Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt
A 10 napos étrend a gyors fogyás egyik módja a test károsítása nélkül. Ha következetesen követi ennek a módszernek az összes lépését, akkor a fogyás a diéta befejezése után is megmarad.
A 10 napos fogyás általános elvei
Előfordul, hogy korlátozott idő alatt kell plusz kilókat leadni, például valamilyen különleges esemény előtt. Fontos, hogy ne csak megtanulják, hogyan kell lefogyni 10 nap alatt, hanem az elért eredmény megszilárdítása az elért súly megtartása mellett.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a felesleges kalóriák lerakódjanak a zsírszövetben, korlátozni kell a bevitelüket, valamint biztosítani kell a megfelelő fizikai aktivitást, vagyis energiát kell költeni. Ez már régóta ismert tény. A 7-10 napos étrend meglehetősen súlyos étrendi korlátozásokkal képes fenntartani a normális anyagcserét. Mielőtt 10 nap alatt lefogyna, mérlegelnie kell erősségeit és helyesen fel kell mérnie egészségi állapotát, mert az étrendben 2 böjt nap van. Az emésztőrendszer krónikus betegségei esetén jobb, ha először konzultál orvosával az ilyen étrend lehetőségéről.
Sokak számára az ilyen étrend csak üdvösség és megoldás lehet arra a problémára, hogy hogyan lehet 10 nap alatt lefogyni, mert a teljes fogyás 4-10 kg lesz, a kezdeti súlytól függően.
Fontos, hogy az elfogyasztott étel mennyisége ne haladja meg a meghatározott normát, és utoljára ajánlott enni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
Karcsúsító menü 10 nap alatt
1. nap
A 10 napos étrendnek hozzáértő belépéssel kell kezdődnie. Mielőtt 10 nap alatt lefogyna, a testnek alkalmazkodnia kell egy új étrendhez, és az egész első napot ennek szentelik, valamint eltávolítja a felesleges vizet és méreganyagokat.
Ennek a napnak az előestéjén a hajdinát egy termoszban meg kell párolni, hogy a diéta első napján meg lehessen enni. A főtt hajdina teljes mennyiségét három étkezésre kell osztani - reggel, ebédre és vacsorára. A vacsoránál is meg kell inni egy pohár kefirt, és egész nap inni édesítetlen zöld teát, amennyit csak akar. Vacsora után csak zöld teát inni lehet.
2. nap
A fogyókúra 10 nap alatt történő diétájának ezen a napján biztosítani kell a test fehérjét. Ez lehetővé teszi, hogy a saját zsír- és szénhidráttartalékaiból belefoglalja az energiafogyasztást. Fehérjeforrásként 500 g zsírszegény túrót vesznek fel, 3-4 zöld alma is kerül az étlapba. Javasoljuk, hogy egész nap váltogassa ezeket az ételeket, és igyon az étkezések között a lehető legtöbb vizet vagy cukrozatlan zöld teát.
3. nap
E nap diétája főtt csiszolatlan rizst tartalmaz, kevés olívaolajjal ízesítve, és só nélküli paradicsomlét (napi 1,5 liter). Feltétlenül igyon vizet étkezés között.
4. nap
Közeledik a 10 napos étrend közepe, és láthatók az első pozitív eredmények. Általában ekkorra 2-3 plusz kiló csökken. A negyedik napi menü - 400 g hal főtt vagy fóliában sült. De a zöld zöldségek - a mai étrend második összetevője - korlátlan mennyiségben fogyaszthatók, de só nélkül. Az ivott víz mennyiségét szintén nem szabad korlátozni.
5. nap
A menü ezen a napon hasonló a diéta első napjához a fogyáshoz 10 nap alatt. Ismét ehet párolt hajdinát, lehetőleg só nélkül, és ihat egy pohár kefirt (ezúttal a kefirt helyettesítheti egy pohár tejjel). Cukrozatlan zöld tea - nincs korlátozás.
6. nap
Általában a diéta ezen napjára 7-10 napig az ember izomgyengeséget érez és gyorsan elfárad. Elég idő telt el az étrend látható eredményeiről, de a test számára ez még mindig stressz. Ezen a napon 300 g főtt húst (marha- vagy borjúhús) és friss zöldségekből készült salátát fogyaszthatnak olívaolajjal ízesítve. Ez telíti a testet fehérjével és szénhidrátokkal, és sokkal jobban fogja érezni magát.
7. nap
Az előző napi étrend bővítésének formájában jelentkező enyhe szusszanás után az éhségérzetet sokkal könnyebb elviselni, és a test készen áll a legnehezebb nap elviselésére ezen a súlycsökkentő maratonon. A napi étrend egyetlen étele az alacsony zsírtartalmú tejben főzött zöld tea lesz. Az ital térfogata, amelyet naponta kell inni, 1 liter.
8. nap
A diéta nyolcadik napja 10 napig tej. Legfeljebb 1,5 liter kefirt lehet meginni, és 300 g alacsony zsírtartalmú túrót megenni cukor nélkül.
9. nap
Ezen a napon a testet szénsavas ásványvízzel kell kirakni - korlátlan mennyiségben szabad meginni. Zöld alma és kivi snackek is megengedettek.
10. nap
A diéta végén helyesen kell kilépnie a szokásos étrendre való felkészülés érdekében. Ahhoz, hogy ezen a napon a test rostokkal telítődjön, zabpelyhet kell fogyasztania szárított gyümölcsökkel vagy friss gyümölcsdarabokkal. Gyümölcsökből a banán és a szőlő nem ajánlott magas kalóriatartalmú ételként.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
