Szvetlana Permjakova étrendje
A "Gyakornokok", a "Katonák" tévésorozatokban ismert színésznő, Svetlana Permyakova, akinek görbe alakja megkülönbözteti magát, egy speciális étrendnek köszönhetően lefogyott: ez egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-rendszer, amelynek középpontjában a szénhidrátok mennyiségének csökkentése és az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése áll.
Az étrendet rendszeres fizikai aktivitással és speciális masszázzsal ajánlott kiegészíteni.
A Svetlana Permyakova felesleges fontjai elleni átfogó küzdelem alapelvei a következők:
- növekszik az állati és növényi fehérjék aránya a napi menüben;
- szénhidrátos ételeket a nap első felében, a fehérjét - a másodikban fogyasztják;
- naponta kevesebb mint 2 liter tiszta szénsavas vizet kell inni;
- az adagok fokozatosan feleződnek. A diéta szerzője nem csak étkezéshez, hanem főzéshez is használt kis ételeket;
- az ételeket párolni, párolni vagy sütni ajánlott;
- nem hagyhatja ki a reggelit;
- el kell utasítani a késői vacsorákat;
- ösztönözzük a korai lefekvést és a kora reggeli kelést;
- a napi fizikai aktivitás magában foglalja az álló kerékpáron végzett gyakorlást, a fekvőtámaszokat és az ab gyakorlatokat;
- rendszeresen professzionális masszázs- és hidromasszázs foglalkozásokat tartanak.
Forrás: depositphotos.com
A Svetlana Permyakova étrendjének előnyei
A Svetlana Permyakova étrendje hatékony - három hónap alatt a színésznő 16 kg-ot fogyott.
A fehérjetartalmú étrendek során az anyagcsere úgy épül fel, hogy a fogyás a zsír, és ne az izomtömeg rovására következzen be.
A Svetlana Permyakova étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek nincs kiegyensúlyozott étrendje, ezért az orvosok nem javasolják őket napi étrendként. Jobb rövid ideig betartani az ilyen étrendet.
A rossz napi étrend éhségrohamot vált ki, néha meglehetősen erős, ezért nagy a lebontás veszélye.
Svetlana Permyakova étrendje nem alkalmas krónikus betegségekben szenvedőknek, ellenjavallt sportolóknál, serdülőknél és időseknél, terhes és szoptató nőknél.
A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Milyen ételek megengedettek?
Teljes kiőrlésű chips, teljes kiőrlésű kenyér, friss gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékek megengedettek.
Ha nehéz megtenni édesség nélkül, akkor megengedett egy teáskanál mézet, karamellás cukorkát vagy egy szelet lekvárot enni naponta.
Frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, zöld tea megengedett italokból.
Milyen ételek tilosak?
Nem ajánlott zsíros, sült, füstölt ételeket, édességeket és általában cukrot fogyasztani. A szigorúan tiltott termékek közé tartoznak a pékáruk, csokoládé, vaj, zsíros sajtok, kolbászok, szószok, pácok, savanyúságok. Kakaó, kávé, fekete tea, szénsavas italok tilosak.
Svetlana Permyakova diétás menüje
Nincs eredeti diétás menü Svetlana Permyakova számára. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a nap menüjére, az étrend elveinek megfelelően összeállítva.
Sovány főtt hús (csirke, bárány, borjú), paradicsom és uborka saláta.
Hasznos tippek
Tanács 1. Erős éhségérzet esetén gyümölcsök és bogyós gyümölcsök, diófélék, alacsony zsírtartalmú sajt ajánlatos snackként.
Tanács 2. Svetlana Permyakova étrendje megengedett egy kis alkoholfogyasztást, de legfeljebb hetente egyszer.
3 az 5-ből
Elég kemény étrend, a fehérjetartalmú ételek túlsúlyával. A diétát testmozgás, professzionális masszázs és hidromasszázs foglalkozások egészítik ki.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
