Diéta 4 Napig - Jellemzők, Diéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta 4 napig

Minden nő életében előfordul, hogy gyorsan le kell fogynia (tengerparti vakáció, céges buli vagy más rendezvény előtt, vagy éppen akkor, amikor új lenyűgöző ruhát vásárolt egy boltban, és csak le kell fogynia pár kilogrammot, hogy tökéletesen illeszkedjen). Ilyen esetekben a nők általában csaknem teljesen az ételekre szorítkoznak, és mondhatni, egyszerűen kimerülnek az edzőteremben. És abban nincs semmi meglepő, hogy ez nem ad eredményt - fogy az idő. De hogyan lehet megszabadulni ettől a gyűlöletes pár kilótól pár nap alatt? Ebben az esetben a következő 4 napos diéták tökéletesek.

A fogyás alapvető szabályai

Miért olyan nehéz lefogyni ilyen rövid idő alatt? A helyzet az, hogy szigorú étrend betartása közben éhségérzetet tapasztalunk, amelyet testünk stresszként érzékel (ó, eljöttek az éhségidők). Ennek eredményeként ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a test "tartalékban" tartalmazza a minimális energiafelhasználás és a maximális megtakarítás mechanizmusát, ami jelentősen lelassítja az anyagcserét. Ez a test természetes reakciója az éhségre. És mit érdekel az a tény, hogy fogyni akarsz? Ezért általában a nagyon szigorú 3-4 napos diéták vagy egyáltalán nem hoznak eredményt, vagy oda vezetnek, hogy utánuk elkezdünk intenzíven hízni, amit egyébként később sokkal nehezebb elveszíteni.

Ezért, hogy miközben 3-4 napig fogyókúrázik, az anyagcseréje nem lelassul, két szabály betartása javasolt:

• Reggelizzen kudarc nélkül. Minden táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy azoknak, akik nem reggeliznek, a következő étkezésig lassú az anyagcsere. Ez annak köszönhető, hogy alvás közben a testben minden folyamat lelassul. A reggeli pedig csak segít felébreszteni és dolgozni.
• Ne kényszerítse magát arra, hogy éhes legyen egész nap. Az éhség egyik meghatározó tényezője a vércukorszint. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, ami teltségérzethez vezet. De testünket egy kicsit meg lehet csalni. Például ebéd vagy vacsora helyett fogyaszthat pár csésze erős kávét vagy teát. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, amely elősegíti a glükóz felszabadulását a májban tárolt glikogénraktárakból.

Hogyan lehet fogyni 4 nap alatt? A testedzés nélkülözhetetlen

A gyors és hatékony fogyáshoz elengedhetetlen az intenzív fizikai aktivitás. Hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy az energiafogyasztás a nap folyamán kezd érvényesülni a szervezetbe történő felvétele felett. Az aerobikot különösen hatékonynak tartják: gyors gyaloglás, kocogás, gyors tánc, úszás, álló kerékpáron vagy futópadon végzett testmozgás, kerékpározás stb.

Egy nappal az intenzív fizikai edzés után a zsírégetési folyamatok elérik a csúcspontot, és a test a belső zsírtartalékok miatt elkezdi pótolni az edzésre fordított kalóriákat. Ezen a ponton érdemes jelentősen korlátozni a táplálkozást, mivel ez oda vezet, hogy a zsírszövetet intenzíven kezdik fogyasztani.

Érdemes megtanulni, hogyan kell helyesen kombinálni a testedzést az étkezési korlátozásokkal, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Erre a célra a 4 napos diéták tökéletesek, amelyek segítenek elképesztő eredmények elérésében.

Hogyan lehet fogyni 4 nap alatt? Hatékony étrend

• Az első napon nem szabad korlátoznia magát a táplálkozásra, de a túlevés sem kívánatos. Egyél a szokásos módon. Körülbelül egy órát kell elkülöníteni az intenzív fizikai aktivitáshoz. Fordítson különös figyelmet a problémás területeken végzett munkára, mivel a zsír gyorsan elhagyja azokat a területeket, ahol az izmok keményebben dolgoznak. Óra után nem szabad túl sokat enni, de az éhezés sem ajánlott. Próbáljon sokat mozogni a nap folyamán.
• A második napon ismét a szokásos módon eszünk. Annak ellenére, hogy a tegnapi órák után fájnak az izmok, edzőterembe járunk (kocogásra, táncra stb.). Az edzésnek legalább egy órának kell lennie.
• A harmadik napon elkezdünk az élelemre korlátozni. Nem szabad változtatnia az életmódján, és az edzést is célszerű folytatni (a hatás jobb lesz), ugyanakkor nem ajánlott túlterhelni magát, különben izomduzzanat alakulhat ki (az izmok térfogata megnő a folyadék felhalmozódása miatt). A reggelinek kiadósnak kell lennie (de nem tele hassal), az ebédet és a vacsorát helyettesíteni lehet erős teával vagy kávéval (cukor és tej nélkül). Ha egész nap éhesnek érzi magát, igyon teát vagy kávét.
• A negyedik napon bőséges reggelit is kell fogyasztania, ebéd és vacsora helyett pedig igyon kávét vagy teát.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a diétát 3-4 napra tervezték, nem tovább! Ellenkező esetben azzal fenyeget, hogy tönkreteszi a gyomrát. Ezenkívül ez a 4 napos diéta ellenjavallt a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára.

Hogyan lehet fogyni 4 nap alatt? Gyors étrend

A 4 napos gyors diéta meglehetősen hatékony, de nem szabad túlságosan elragadni. Évente legfeljebb 2-3 alkalommal figyelhető meg. És a diéta végén történő gyors súlygyarapodás elkerülése érdekében nem szabad azonnal letiltania az összes tiltott ételt, ezeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe.

Tehát, gyors diéta 4 napig:

• Az első nap előkészítő. A nap folyamán a testnek alkalmazkodnia kell az élelmiszer-korlátozásokhoz, és csökkentenie kell az igényeit. Különféle zöldségfélék (a kukorica és a burgonya kivételével), gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével), diétás hús (sovány hal, pulyka vagy főtt csirke) fogyaszthatók. Fordítson különös figyelmet a citrusfélékre és a zöld zöldségekre, amelyek különösen előnyösek a fogyás szempontjából.
• A második napon zöldségeket csak nyersen, sütve vagy párolva fogyaszthat.
• A harmadik nap gyümölcsös. Bármely friss gyümölcsöt fogyaszthat (kivéve a szőlőt és a banánt).
• A negyedik napon el kell hagynia a diétát. Az étel ugyanúgy fogyasztható, mint az első napon.

A diéta 4 napig történő követése során naponta körülbelül 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztani. Ihat vizet gáz, alacsony zsírtartalmú kefir, zöld tea nélkül. Étkezés előtt ajánlott meginni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, mivel ez hozzájárul a gyors jóllakottsághoz.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.