Diéta Terhes Nők Számára - Ajánlások, Menük A Trimeszterekre

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta terhes nők számára

Diéta terhes nők számára - a nő kiegyensúlyozott étrendje a terhesség alatt, amely hozzájárul a gyermek könnyebb elviseléséhez, a helyes súlygyarapodáshoz és a magzat normális fejlődéséhez. A terhesség időszakának megfelelő megfelelő táplálkozás nemcsak a terhesség nemkívánatos következményeinek (szülés utáni túlsúly, a bőr és a haj állapotának változásai) elkerülése, hanem a trimeszterre jellemző néhány tünet (hányinger, gyomorégés) elkerülése is.

Diéta terhes nők számára: mi a veszélye a túlsúlynak a terhesség alatt

Az optimális súlygyarapodás a terhesség alatt nagyon egyéni, és nagyban függ a nő terhesség előtti kezdeti súlyától. Ha a BMI szempontjából alacsony a súlya (kevesebb, mint 18), akkor a túlsúly elérésének kockázata sokkal nagyobb, mint normál BMI vagy kissé túlsúlyos. Több terhesség esetén a súlygyarapodás valamivel nagyobb.

Normális esetben egy nő 7–14 kg-ot gyarapít terhesség alatt. A terhes nők étrendje némileg eltér a hagyományos fogyókúráktól. Ebben az időszakban sokkal fontosabb a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a vitaminok, mikro- és makroelemek mennyiségének egyensúlya. A terhes nők étrendje lehetővé teszi a kismama, gyermek normális súlygyarapodásának és normális méhen belüli fejlődésének korrelációját.

A terhesség egyik korai jele állandó éhségnek számít. A terhes nők étrendjének megtartásával, még meg nem erősített terhesség esetén is, egy nő könnyen elkerülheti azokat a problémákat, amelyekkel a legtöbb kismama különböző időpontokban szembesül.

Helytelen táplálkozással kapcsolatos kockázatok a terhes nők számára:

• Túlsúly és következményei;
• Duzzanat;
• Székrekedés;
• Allergiák;
• Toxikózis;
• Gyomorégés;
• A gyomor nehézségének érzése;
• Rendellenességek.

A túlsúly terhesség alatti következményei:

• Nagy magzat fejlődése;
• Koraszülés;
• Az eclampsia kialakulásának kockázata;
• A magzat fejlődésének zavara;
• Születési trauma;
• Magzati hipoxia;
• Phlebeurysm;

A terhesség alatti túlsúly legfőbb oka a banális túlevés és a könnyen emészthető szénhidrátok gyors telítettsége. A terhes nők étrendje segít egyensúlyban tartani az étrendet, megállítani az étkezés közötti éhséget. A terhesség alatti étrend betartásával sok nőnek sikerül megőriznie alakját, elkerülni a striákat, és szülés után könnyen helyrehozni a testet.

Diéta terhesség alatt: a megfelelőség jelzései

A terhesség alatti étrendet abszolút minden nő megmutatja, azonban az étrend és az étel típusa jelentősen eltérni fog, a nő terhesség előtti súlya, a családi kórtörténet és a krónikus betegségek alapján. A terhesség alatti étrend a súlygyarapodás dinamikájától függően változik.

Van egy vélemény, miszerint a terhesség alatt egy nőnek nem szabad csak az étellel korlátozódnia, mivel az a vágy, hogy ezt vagy azt a terméket elfogyassza, nem egy terhes nő teste, hanem egy fejlődő gyermek diktálja. Valójában az éhségérzet a terhesség alatt a hormonális szint változásának köszönhető (az ösztrogén növekedése). A menstruációt megelőző időszakban a nőknél, amikor a hormonok szintje drámaian megváltozik, gyakran észlelhető éhségérzet is tapasztalható. Ezért kategorikusan lehetetlen engedni neki. Az első hetek óta általános étrend ajánlott. Az egyéni étrendet a terhességet figyelemmel kísérő nőgyógyász állítja be, a nő általános állapota, vizsgálati eredményei és súlygyarapodása alapján.

A terhesség alatti étrend kötelező, de ez nem jelenti azt, hogy egy nő nem engedhet meg magának extra snacket. A fő tiltások a "káros" ételekre vonatkoznak: gyorsétterem (gyorsétterem), tartósítószereket tartalmazó élelmiszerek, füstölt húsok, savanyúságok és forró fűszerek nagy mennyiségben, erős tea és kávé.

Diéta terhes nők számára: menü trimeszterenként

Miért oszlik meg a menüt trimeszterrel a terhes nők étrendje alatt? Az étrend ezen változása teljes egészében a magzat fejlődésének köszönhető. Az intrauterin fejlődés során a gyermek az anyától megkapja a szükséges mikro- és makroelemek nagy részét, ezáltal kimeríti testét. A terhes nők étrendje kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi a hiányzó elemek pótlását és a vitaminhiány elkerülését. A terhes nők étrendje, amelynek étlapját trimeszterenként állítják össze, a legoptimálisabb és legkönnyebben követhető.

A terhesség alatt a trimeszterben történő diéta elősegíti a megfelelő súlygyarapodást. Az első trimeszterben elegendő egy nőnek növelni a kalóriabevitelt 200-zal (többszörös terhesség esetén 300-ig), a második és a harmadik trimeszterben legfeljebb 300 kalóriát (többszörös terhesség esetén akár 400-at is). A terhesség alatti étrendben nincsenek böjt és böjt.

Diéta terhes nők számára: 1 trimeszter

A nőknek az első trimeszterben már a terhesség előtt is el kell követniük a terhes nők étrendjét, különös módon, ami lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben alkalmazkodjon az új állapothoz. Ebben az időszakban növelni kell a folsav (saláta, gabonafélék) bevitelét. Tartsa be az egészséges táplálkozás szabályait: kizárja a zsíros és sült ételeket, a túlevést, vitaminokban gazdag ételeket (gyümölcsök, sajtok, tejtermékek) fogyasszon. A terhes nők étrendje az 1. trimeszterben magas kalciumtartalmú élelmiszerek használatát foglalja magában: tejtermékek, gyógynövények, gabonafélék, brokkoli. A cink és a mangán forrása a terhesség korai szakaszában a hús (beleértve a baromfit is), dió, tojás, mazsola, zabpehely. Az 1. trimeszterben ajánlott kizárni azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a gázképződéshez (káposzta bármilyen formában). Ebben az időszakban a terhes nők étrendjét vitamin-komplexnek kell támogatnia.

Diéta terhesség alatt: 2. trimeszter

A 2. trimeszter diétájának elő kell segítenie a gyermek aktív növekedését. A terhes nő étrendje gazdagabb. Az elfogyasztott kalóriák növekedését azonban nem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségi, hanem minőségi változásában kell végrehajtani. Ebben az időszakban a gyermek testének szüksége van A-vitaminokra és béta-karotinra, amelyek egyensúlya az anya testében segíti a káposztát, a sárgarépát, a sárga paprikát.

Diéta terhes nők számára: 3 trimeszter

Diéta terhes nők számára 3 trimeszter segít a nőnek megszabadulni a gyomorégéstől és a gyomor kellemetlenségeitől. Ebben az időszakban az orvosok frakcionált étkezést javasolnak. A kismama étlapjának gazdagnak kell lennie kalciumban, zsírsavakban, amelyek elősegítik a gyermek agyának és központi idegrendszerének fejlődését, vasban, ami lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elkerülje a vérszegénységet a szülés utáni időszakban. A terhes nők étrendjének a 3. trimeszterben zsíros halakat, vörös húst, dióféléket, sötétzöld zöldségeket, joghurtokat, gyümölcsöket kell tartalmaznia.

A terhesség utolsó heteiben egy nő testében összetett szénhidrátokra (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, nyers és párolt zöldségek) van szükség.

A terhes nők étrendje egészséges menüt kínál. Minden nő maga határozza meg az egyedileg elfogyasztott termékek mennyiségét. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a terhesség nem okozza a túlevést. A túlzott táplálékbevitel csak bonyolítja a terhességet.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.