Fogyjon Le 3 Hét Alatt - Diétás Szabályok, Diéta, Szakértői Tanácsok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Fogyjon le 3 hét alatt

Elég gyakran vannak olyan esetek, amikor az ember a lehető legrövidebb idő alatt szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól. A 3 hét alatt történő fogyáshoz olyan étrendeket alkalmaznak, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak, a legnépszerűbb és újszerű krémeket és pirulákat, időt töltenek a szaunában és a fürdőben.

Annak ellenére, hogy a fogyásnak látszólag számos "hatékony" módja van, a saját testén végzett kísérletek nem biztatóak, csupán egészségügyi problémákat vonnak maguk után.

Valójában 3 hét alatt valóban lehet fogyni. Ehhez a legfontosabb az, hogy 3 hétig tartsanak be egy speciális étrendet, végezzenek bizonyos fizikai gyakorlatokat, és a napi rutint is helyesen tervezzék meg. Mindezen ajánlások betartásával végre meglátja a mérlegen azt az ábrát, amelyre nagyon régóta törekszik.

Szakértői tanácsok arról, hogyan lehet fogyni 3 hét alatt

Sok nő, többször feltéve magának azt a kérdést, hogyan lehet lefogyni 3 hét alatt, nem találja meg a helyes választ erre. Szakértők szerint meglehetősen könnyű csökkenteni a testsúlyt anélkül, hogy betartanák a túl összetett tilalmakat. A fő követelmény az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit egész nap elveszít. Tudva, hogy 1 kg zsír egyenlő 7700 kalóriával, 7 nap alatt szinte 1 kg-tól szabadulhat meg. Ilyen eredmény elérése egyszerű módszer lehet - legfeljebb 1000 egységgel kell csökkentenie a napi elfogyasztott kalóriák számát.

A szakemberek egyszerű ajánlásait betartva 3 hét alatt könnyebben fogyhat 2-3 kg-mal, miközben nem feledkezik meg a napi étrend kismértékű csökkentéséről sem. A 3 hétig tartó megfelelő étrend szintén egészségesnek tartja Önt, és nem jár negatív következményekkel.

A 21 napos étrend titkai

A 3 hét alatt történő gyors és biztonságos fogyás kulcsa, hogy a napi menübe minél több olyan ételt vegyen fel, amely alacsony energiasűrűséget tartalmaz, vagyis a termék bizonyos mennyiségében megjelenő kalóriák számát. A nagyon édes desszertek, csokoládék, sütemények sok kalóriát hordoznak, ugyanakkor kissé súlyúak (nagy az energiasűrűségük).

Az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartoznak a zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.

Töredékes táplálkozás

A 3 hetes étrend szerves része az osztott étkezés. A főétkezések egyenletes elosztásából áll, nem 3-szor, hanem 5-6 adag egész nap. Hosszú időközök eltöltése a reggeli, az ebéd és a vacsora között gyakran brutális éhségérzethez vezethet, amelynek elnyomására engedhet a kísértésnek és megehet egy szendvicset vagy még egészségtelenebb ételt.

3 hét alatt képes lesz lefogyni, ha gyakran, de kis mennyiségben fogyaszt egészséges ételeket. Az ilyen frakcionált táplálkozás segít megőrizni az összes anyagcsere-folyamatot a testében.

Sport tevékenységek

Hogyan lehet lefogyni 3 hét alatt, és jó állapotba hozni az izmait? A válasz nagyon egyszerű. Rendszeres testmozgás szükséges: futás, kerékpározás, úszás vagy gyors séta (ezek a sportok az aerob csoportba tartoznak). Az ilyen események kiválóan alkalmasak a felesleges kilók megszabadulására. Amint azt a 21 napos diétakritikák megfogalmazták, nemcsak a diéta, hanem az állandó és helyes testmozgás is segít jobban zsírégetni.

Ahhoz, hogy 3 hét alatt jó eredményeket érjen el a súlycsökkenésből, aktív sportolással kell foglalkoznia, heti 1–1,5 órán keresztül heti 4–5 alkalommal (az erőterhelés azonban nem lehet gyenge, hanem mérsékelt).

Erőedző felszerelés

A program, amely 3 hét alatt lefogy, nem nélkülözheti az erősítő edzéseket. Ez a gyakorlatsor az izomnövekedést célozza. Az izomszövet felhalmozódása felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a testben, és hozzájárul ahhoz is, hogy elég sok kalória égjen el akkor is, ha a testet nem terhelik fizikai erőfeszítések.

Még gyorsabban fogyhat, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek rövid időközönként vannak közöttük, így kis idő áll rendelkezésre a test és az izmok pihenésére. Abszolút minden izomcsoportot (láb, kar, hasizom, hát) edzeni kell. Ehhez végezzen guggolást, hajlítást, fekvőtámaszt és súlyzó gyakorlatot.

Diéta 21 napig

A 21 napos diéta egy speciális program, amely csak alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Teljesen ártalmatlan és hatékony, mert Angliában hivatásos táplálkozási szakemberek állították össze. Általában legfeljebb 3 hétig tart. Amint a 21 napos étrendről szóló vélemények azt mutatják, hogy egy megfelelően kiválasztott menüt követve 10 kg-ot könnyedén fogyhatsz majdnem egy hónap alatt. Az egyetlen követelmény, hogy egy ilyen étrend nem túl gyakran (kb. 6 havonta) alkalmazható, hogy ne váltson ki nagy sokkokat a szervezet számára.

A 3 hetes étrend több összetevőt tartalmaz, amelyek az elfogyasztott ételtől függően különböznek. Tehát 1-2 nap - tej alapú étrend, 3-4 nap - hús alapú étrend, 5-6 nap - zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend. 6 nap elteltével a második és a harmadik komponenst bizonyos sorrendben megismételjük. A 21 napos étrend áttekintése azt mutatja, hogy csak erős emberek tudják kezelni ezt a programot. Emellett ajánlott egy bizonyos multivitamin-csoport bevitele.

Diétás menü 21 napig

1-2 nap - tejtermékek:

• Reggeli - 200 g tej és egy kis darab kenyér;
• Ebéd - 200 g tej;
• Délutáni snack - 200 g tej és egy darab kenyér;
• Vacsora - 200 g tej.

3-4 nap - húskészítmények:

• Reggeli - 15 g méz, egy szelet kenyér és vaj (10 g), kávé tejjel cukor nélkül;
• Ebéd - hús vagy hal húsleves, hal vagy hús (legfeljebb 200 g), egy szelet kenyér, 2 evőkanál. zöldborsó;
• Délutáni snack - 15 g méz, 200 g tej vagy tea;
• Vacsora - 2 tojás vagy 50 g sajt, alacsony zsírtartalmú sonka, hal, hús; egy szelet kenyeret és 200 g tejet.

5-6 napos étrend 3 hétig - gyümölcsök és zöldségek:

• Reggeli - 2 alma vagy narancs;
• Ebéd - zöldségleves burgonya nélkül, 1 evőkanál hozzáadásával. növényi olaj, vinaigrette növényi olajjal, 1 szelet kenyér;
• Délutáni snack - gyümölcsök (nem banán);
• Vacsora - 0,5 evőkanál. méz, tea és zöldség saláta.

Az étrend szabályai 21 napig

• Legalább 2 liter tiszta vizet kell fogyasztania naponta;
• Halat, húst vagy zöldséget csak főzve fogyaszthat. A sült és zsíros ételek szigorúan tilosak;
• Este 1 és 2 napig 200 g paradicsomlé megengedett;
• Jobb helyettesíteni a sót gyógynövényekkel és fűszerekkel;
• A vacsorát 19 óra előtt kell megtartani;
• A kenyeret legalább egy kicsit meg kell szárítani.

A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjéhez szőlőt, hámozatlan almát, kivi, citromot és ananászt kell használni. A zöldségekből meg kell enni céklát, fokhagymát, piros paprikát, babot, tököt, hagymát, petrezselymet, padlizsánt, sárgarépát, kabátkrumplit, spárgát, zellert, káposztát.

Szigorú tilalom szerint kávé, tekercs, édes desszertek, cigaretta, alkohol, italok gázzal.

Lehetetlen hirtelen befejezni a diétát a 21. napon. Az utolsó napoknak tejszerűnek kell lenniük.

Amint azt a 21 napos étrendről szóló vélemények is mutatják, ennek hatása minden várakozást felülmúl. Nem csoda, hogy elnyerte a rajongók szeretetét a világ minden tájáról.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.