Diéta szülés után
Csak úgy történik, hogy a legtöbb nő túlsúlyosnak találja magát a szülés után. Lehet, hogy nem olyan jelentős - hat-nyolc kilogramm, vagy nagyon észrevehető - tíz kilogramm. Ahhoz, hogy visszanyerje korábbi formáját, keményen kell dolgoznia. Azok, akik úgy gondolják, hogy a súly maga is normalizálódik az idő múlásával, tévednek. Természetesen azok a nők, akik terhesség alatt megpróbálták nyomon követni a testsúlyukat, könnyebben visszanyerik korábbi formájukat, de mégis meg kell próbálnod. Számos intézkedést kell hozni a szülés utáni első hónapokban.
A szülés után közvetlenül a női test némi stressznek van kitéve - magától a születéstől kezdve és a női testben bekövetkező hormonális változásoktól kezdve. Ebben az időszakban nem tanácsos semmilyen diétához folyamodni, de a szülés után mégis figyelemmel kell kísérnie az anya étrendjét. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a szülés után ne hízzunk még többet, és ne ártsunk a babának?
Alapvető szabályok az anyák etetésére az első két-három hónapos szülés után:
- Közvetlenül a szülés után egy nő sokkal több energiát tölt el, mint a szülés előtt, ezért körülbelül 500-600 kalóriát kell fogyasztania naponta, de legfeljebb 3000 kalóriát naponta;
- A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy a csecsemő elegendő vitaminnal, nyomelemvel és nélkülözhetetlen tápanyaggal rendelkezzen.
Az ápoló nőnek minden nap fogyasztania kell:
- legalább 500 ml tej, kefir vagy joghurt;
- 50-100 gramm túró vagy abból készült termékek;
- körülbelül 200 gramm hús;
- 600-800 gramm zöldség;
- 50 gramm tojás és vaj;
- legalább 300–500 gramm gyümölcs;
- 400-500 gramm kenyér;
- 20-30 gramm növényi olaj;
Az anya szülés utáni étrendjében korlátozni kell a túl magas kalóriatartalmú ételek használatát: tejfölt, tejszínt, majonézt, zsíros húst, kacsa- és libahúst, diót, cukrot, édességeket, sütiket, rizst és burgonyát.
Ügyelni kell arra is, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek allergiát okozhatnak a babában: citrusfélék, méz, eper, csokoládé, hal, kávé, savanyúság, erős húsleves, konzervek, kolbászok. Minden alkoholtartalmú ital, beleértve a sört is, szigorúan ellenjavallt.
- Az ételt naponta legalább négyszer-hatszor kell bevenni. Egy ilyen rendszer hasznos a megfelelő táplálkozás koncepciója és a laktáció szempontjából egyaránt. Kerülje a válogatás nélküli falatozást, az éjszakai étkezést vagy az éjszakai falatozást.
- Igyon sok vizet - legalább napi két litert. Csak azok, akiknek fokozott a laktációjuk, kevesebbet ihatnak.
- Próbáljon fizikai aktivitást adni magának, de ne dolgozzon túl. A mérsékelt házimunka, a gyaloglás és a nyújtás hasznos, a gépeken végzett testmozgás pedig ellenjavallt.
- Alternatív alvás és pihenés helyesen. A súly normalizálása érdekében az alvásnak legalább 8-9 órának kell lennie.
Három hónap után a szülés után diétákhoz folyamodhat szülés után, de nem szigorúan.
Szülés utáni étrend menü
Ezt a diétát szülés után csak nem szoptató nők követhetik.
Reggeli: száz gramm kenyér vékony vajréteggel, grapefruit, egy szelet alacsony zsírtartalmú sonka.
Ebéd: kétszáz gramm főtt csirkefilé, csíkokra vágva és 50 gramm vajban sült mandulával összekeverve. Fűszerezzünk mindent borssal és sóval, öntsük citromlével és adjunk hozzá petrezselymet, keverjük össze. Kenje meg a salátát a saláta leveleken, és öntsön szójaszószt. Köretként kétszáz gramm bármilyen zöldséget használhat.
Vacsora: kétszáz gramm főtt vagy párolt hal, főtt spárgabab (150 gramm), bemelegítés egy evőkanál növényi olajban, két apróra vágott fokhagymagerezddel és apróra vágott korianderral, egy pohár paradicsomlével keverve.
Az étkezések között igyon kefirt, gyümölcsleveket, tiszta vizet vagy zöld teát.
Vélemények: hogyan lehet fogyni szülés után
Sok nő, aki szülés után extra súlyt kapott, meg volt győződve arról, hogy a szülés utáni étrend szigorú betartásának és a zsíros ételek étrendből való kizárásának köszönhetően meglehetősen rövid idő alatt visszatérhetnek korábbi formájukhoz.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
