Diéta 3 Napig

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A 3 napos diéta az 1980-as évek óta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Fő előnyei közé tartozik a meglehetősen gyors eredmény. A 3 napos alacsony kalóriatartalmú expressz fogyásnak köszönhetően sokak szerint 2-3 kg-mal fogyhat.

A táplálkozási szakemberek szerint egy ilyen expressz étrend 3 nap alatt nagy stresszt jelent a szervezet számára, különösen azzal a szokással, hogy minden nap nagy mennyiségű ételt eszik. Ez a módszer súlyos pszichológiai problémákat okoz az éhség okozta fokozott ingerlékenység miatt. Célszerű elkezdeni az expressz étrend követését pénteken 3 napig, mivel napjainkban csökken a teljesítmény. Ezenkívül ebben az időszakban ajánlott fenntartani az alvási ütemtervet, amely legalább 8 órát biztosít.

Diéta adag 3 napig

A 3 napos fogyókúrás étrend (1024 kalória) első napja a következőket tartalmazza:

Reggeli - fekete tea vagy kávé, fél grapefruit, egy pirítós egy kanál mogyoróvajjal;
Ebéd - 100-150 g tonhal, egy pirítós és fekete tea vagy kávé;
Vacsora - 50-60 g csirke vagy bármilyen sovány hús, egy pohár sárgarépalé, egy alma, 100-150 g főtt zöldbab és vaníliafagylalt.

Az Express Diet második napja 3 napig (1137 kalória) a következőket tartalmazza:

Reggeli - fekete tea vagy kávé, egy kemény tojás, 1/2 banán, egy pirítós;
Ebéd - 100-150 g tonhal, 8 sós keksz;
Vacsora - 1/2 banán, fél pohár sárgarépalé, 100-150 g főtt brokkoli, 50-60 g fagylalt, 2 darab sovány marhahús.

A 3 napos fogyókúrás étrend 3. napja (924 kalória) a következőket tartalmazza:

Reggeli - fekete tea vagy kávé, 5 sózott keksz, 30 g Cheddar sajt, egy alma;
Ebéd - fekete tea vagy kávé, egy főtt tojás, egy pirítós;
Vacsora - 100-120 g dinnye, tonhal, főtt karfiol, egy pohár sárgarépalé és 50-60 g fagylalt.

Sok táplálkozási szakember szerint ez a 3 napos diéta nem hasznos, és sokkal hatékonyabb átgondolni a túlsúlyt okozó szokásait, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendet követni. Azokban az esetekben azonban, amikor rövid idő alatt 2-3 kg-ot kell leadni, a vélemények szerint ez a 3 napos étrend meglehetősen hatékony.

Az alapelveknek megfelelően a fogyás érdekében 3 napos étrendet kell követni a legapróbb részletekig, szükség esetén azonban az étrend egyes összetevői megváltoztathatók. Tehát a tonhal helyettesíthető túróval, grapefruit - narancs, brokkoli - karfiol, fagylalt - joghurt, sárgarépa - cékla, hús és tojás - tofu, keksz - pirítós, mogyoróvaj - mandula.

A 3 napos étrend hetente egyszer követhető, ha teljes és kiegyensúlyozott étrend van a hét következő négy napján.

A fogyás visszaszerzésének legnagyobb veszélye a diéta utáni első három nap. Ezért annak érdekében, hogy az erőfeszítések ne vesszenek kárba és a súly nem tért vissza, az étrendet visszafogottnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

A háromnapos étrend titka egyedülálló anyagcsere-válasz, amely lehetővé teszi a felesleges zsírégetést, a szervezet méregtelenítését és a koleszterinszint csökkentését. A táplálkozási szakemberek azonban hajlamosak feltételezni, hogy a fogyás fő oka az alacsony kalóriatartalom.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat 3 nap alatt expressz étrend

Mivel a 3 napos étrend alacsony kalóriatartalmú, betartása során az ezt kísérő állandó éhségérzet, amelynek nemcsak fizikai, hanem pszichológiai okai is vannak, nagy nehézségeket okoz. Annak érdekében, hogy könnyebb és gyorsabb legyen fogyni a diéta során 3 nap alatt, több tipp segítségével is megkönnyítheti ezt a folyamatot:

Nemcsak a diétát követők, hanem számos természetgyógyász orvos megfigyelései szerint a szomjúság és az éhség érzését nem olyan könnyű megkülönböztetni. A tiszta víz segíthet az éhség visszaszorításában a 3 napos étrend alatt, ha a nap folyamán eleget iszol, főleg étkezés előtt. Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy a helyes vízháztartás figyelembevételével a fogyás egy 3 napos étrend mellett intenzívebb. A víz napi adagjának legalább 2 liternek kell lennie, míg a friss citrom- vagy lime-lével rendelkező víz különösen hasznos a fogyáshoz;
Számos tanulmány szerint az alváshiányt pszichológiai okokból gyakran ellensúlyozza a túlzott táplálék. Ezenkívül egyes alvási fázisokban, amelyek általában hat és nyolc óra között fordulnak elő, a kalóriákat intenzívebben égetik el. Ezért a leghatékonyabb a fogyás 3 napos étrend és a teljes nyolc órás alvás kombinálása;
A túlsúly gyakran annak a szokásnak az eredménye, hogy nagyon gyorsan eszik, anélkül, hogy alaposan megrágná az ételt. A 3 napos fogyókúra alatt ajánlatos időt szakítani az egyes falatok élvezetére, hosszan és intenzíven rágva. Sok tanulmány szerint a teltségérzet általában csak az étkezés kezdetétől számított 20 perc elteltével jelentkezik. Ezért az éhségtünetek enyhítése érdekében ajánlatos legalább enni.

Gyakorolja a fogyást diétával 3 nap

A diéta alapjául szolgáló alacsony kalóriatartalom általában nem járul hozzá az energiaszint megnövekedéséhez. Ezért 3 nap alatt történő kifejezett fogyás során kisebb fizikai aktivitásra van szükség.

Egyes, az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatok szerint ebben az időszakban az aerob testmozgás előnyösebb, mint minden olyan erősítő edzés, amely sok izomfeszültséget igényel. Az expressz fogyáshoz 3 nap alatt a leghasznosabb a séta, az úszás, a kocogás, az aerob tánc, valamint a kerékpározás és a síelés.

Azokban az esetekben, amikor ilyen böjt napokat hetente egyszer tartanak, akkor a magas minőségű táplálkozás napjain intenzív edzéseket folytathat, amelyek 3 nap alatt segítenek megszilárdítani a fogyás során diétás étrenden elért eredményt.

Óvintézkedések az expressz fogyáshoz 3 nap alatt

A vélemények szerint a 3 napos diétát meglehetősen nehéz betartani, mivel ez idő alatt éhségérzet kíséri. Ha súlyos fejfájást és szédülést tapasztal, ajánlatos megszakítani az étrendet. Ez különösen igaz azokban a helyzetekben, amikor a diéta során fizikai és mentális stresszre van szükség.

A diéta 3 napos befejezése utáni első napon korlátoznia kell a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, miközben nagy mennyiségű zöldséget és húst fogyaszthat.

Emellett a 3 napos étrend során a vélemények szerint gyakran pszichológiai vágyakozás éri az ismerős ételeket, leggyakrabban az édes süteményeket. Ezért különösen a diéta befejezése utáni első napon óvatosnak kell lennie, és meg kell próbálnia, hogy ne szerezze be újra a nehezen leadott plusz kilókat. Természetesen, ha nem sikerül azonnal legyőzni az ízlési szokásait, akkor meg kell próbálnia szénhidrátos és zsíros ételeket enni kis adagokban, felváltva zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.