Diéta 14 Napig - Az ételek Kalóriatartalma, Ajánlott Menü, Vélemények

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta 14 napig

Az egyik legjobb 14 napos diéta az amerikai táplálkozási szakemberek által kifejlesztett Waitrose tripla étkezés / dupla snack rendszer. Ez a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a zsíros halak gyakori adagját omega-3 telítetlen zsírsavak és tejtermékek fogyasztásához a kalcium felszívódásához.

Fontos szempont, hogy naponta legalább 6-8 pohár folyadékot vegyen be víz, gyümölcslé, gyenge tea és kávé, tej vagy gyógytea formájában.

Mielőtt 14 napig módosítaná az étrendet az étrendnek megfelelően, a különböző betegségekben szenvedő betegeknek orvoshoz kell fordulniuk.

Diéta menü 14 napig

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk az étrend napi 14 napos menüjét, kiszámítva az egyes étkezések napi bevitt kalóriáit. A vélemények szerint a 14 napos étrend könnyen tolerálható, éhség és egészségkárosodás nélkül.

1. nap (8):

• Reggeli - 50 g müzli 125 ml félzsíros tejjel (1,5-2,5%) és bármilyen gyümölcs és dió, egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 373 kcal, telített zsír - 2,8 g;
• Ebéd - sárgarépa, lencseleves köménymaggal és rozskenyérrel. Az ebéd kalóriatartalma 293 kcal, telített zsír - 5,9 g;
• Vacsora - fóliában sült bőr nélküli csirkefilé babkonzervekkel, póréhagymával, 125 ml csirkehúslevessel és friss kakukkfűvel, aszalt gyümölcsökkel töltött sült alma, tetejére egy gombóc fagylalt. A vacsora kalóriatartalma 567 kcal, telített zsír - 4,9 g;
• Az első snack alacsony zsírtartalmú természetes joghurtból áll, mézzel. Kalóriatartalom 146 kcal, telített zsír - 1,2 g;
• A második snack egy banánból és egy marék vörös szőlőből áll. Kalóriatartalom 119 kcal, telített zsír - 0,1 g.

A 14 napos étrend első napjának teljes kalóriatartalma 1498 kcal, telített zsír - 14,9 g. Ha egy vegetáriánus 14 napig követi az étrendet, a csirkét padlizsánnal kell helyettesíteni.

2. nap (9):

• Reggeli - zabpehely 50 g zabpehelyből és 200 ml sovány tejből, 30 g mazsolával, egy pohár frissen facsart gyümölcslével. A reggeli kalóriatartalma 404 kcal, telített zsír - 4,2 g;
• Ebéd - 100 g sült csirke (vagy padlizsán) pita kenyérben, 1 pohár paradicsomlé, saláta, uborka és paradicsom. Az ebéd kalóriatartalma 382 kcal, telített zsír - 1,2 g;
• Vacsora - gomba rizottó és gyümölcs potpourri friss mentával. A vacsora kalóriatartalma 370 kcal, telített zsír - 5,0 g;
• Az első snack az apróra vágott körte. A kalóriatartalom 64 kcal, telített zsír - 0,0 g;
• A második snack az alacsony zsírtartalmú élő bio-joghurt tökmaggal. A kalóriatartalom 201 kcal, telített zsír - 1,9 g.

A diéta második napjának 14 napos teljes kalóriatartalma 1421 kcal, telített zsír - 12,3 g.

3. nap (10):

• Reggeli - 50 g müzli 125 ml félzsíros tejjel (1,5-2,5%) szárított gyümölcsökkel és egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 312 kcal, telített zsír - 2,8 g;
• Ebéd - saláta fél avokádóból, friss spenótból, paradicsom francia mártással és 200 g vadrizsből. Az ilyen vacsora kalóriatartalma 300 kcal, telített zsír - 5,3 g;
• Vacsora - kabátkrumpli, 100 g forró füstölt pisztrángfilé, nyers sárgarépa, zeller, dió és alma. A vacsora kalóriatartalma 747 kcal, telített zsír - 4,5 g;
• Az első snack 150 gramm alacsony zsírtartalmú görög joghurt. Kalóriatartalom 101 kcal, telített zsír - 1,5 g;
• A második snack két szilva. Kalóriatartalma 40 kcal, telített zsír - 0,0 g.

A diéta harmadik napjának teljes kalóriatartalma 14 napig 1500 kcal, telített zsír - 14,1 g.

4. nap (11):

• Reggeli - két teljes kiőrlésű pirítós narancslekvárral és gyömbérrel, almával, banánnal, narancslével és fagyasztott gyümölcs koktéllal. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 446 kcal, telített zsír - 0,6 g;
• Ebéd - burgonyasaláta kukoricakonzervrel, petrezselyemmel és piros kaliforniai paprikával. Az ilyen vacsora kalóriatartalma 173 kcal, telített zsír - 0,8 g;
• Vacsora - thai csirke curry-vel és rizzsel, két paradicsommal. A vacsora kalóriatartalma 460 kcal, telített zsír - 4,5 g;
• Az első snack egy zsemle mézzel és dióval. Kalóriatartalma 202 kcal, telített zsír - 0,9 g;
• A második snack egy alma. A kalóriatartalom 55 kcal, telített zsír - 0,0 g.

A diéta negyedik napjának 14 napos teljes kalóriatartalma 1336 kcal, telített zsír - 6,8 g.

5. nap (12):

• Reggeli - két tojás és petrezselyem omlettje, egy pirítós, egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 359 kcal, telített zsír - 1,3 g;
• Ebéd - egy csirkemellfilé salátával és kaliforniai paprikával. Az ilyen vacsora kalóriatartalma 482 kcal, telített zsír - 6,7 g;
• Vacsora - 120 g friss tőkehalfilé, 50 g garnélarák és friss spenót, fóliában sült, fél avokádó és paradicsom. A vacsora kalóriatartalma 385 kcal, telített zsír - 4,9 g;
• Az első snack egy gyümölcsös zsemle, cukrozatlan lekvárral. Kalóriatartalma 182 kcal, telített zsír - 1,2 g;
• A második snack gyümölcsös vegyes. A kalóriatartalom 27 kcal, telített zsír - 0,0 g.

A diéta ötödik napjának 14 napos teljes kalóriatartalma 1498 kcal, telített zsír - 14,9 g. Ha a vegetáriánus étrendet követik, akkor 14 napig csirkehús helyett halat, gombát vagy padlizsánt adnak a diétás menübe.

6. nap (13):

• Reggeli - friss dinnye, kifli lekvárral és egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 295 kcal, telített zsír - 4,5 g;
• Ebéd - zeller leves, szalonna és póréhagyma tekercs. Az ilyen vacsora kalóriatartalma 316 kcal, telített zsír - 3,5 g;
• Vacsora - pörkölt 150 g babból, 200 g paradicsomkonzervből, 2 gerezd fokhagymából és 1 hagymából, újburgonyával és karfiollal, élő bio-joghurt áfonyával és mandulával. A vacsora kalóriatartalma 528 kcal, telített zsír - 1,9 g;
• Az első snack 2 zabpelyhes süti és 3 paradicsom. A kalóriatartalom 211 kcal, telített zsír - 2,4 g;
• Második snack - fél papaya, gyümölcs párizs. Kalóriatartalom 43 kcal, telített zsír - 0,1 g.

A diéta hatodik napjának 14 napos teljes kalóriatartalma 1393 kcal, telített zsír - 12,4 g.

7. nap (14):

• Reggeli - zabpehely 50 g zabpehelyből és 200 ml sovány tejből, 30 g fekete ribizli és szezámmaggal, egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Az ilyen reggeli kalóriatartalma 405 kcal, telített zsír - 3,1 g;
• Ebéd - 250 g bab salátával, apróra vágott paradicsommal, balzsamecettel leöntve. Az ilyen vacsora kalóriatartalma 493 kcal, telített zsír - 2,0 g;
• Vacsora - sült kacsafilé. A vacsora kalóriatartalma 50 kcal, telített zsír - 1,9 g;
• Az első snack 2 szilva. Kalóriatartalma 50 kcal, telített zsír - 0,0 g;
• A második snack két mézeskalács süti. Kalóriatartalma 150 kcal, telített zsír - 1,6 g.

A diéta hetedik napjának 14 napos teljes kalóriatartalma 1459 kcal, telített zsír - 8,6 g.

A vélemények szerint a 14 napos diéta segít megszabadulni 3-5 kg-tól éhség és a szervezet károsítása nélkül.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.