Hogyan lehet fogyni 13 évesen
Nemcsak a felnőttek túlsúlyosak, hanem a gyerekek is. Serdülőkorban, csakúgy, mint minden másnál, az elhízás is veszélyes probléma, amely hozzájárulhat olyan súlyos betegségek kialakulásához, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Szerencsére sokféleképpen lehet fogyni egy 13 éves gyermek számára anélkül, hogy folyamatosan számolnánk a kalóriákat és az edzőteremben végzett edzés óráit. Gyorsan lefogyhat, ha rossz szokásait számos újra változtatja, amelyek előnyösek.
Tehát annak megértése, hogyan lehet lefogyni egy 13 éves gyermek számára, a felesleges súly felhalmozódásának okainak meghatározásával kezdődik. Zavarban a 13 éves tinédzser fogyásának kérdésével kapcsolatban, semmi esetre sem szabad fogyókúrás tablettákat használni, alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden ülni vagy éhezni, mivel a túlsúly kezelésének ilyen módszerei csak ártanak a növekvő test egészségének.
Hogyan lehet fogyni 13 évesen: gyakorlati tanácsok
A következő hasznos tanácsok segíteni fognak azon a kérdésen, hogy hogyan lehet lefogyni egy 13 éves lány vagy fiú esetében:
- Gyakoroljon napi egy órát. A napi legalább egy órás edzés elősegíti a felesleges kilók gyors leadását. Bármilyen típusú fizikai tevékenység, például tánc, kocogás, úszás, kerékpározás vagy gyaloglás, sportegyesületekbe járás, torna vagy balett, rendben van. A tanulástól való szabadidőben hasznos minél többet mozogni és a friss levegőn tölteni az időt;
- Úgy gondolják, hogy a csapatsportok (labdarúgás, kosárlabda, röplabda stb.) A leghatékonyabb fizikai tevékenységek, amelyek gyorsan megfelelő formába kerülnek. Csapatban lévén, a gyerekek anélkül, hogy észrevennék, versenyeznek egymással, ami ösztönzi és motiválja őket a keményebb edzésre, a sebesség és a koordináció fejlesztésére;
- Csökkentse az adag méretét. Az éttermek és az iskolai menzák gyakran nagy adagokban szolgálják fel az ételeket, így könnyen túl is lehet enni anélkül, hogy észrevennénk. Ilyen esetekben ne egyél meg mindent a tányéron, így a megvásárolt ételek negyedét érintetlenül hagyod. Jobb, ha kész ebédeket és harapnivalókhoz való ételeket hoz magával otthonról a napi étrend előre megtervezett menüje szerint;
- A reggelit minden nap felszolgálják. A tápláló reggeli növelheti az anyagcserét, ami végül több kalóriát éget el a nap folyamán. Ideálisak a magas rosttartalmú gabonák és a teljes kiőrlésű pékáruk, a diófélék, a gyümölcsök és a gabonafélék. A kiadós reggeli hosszú ideig kielégítheti az éhséget, megtakarítva a túlevéstől és az egészségtelen falatok elfogyasztásától az étkezések között;
- Ne zavarja el étele közben. Kerülje a telefonos beszélgetést, a tévézést, az üzenetküldést vagy a videojátékok lejátszását étkezés közben. Ez a figyelemelterelő tevékenység megzavarja az agy jóllakottsággal kapcsolatos jeleit. Egyél lassan, 32-szer rágd meg az egyes falatokat, és kóstold meg az ételeket, hogy elégedettnek érezd magad, még akkor is, ha a tányéron kevesebb étel van, mint máskor;
- Mérje meg magát gyakran. Átlagosan, annak tudatában, hogy hogyan lehet lefogyni 13 éves korában, és ezt a tudást a gyakorlatban alkalmazva, egy tinédzsernek hetente legfeljebb 1 kg-ot kell fogynia, hogy ne károsítsa az egészségét. Mérje meg magát hetente többször, de nem gyakrabban, hogy megtudja, mennyi a fogyás. Ezenkívül tudva, hogy egy hónap alatt mennyi kilogramm múlik, meghatározhatja a diéta befejezésének dátumát és a cél elérését;
- Határozza meg a leadni kívánt kilogramm mennyiséget, és készítsen részletes tervet a szükséges súly eléréséhez, leírva nemcsak a napi étrendet, hanem a kívánt fizikai aktivitást is;
- Annak érdekében, hogy a 13 éves korban történő fogyás hatékony legyen, sok vizet kell inni. Célozzon minden nap legalább 6-7 pohár sima vizet inni. Igyon vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, néha annak megjelenése a test vízhiányával jár;
- Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, akár hétvégén is, napi legalább 8 óra alvással.
Hogyan lehet fogyni egy 13 éves tinédzsernél: napi étrend menü
Zavarban van azzal a kérdéssel, hogy hogyan lehet lefogyni egy 13 éves lány vagy egy fiú számára, tudnia kell, hogyan kell megfelelően összeállítani, és a napi étrend menü mely termékeit kell tartalmaznia:
- A reggelinek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének. Annak érdekében, hogy a 13 éves korban történő fogyás hatékony legyen, előre meg kell gondolni, hogy milyen étel lesz kielégítő, tápláló és egészséges. Ha előnyben részesítik például a sziruppal és a joghurttal ellátott palacsintákat, akkor csak a joghurt lesz hasznos egy ilyen reggelinél, mivel a palacsintában és az édes szirupban sok kalória van. Próbálja ki a választott szirupos palacsinta egészségesebb alternatíváját, mint például a felvert banánt és a narancsot cukormentes turmixgépben, valamint a palacsintát alacsony zsírtartalmú túrós palacsintával. Reggelire hasznos bármilyen gyümölcs, frissen facsart gyümölcslé, tojás, hús, zöld tea mentával, 50 g étcsokoládé, tejtermékek és gabonafélék;
- A legjobb, ha otthonról viszed magaddal az ebédet, mert csak így lehet biztosan tudni, hogy milyen termékekből készül. Zöldség-, hal- és húslevesek, zöldségpörköltek, sült vagy főtt sovány hús és hal, friss zöldségsaláták és tengeri saláták (majonéz nélkül) hasznosak lesznek ebédre;
- A vacsorának könnyűnek kell lennie, és ideálisak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a túró, a kefir és a joghurt. 3-4 órával lefekvés előtt vacsorázhat;
- Rágcsálnivalókhoz, annak tudásával összhangban, hogy hogyan lehet fogyni 13 évesen, jobb gyümölcsöt és diót használni.
A pékáruk, üdítők és édességek hetente egyszer ésszerű keretek között fogyaszthatók, ellenkező esetben a teljes heti eredmény semmis.
Tudni kell arról, hogyan lehet fogyni 13 évesen, érdemes elgondolkodni az önreklámozáson. Minden alkalommal, amikor új eredményt ér el, például heti 1 kg fogyást, vásároljon magának valamit, vagy úgy ünnepelje meg ezt az eseményt, hogy moziba, bowlingozni vagy a barátokkal együtt korcsolyázni.
Az is fontos, hogy a tinédzser családtagjai és barátai egyaránt támogassák őket. Sok táplálkozási szakember szerint a gyermek sokkal könnyebben fogyókúrázhat és szabályozhatja étvágyát, ha családtagjai diétáznak vele és hasonló ételeket fogyasztanak. Ebben a korban meglehetősen nehéz ellenállni a csábításoknak, és ha a rokonok tiltott ételeket fogyasztanak egy fogyókúrás gyermek előtt, ez nem valószínű, hogy jó ösztönzőként szolgálna a fogyókúra folytatásához. A rokonok támogatása jól fog jönni, mint még soha, hasznos lesz a közös sport, a hétvégi természetjárások, valamint minden egyéb aktív családi vakáció. A rokonok mellett fontos, hogy a gyermeket barátok támogassák, akik szintén hozzájárulhatnak az iskolától eltöltött szabadidő aktív eltöltéséhez.
Egy tinédzser számára az étvágy csökkentésében egy másik fontos szempont, amellett, hogy tudja, hogyan kell fogyni 13 évesen, furcsa módon az unalom hiánya. Bebizonyosodott, hogy az a tudatlanság, hogy a szabadidő eltöltése mennyire szórakoztató és érdekes, a túlzásokra taszítja a gyerekeket. Bármilyen hobbi vagy kreatív tevékenység, például rajz, hangszeren játszani, origami, szobrászat stb. Segíthet az unalom leküzdésében.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
