológiailag aktív étrend-kiegészítőt vásároljon. Ne feledje, hogy ez nem gyógyszer, ami azt jelenti, hogy a gyógyszer hatékonyságát egyetlen kutatás sem bizonyította. De biztosan érezni fogja a mellékhatást. Az ilyen gyógyszerek hashajtó és vizelethajtó hatását sajnos alig tolerálják 50 év után, mivel befolyásolja a vér elektrolitjait, a szív működését. Vannak regisztrált gyógyszerek is az elhízás ellen (szibutramin, orlisztát). Az indikációk szerint orvosa felírhatja őket.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
