Fogyókúra a hét napja szerint
A hét napi étrend egy másik népszerű példa a böjtölő étrendre. Ez a diéta kényelmes abban az értelemben, hogy a napi étrend az egész héten részletes, azonban ha olyan terméket használ, amely nem része a menünek, akkor a diétát már a kezdetektől el kell kezdenie.
A diéta hatása a fogyás naponta a testre
A diéta a hét napján nemcsak az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentésében segít, hanem a kiegyensúlyozott étrend kiválasztásában is, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és nyomelemet. Általában, ha a napi étrendet követi a fogyáshoz, a test normálisan működik, a túlsúly simán elmúlik, átlagosan - heti 3-4 kg.
A napi étrend cselekvési elve az, hogy az első napon aktívan kirakják a testet nagy mennyiségű zöldség, tejtermék és gyümölcs elfogyasztásával. A tisztítás után fehérjéket adnak az étrendhez hús, hüvelyesek, diófélék és furcsa módon cukrászda formájában, amelyek segítenek a szervezet számára a szükséges kalóriamennyiséget biztosítani. Az étrend betartása közben semmiképpen sem szabad megváltoztatnia a menü helyét vagy a fogyasztás napjait, hozzáadni vagy eltávolítani bizonyos, a diéta fejlesztői által ajánlott termékeket.
Az étrend betartásának fontos feltétele a hét napjain az is, hogy 250 ml vizet használunk minden nap 20 perccel az első étkezés előtt, valamint 250 ml alacsony zsírtartalmú kefirt 3 órával lefekvés előtt. Az étrend betartásának teljes időtartama alatt megengedett bármilyen gyümölcs fogyasztása, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a banán, a szőlő és az avokádó jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ezért jobb korlátozni használatukat, sőt teljesen megszüntetni őket. Rágcsálnivalók közben és amikor éhesnek érzi magát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megengedett.
Diéta menü a hét napja szerint
A fogyás napi étrendjének való megfelelésnek nem kell hétfőn kezdődnie - a hét bármely olyan napja lehet a legkényelmesebb és legmegfelelőbb a közönség számára a fogyáshoz.
Tehát a mindennapi fogyókúra első napján emlékeznie kell arra, hogy 20 perccel az első étkezés előtt megitt egy pohár sima vizet, utána reggelire megengedett két kenyér vajjal, 100 g zöldség- vagy gyümölcssaláta természetes joghurttal, zabpehellyel és mézzel. Az ebédnek két vajas kenyérből, 75 g túróból és 100 g zöldség- vagy gyümölcssalátából kell állnia. A délutáni snack során két almát, fél pohár kefirt és 150 g túrót kell használnia. A vacsora pohár zöld vagy fekete teából vagy cukor nélküli kompótból, valamint sütőpor és cukor hozzáadása nélkül elkészített gyümölcs- vagy zöldségpalacsintából áll. Késői vacsorához (3 órával lefekvés előtt) meg kell inni egy pohár kefirt.
A diétás menü második napján a következő ételeket és termékeket szabad napi fogyasztásra használni:
- Korai reggeli - egy pohár sima víz;
- Reggeli - egy cipó vajjal és 150 ml kávé zsírmentes tejszínnel cukor nélkül;
- Ebéd - néhány főtt burgonya (100 g), meghintve növényi olajjal, és 150 g növényi saláta;
- Délutáni snack - egy pohár tea tejjel és szilvalekvárral;
- Vacsora - egy pohár kompót nélküli kompót, egy párolt hússzelet és 200 g friss vagy párolt zöldség;
- Késői vacsora - egy pohár kefir.
A harmadik napon megengedett a diétás menü a napi fogyáshoz:
- Korai reggelire - egy pohár sima víz;
- Reggelire - egy cipó és 150 ml kávé;
- Ebédre - 150 g gomba- vagy zöldségleves;
- Délutáni uzsonnára - két sárgarépa vagy két zöld alma;
- Vacsorára - egy pohár frissen facsart gyümölcslé, 150 g főtt bab, 150 g zöldségsaláta és 200 g főtt kelbimbó;
- Késői vacsorához - egy pohár kefir.
A napi ütemezett étrend negyedik napja, mint minden előző nap, egy pohár sima vízzel kezdődik. Reggelire egy kenyér vajjal és 100 g zöldség- vagy gyümölcssaláta természetes joghurttal megengedett. Ebéd közben el kell fogyasztania egy pohár természetes paradicsomlevet, két kemény tojást és 250 g salátát gyógynövényekből, hagymából és uborkából. Délutáni harapnivalókhoz fagylalt (100 g), egy pohár tea tej nélküli cukor nélkül és 30 g étcsokoládé vagy 50 g sós keksz megengedett, vacsorára pedig 250 g zöldségsaláta. Késői vacsorához (három órával lefekvés előtt) meg kell inni egy pohár kefirt.
Az étrend ötödik napjának étlapja a hét napja szerint a következő:
- Korai reggeli - egy pohár sima víz;
- Reggeli - egy cipó vajjal és 150 ml cukormentes kávé;
- Ebéd - néhány főtt burgonya (100 g), meghintve növényi olajjal, és 200 g növényi saláta;
- Délutáni snack - 100 g dió és szárított gyümölcs;
- Vacsora - 100 g tészta paradicsommártással, 150 g hajdina vagy búzakása tökkel, hagymával és paradicsommal;
- Késői vacsora - egy pohár kefir.
A diéta hatodik napjának étlapjai a hét napja szerint a következők:
- Korai reggeli - egy pohár sima víz;
- Reggeli - 50 g alacsony zsírtartalmú sajt és 100 g reszelt sárgarépa;
- Ebéd - 150 g zöldségsaláta, 100 g párolt káposzta és 250 g főtt marhahús;
- Délutáni snack - egy körte;
- Vacsora - 50 g fritt (friss) és 200 g párolt zöldség;
- Késői vacsora - egy pohár kefir.
A napi étrend utolsó napjának étlapja a következőket tartalmazza:
- Korai reggeli - egy pohár sima víz;
- Reggeli - egy cipó vajjal és 150 ml cukormentes kávé;
- Ebéd - néhány főtt burgonya (100 g), meghintve növényi olajjal, és 150 g növényi saláta;
- Délutáni snack - 100 g szárított gyümölcs;
- Vacsora - 100 g főtt bab és 200 g főtt sovány hal;
- Késői vacsora - egy pohár kefir.
Miután a hét napjainak étrendje lejárt, semmiképpen sem szabad hirtelen visszatérni az előző étrendre. Az átmenetnek zökkenőmentesnek kell lennie, a zöldségeknek és a gyümölcsöknek még két hétig érvényesülniük kell a napi étrendben. Csak akkor marad meg az elért eredmény, és a leadott kilogramm nem tér vissza.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
