Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendje
Az étrendet az Oroszországi Táplálkozási Intézet szakemberei dolgozták ki oly módon, hogy az étrend csökkentett kalóriatartalommal teljes legyen. Ehhez korlátozza a könnyen emészthető szénhidráttartalmú ételek használatát, amennyire csak lehetséges.
Az étrend napi kalóriatartalma 1200-1800 kcal tartományban van, és az életmódtól, valamint a diéta céljától függ. Ha kevés fizikai aktivitással kell sokat fogynia, az étrend energiaértékének alacsonynak kell lennie - 1200-1300 kcal. Ha egy személy aktív, mobil életmódot folytat, akkor jobb 1500-1800 kcal tartományt választani.
Oroszország Táplálkozási Intézetének étrendszabályai:
- napi öt-hat étkezés egyszerre, kis adagokban (frakcionált étkezés);
- az engedélyezett listán szereplő zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók;
- nem használhat többet, mint 1 teáskanál. só naponta;
- naponta 1,5 liter vizet kell inni (nem többet), figyelembe véve az edényekben lévő folyadékot.
Forrás: depositphotos.com
Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendjének előnyei
Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendjének 21 napján 8-10 kg súlyfeleslegtől szabadulhat meg.
Mivel az élelmiszerrendszert szakemberek tervezték, kiegyensúlyozott. A töredezett táplálkozás az emésztés szempontjából optimális, ráadásul lehetővé teszi, hogy a szokásosnál kisebb adagokban töltse fel, így diéta közben nincs fájdalmas éhségérzet. A sokáig gyakorolt frakcionált táplálkozás másik pluszja a gyomor térfogatának csökkentése, ami étvágycsökkenéshez vezet.
Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Az étrendet táplálkozási szakemberek fejlesztették ki, ezért nincsenek ellenjavallatok. Bármilyen krónikus betegségben szenvedő embernek azonban orvoshoz kell fordulnia a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- Sovány hús, csirke.
- Alacsony zsírtartalmú halfajták.
- Tojás.
- Alacsony zsírtartalmú tej és erjesztett tejtermékek.
- Gyümölcs.
- Keményítő nélküli zöldségek.
- Növényi olaj.
- Tea, kompót, húsleves vagy csipkebogyó leve.
Milyen ételek tilosak?
Minden termék, amely nem szerepel a jóváhagyott listán, tilos. Különösen hangsúlyozzák a cukor, a burgonya és a pékáruk étrendből való kizárásának szükségességét.
Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendjének menüje
Hozzávetőleges egynapos menü 1500-1600 kcal-ra:
| Első reggeli |
1. lehetőség: káposzta saláta, rántotta 2 tojásból, tea tejjel. 2. lehetőség: 100 g főtt hús, zöldborsó, tea. |
| Ebéd |
1. lehetőség: túró, csipkebogyó húsleves. 2. lehetőség: sült alma vagy sajt. |
| Vacsora |
1. lehetőség: főtt csirke zöldségekkel, savanyú káposzta káposztaleves, friss zöldségsaláta, csipkebogyó húsleves vagy kompót. 2. lehetőség: főtt hal, zöldségleves, növényi olajjal ízesített friss zöldségsaláta, kompót. |
| Uzsonna |
1. lehetőség: 200 ml csipkebogyó leve vagy tej. 2. lehetőség: 200 ml csipkebogyó húsleves. |
| Vacsora |
1. lehetőség: zöldséges pörkölt, 100 g főtt hal, tea. 2. lehetőség: túró, tea. |
| Késői vacsora | 200 ml kefir. |
Hasznos tippek
Tanács 1. Jobb sót adni az ételhez főzés után - akkor kevesebb sóra van szükség.
2. tipp: Mérsékelt, de rendszeres testmozgás ajánlott.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 21 nap |
3,5 az 5-ből Az Oroszországi Táplálkozási Intézet étrendje figyelembe veszi az egészséges táplálkozás minden alapvető szabályát a fogyáshoz, így sokáig követheti. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
