Táplálkozási tanácsok
Milyen gyakran mondta magában: „Fogyni akarok”, de nem tudta, mit tegyen? Végül is nagyon sok diéta létezik. Melyiket válasszuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, és amelyet éppen ellenkezőleg, jobb megkerülni? Mit kell tenni a fogyás érdekében? Ez a cikk a fogyás legnépszerűbb dietetikus tippjeit tartalmazza, amelyeket követve nemcsak magabiztosan kezd fogyni, bár nem olyan gyorsan, mint szeretné, hanem javítja testét is.
Kétségtelen, hogy a táplálkozási szakemberek tanácsai inkább orvosi szempontból szólnak a fogyás különféle módszereinek megfelelőségéről. Sok olyan étrend létezik, amelyek alapvetően eltérő súlycsökkentő mechanizmusokat és egyedi ételkészleteket alkalmaznak. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy abszolút minden diéta olyan alapvető trükköket és elveket ötvöz, amelyek a fogyás folyamatát a lehető legbiztonságosabbá teszik.
Táplálkozási tanácsok: hogyan lehet fogyni
Táplálkozási tanácsok # 1: soha ne maradj éhes. Sok nő arra törekszik, hogy "fogyni akarok, mit tegyek?" éhezni kezdik magukat, és napi étkezésüket egy marék főtt zöldségre és pár almára csökkentik. Kétségtelen, hogy a diéta kezdeti szakaszában ez a megközelítés meghozza a gyümölcsét, de nagyon hamar a test, akut tápanyaghiányt tapasztal, intenzíven elkezdi raktározni a zsírt. Ezenkívül egy ilyen sovány étrend mellett nem valószínű, hogy sokáig képes fenntartani, ami azt jelenti, hogy a lefogyott súly gyorsan helyreáll.
Mit kell tenni a fogyásért? A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy ne adja fel kedvenc ételeit, hanem minimalizálja azokat, vagy akár helyettesítse azokat kevésbé magas kalóriatartalmú társaikkal. Tehát a sertéshús helyett a sovány borjú vagy a csirke tökéletes, a zsemle helyett ehet pirítottakat csírázott szemekkel, krémes joghurt helyett pedig alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. táplálkozási tanács: A fogyás legbiztosabb módja a napi kalóriabevitel megtartása. Ez a fogyókúrával kapcsolatos étrendi tanács azon a tényen alapul, hogy minden étrend egyszerű elven alapszik: több energiát kell elkölteni, mint amennyit el kell fogyasztani. Az összes felesleges kalóriát zsírraktárként tárolják a szervezetben. Itt nemcsak a termékek energiaértéke, hanem a minőségük is fontos. Ideális esetben a napi étrend 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír legyen. Ne feledkezzünk meg a zöldségekről és a szemekről.
Táplálkozási tanácsok # 3: tartsa be diétáját. Mit kell tenni a fogyás érdekében? Először bőséges reggelit kell elfogyasztania. Sokan különböző körülmények miatt reggel csak egy csésze kávéra vagy teára korlátozódnak. Ennek eredményeként pár óra elteltével és brutálisan éhezve sokkal nagyobb adag ételt esznek meg, mint amire szükségük van. Tehát az egészséges, teljes reggeli a megfelelő választás.
A táplálkozási szakemberek másik tanácsa a fogyásról az osztott étkezés. Ossza be napi étkezését 5-6 étkezésre. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal több adagot kell megennie, amikor leül az asztalhoz. Például a főétkezések között harapnivalót fogyaszthat gyümölcsökkel, zöldségekkel, megihat egy pohár kefirt, joghurtot vagy fogyaszthat egy kis túrót.
A legkevesebb ételt vacsorának kell lennie. Nem hiába mondja a népi bölcsesség: "adja meg a vacsorát az ellenségnek". Kétségtelen, hogy nem éhgyomorra kell lefeküdnie, hanem 3-4 órával lefekvés előtt kell megpróbálnia az utolsó étkezést. Este jobb, ha nem eszik nehéz zsíros ételeket, és csak egy könnyű vacsorára korlátozhatja magát, például halat és zöldséget.
Táplálkozási tanácsok # 4: Igyon sok folyadékot. Ne korlátozódjon a folyadékbevitelre. Nem ritka, hogy egyesek összekeverik a szomjúság és az éhség érzését. Gyakran elegendő meginni egy pohár vizet, és az éhségérzet alábbhagy. Ha étkezés után szokott teát inni, gondolja át ezt a szokást. Táplálkozási tanácsok - nem szabad folyadékot inni azonnal étkezés után, mivel a test zsírtartalékai sokkal lassabban fogynak. De egy pohár víz vagy tej elfogyasztása étkezés előtt fél órával még előnyös is: tompítja az éhségérzetet, aminek következtében kevesebb ételt fogyaszt.
Táplálkozási tanácsadó # 5: Állítson be elérhető célokat. Ne állítson be olyan feladatokat, amelyek végrehajtása egyszerűen irreális. Tökéletesen megérted, hogy alig tudsz 20 kilót ledobni pár hét alatt, csak depressziót keresel magadnak, és csalódni fogsz. A mérlegelésért sem szabad minden nap a mérleg felé rohangálnod, mert a súly legkisebb ingadozása is tönkreteheti az egész napos hangulatodat. A legjobb megoldás az, ha hetente egyszer lép fel a skálán.
Amint láthatja, a táplálkozási tanácsadók a fogyáshoz és a helyes táplálkozás elveinek követéséhez meglehetősen egyszerűek és könnyen elvégezhetők.
Elvesztette a diétát: mit tegyen?
A kérdéssel: "Fogyni akarok, mit tegyek?" táplálkozási szakemberek kitalálták. De mi van a kérdéssel: "Elvesztettem a diétát, mit tegyek?" Táplálkozási tanácsok és itt készek segíteni:
- Objektív módon értékelje a kárt. Ha csak egy tábla csokoládét evett, akkor semmi szörnyűség nem történt. Biztonságosan felejtse el, és folytassa az étrend további betartását.
- Az első bontás után nem szabad abbahagyni a diétát. Ne ámítsd meg magad. Lehet, hogy túlbecsülte az erősségeit, vagy hiányzik a karaktere, vagy túl merev étrendet választott? A bontás elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek tanácsai egyszerűek: próbáljon meg legalább hetente egyszer kényeztetést és "hétvégét" elérni az étrendből, de ésszerű keretek között.
- Ne felejtsd el gyakorolni. Gyötred magad a kérdéssel: "Elvesztettem a diétát, mit tegyek?" Ez nagyon egyszerű: a meghibásodás során elfogyasztott kalóriákat testgyakorlással lehet elégetni. De nem szabad elfárasztania magát sem.
- Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség elősegíti az emésztés normalizálódását a bontás után. Rosttartalmuknak köszönhetően gyorsan megtisztítják a beleket és helyreállítják az anyagcserét. Ezenkívül az édes gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket.
- Motiváció. Ne feledje, miért döntött úgy, hogy diétázik. Képzelje el, hogy nagyon kevés van hátra, és el fogja érni dédelgetett célját. Ezért semmiképpen sem szabad feladni.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
