Diéta Oldalakra - Jellemzők, étrend, Megengedett és Tiltott ételek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta az oldalak számára

Az oldalán és a derekán lévő zsír nagyon csúnyán néz ki, nem beszélve az egész rakás egészségügyi problémáról, amelyet ez kiválthat - ezek szív- és érrendszeri betegségek, vérnyomásproblémák, sőt daganatok is. A belső zsírréteg megzavarja a szervek teljes működését, ezért jelenléte csak akkor indokolt, amikor egy nő anyává válik (ebben az esetben a zsírréteg szükséges a kialakuló élet további védelméhez).

De lehet-e eltávolítani az oldalakat? A testzsír megszabadulása érdekében természetesen az oldalsó étrend segít az erőteljes testmozgással együtt.

Mi a mellék diéta lényege?

Ha étrendet követ az oldalról történő fogyás érdekében, akkor az étrend teljes marad, de a zsírfogyasztás a lehető legkisebbre csökken.

Így az oldalsó étrend a következő korlátozásokat vonja maga után:

• A stabil súly fenntartása érdekében - legfeljebb 40-50 g zsír naponta;
• Az étrend, az oldalak eltávolításának módja, napi 30-40 g zsírfogyasztás.

Ezenkívül a fogyasztott termékek zsírtartalma nem haladhatja meg a 12 g / 100 g terméket.

Diéta az oldalak számára: miért korlátozza a zsírt?

Ismeretes, hogy a felesleges zsírok lipidekké alakulnak, azaz a test saját zsírjaiba. Átlagosan egy embernek napi 50 g zsírra van szüksége. Ha kevesebbet kap belőlük, akkor kénytelen lesz felhasználni saját zsírtartalékát. Ennek ellenére ne vigyük túlzásba - semmiképpen sem szabad teljesen kizárni a zsírokat az étrendből, mivel ezek fontos szerepet játszanak az egész test teljes működésében.

Diéta, az oldalak eltávolítása: diéta

Most, hogy igenlő választ adott arra a kérdésre, hogy lehetséges-e az oldalak eltávolítása, közvetlenül az étrend megengedett és tiltott ételeihez mehet az oldalak fogyása érdekében.

Az alábbiakban bemutatjuk az étrend táplálkozási rendszerét, amelyet folyamatosan meg kell próbálnia betartani. Ezután gyorsan és hatékonyan kezd megszabadulni az oldalt és a gyomrot érő extra centiméterektől.

Milyen ételeket nem szabad fogyasztani mellékes étrend betartása közben: csokoládé, chips, gyorsétterem, magas zsírtartalmú öntet és szósz, kolbász, tojássárgája, dió és mag, cukros italok, zsíros tejtermékek, kevert zsír, szalonna, füstölt, szárított vagy sózott hal, sült vagy sült ételek, fagylalt, édességek, zsíros hús és baromfi, avokádó, kakaót tartalmazó ételek és termékek.

Az étrendben az oldalak eltávolításának módja ajánlott a következő termékek felvételére: zsíros öntet nélküli zöldségek, zsírszegény hús és baromfi, durumbúza tészta, rozskorpás kenyér, kása vízen vagy sovány tej, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Diéta fogyókúrás oldalakhoz: az étrend hozzávetőleges eloszlása

Lehetséges-e eltávolítani az oldalakat egy ilyen diéta betartása közben? Kétségtelen, hogy csak bizonyos termékek mennyiségét kell figyelembe venni. A következő eloszlás ajánlott:

• Zöldség - 300 g naponta;
• Fehérjetermékek (túró, hús, hal) - 150 g naponta;
• Gyümölcslevek és gyümölcsök - 300 g naponta;
• Sovány tej - 250 ml naponta;
• Szénhidrátok (burgonya, tészta, kenyér, gabonafélék) - 150 g naponta;
• Száraz vörösbor - 2 pohár a férfiaknak és 1 a nőknek.

Így az oldalak napi kalóriabevitele nem haladhatja meg az 1200-1500 kcal-t. Nagyon ajánlott az oldalsó étrend kombinálása a hasi és oldalsó testsúlycsökkentéshez szükséges speciális gyakorlatok végrehajtásával.

Az eredmény mentése

Mindenki egyetért abban, hogy a kívánt eredmény elérésekor, különösen, ha bizonyos erőfeszítéseket fordítottak erre, egyáltalán nem kívánnak elválni tőle. Ezért az oldalsó étrend tartós eredménye érdekében ajánlott betartani a következő étrendet:

• Fehérje - 175 g naponta. Előnyben kell részesíteni a sovány húst és baromfit, halat, tojást (heti 2 darab), joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú túrót, sovány tejet (napi 250-500 ml naponta), alacsony zsírtartalmú kemény sajtot (heti 100 g), zöldségeket és gyümölcsöket (350) g / nap).
• Szénhidrátok napi 100 g mennyiségben. Ide tartoznak a kenyér, a gabonafélék (napi 25-50 g), a rizs (napi 50-75 g), a sült vagy főtt burgonya, a durumbúza tészta (napi 50-75 g).

Ha mérsékelten követi az oldalsó diétát, akkor a következő ételek elfogadhatók:

• Levesek (a pürés levesek kivételével);
• Tejpuding sovány tejjel főzve;
• Kávé és tea sovány tej hozzáadásával;
• Természetes gyümölcslevek;
• Vaj hozzáadása nélkül elkészített szószok;
• Fagylalt vagy tejfagylalt (nem krémes);
• Sovány tejjel főtt palacsinta.

Ha fogyókúrás étrendet követ, ajánlatos a cukrot minőségi édesítőszerekkel helyettesíteni. Az ételek ízének javításához használhat természetes gyógynövényeket és fűszereket.

A vizet bármilyen mennyiségben lehet inni, ha egészségügyi okokból nincsenek korlátozások.

A következő ételek tabuk:

• Füstölt kolbász, pogácsa, húsos pite;
• Kevert zsír, zsír, zsír, vaj, margarin;
• Sütemények és kekszek;
• Kókuszpehely;
• Avokádó;
• Zsíros tejföl és majonéz;
• Diófélék (brazil, szerecsendió);
• Konzervek, beleértve az olajban lévő halakat is;
• Marcipánok;
• Minden pörköléssel előállított termék;
• Tejszín, sűrített és porított tej, zsíros túró, ömlesztett sajtok;
• Vajmártások;
• Karamella, csokoládé, karamell, cukorka.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.