Diéta Kg Naponta - Alapelvek, Jellemzők, étrend

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta "Kg naponta"

Diéta "Kg naponta" - egy speciális, szigorú étrend, amely lehetővé teszi a testsúly napi 1 kg-os csökkentését. A fogyásnak ez a módszere a gyors étrendhez tartozik, amelyet rendkívül óvatosan kell követni. Manapság a menü számos változata elősegíti a gyors fogyást. Mi a kockázata az ilyen étrend betartásának? Hogyan kell megfelelően felkészülni a "napi kg" diétára?

"Kg naponta" diéta: a fogyás alapelvei, a fogyókúra kockázatai

Bármely diéta középpontjában a fogyás különféle elvei szerepelnek: gyors tisztítás (a beleket tisztító ételek használatán alapul), a zsírégetés megkezdése, amelyet az elfogyasztott ételek energiaértékének csökkentésével, az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésével (tényleges koplalás) érnek el. Először is meg kell értened, hogy a gyors diéták (olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik a súly jelentős csökkentését viszonylag rövid idő alatt) jelentős kárt okoznak a szervezetben: a gyomor-bél traktus meghibásodásához, hormonális egyensúlyhiányhoz és mentális rendellenességekhez vezetnek. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a testsúlycsökkenés optimális üteme, amely nem károsítja a testet, legfeljebb heti 500 g stabil fogyás, ennek megfelelően havonta legfeljebb 2 kg stabil fogyás. Minden más diéta, beleértve a "napi kilogramm" étrendet,óvatosan kell betartani.

A "kg / nap" diéta betartásának ellenjavallatai:

Gyermekek és serdülők;
Terhesség és szoptatás;
Krónikus betegségek;
Gyengült immunitás;
A rehabilitáció időszaka a korábbi betegségek és műtéti beavatkozások után.

Azt is meg kell érteni, hogy a zsírégető folyamatok bizonyos időt vesznek igénybe. A testnek időre van szüksége, hogy táplálékát belső tartalékokká szervezze át (a test a saját tárolt zsírjait elégeti). Ha betartja a "kg / nap" diétát, a fogyás a test megtisztításán, valamint az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésén alapul.

A legeredményesebb diéták, amelyek napi 1 kg fogyást tesznek lehetővé, a mono-diéták, amelyek napi egy termék használatát javasolják.

Az étrend megválasztásának elsősorban a beteg kiindulási mutatóin kell alapulnia:

BMI és eltérése a normától;
Általános egészségi állapot;
Az emésztőrendszer működése;
Kívánt eredmények.

Azonban ideális kiindulási adatok mellett sem ajánlott a "kg / nap" diétát 3 napon túl egymás után követni.

Diéta "napi 1 kg": alap étrend, a betartás időtartama

A napi 1 kg-os étrend elősegíti a gyors fogyást. Az ilyen étrend követése során a fogyás fő elve az elfogyasztott ételek mennyiségének és kalóriatartalmának jelentős csökkentése. Az egyik „napi 1 kg” diéta a következő menüt kínálja:

1. nap - zöld tea, alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 200 g), 1 alma, 1 pohár kefir. Ezeket a termékeket a nap folyamán tetszés szerint szabad forgalmazni. A nap azonban legkésőbb 18.00-kor egy pohár kefirrel zárul. Ezt követően más ételek és tea használata nem ajánlott;
2. nap - zöld tea, főtt rizs só nélkül, fűszerek, olaj, kefir. A hatékony fogyás érdekében 1,5 csésze rizst ajánlott felforralni és elosztani a nap folyamán. Az utolsó étkezés a kefir, amely után nem ajánlott teát inni és más termékeket használni;
3. nap - zöld tea, friss zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben, kis mennyiségű olívaolaj megengedett a salátához (az olaj citromlével helyettesíthető). Hagyományosan egy esti étkezés legkésőbb 18.00-kor egy pohár kefir, amely után a napi összes többi termék nem ajánlott.

A javasolt étrend eredményeinek helyes felmérése érdekében ajánlott a fogyás mérése a diéta megkezdése előtt, majd egy nappal a befejezése után. Így a két mérés között 4 nap telik el. A szabályok szerint a súlyt reggel mérik. A napi súlykontroll a "napi kilogramm" diéta alatt nem hasznos.

Az "1 kg naponta" étrendnek különféle változatai vannak, amelyek menüje lehetővé teszi kenyér, hús, hüvelyesek használatát. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a fogyás gondolatának megvalósítása érdekében előnyben kell részesíteni az egészséges termékeket: teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek, durumbúzából készült tészta. Minden egészséges étrend, valamint a napi 1 kg-os étrend magában foglalja a sült ételek kiküszöbölését. Minden terméket nyersen és főzve fogyasztanak. A tápanyagok maximális megőrzése érdekében minimális hőkezelés javasolt.

Ha betartja a "kg / nap" diétát, gondosan figyelnie kell teste állapotát és annak reakcióját az étrendre. Ha a következő tüneteket tapasztalja, azonnal hagyja abba a diéta betartását:

Szédülés, gyengeség, álmosság, eszméletvesztés;
Gyomorégés, hányinger, hányás, ideges.

A napi 1 kg-os étrend nem ajánlott a tartós betartáshoz. Azok számára, akik jelentős fogyásra vágynak, javasoljuk, hogy válasszanak más étrendet, vagy válasszanak alternatív diétás napokat a normál étkezési időszakokkal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a "napi napi" étrend után szokásos étrendet is meg kell változtatni:

A káros termékek kizárása;
Az étrend betartása;
Ne egyél túl;
Az erjesztett tejtermékek rendszeres fogyasztása a bélműködés fenntartása érdekében.

"Nap nap után" diéta: táplálkozási jellemzők

Diéta "napról napra" - egy speciális étrend, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól a test károsítása nélkül. A diéta elve egyszerű: a rendszeres étkezés napja váltakozik a böjt napjával. Továbbá a "Nap nap után" étrendet az összes étrend általános szabályai szabályozzák. A zsíros ételeket, a sült és más magas kalóriatartalmú ételeket, édességeket és a test számára haszontalan ételeket kizárják az étrendből. Szintén szigorú diétát kell betartani a nap folyamán: az utolsó étkezés legkésőbb 19.00-ig megengedett, az étkezések között legalább 3 órának kell eltelnie. A böjt nap a szokásos étrend egyharmadának használatát jelenti. A böjt napi menü kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kalóriát.

A diéta fő előnyei:

Megfelelés biztonsága;
Egyszerűség és elérhetőség;
A test fizikai és pszichés stresszének hiánya;
Az elért eredmény hatékonysága és megszilárdítása;
Egyéni megközelítés, mivel az étrend betartásának időtartama nem korlátozott.

Diéta "Mínusz kg naponta": a fogyás hatékonysága

A "Mínusz kg naponta" diéta hatékonyságáról szólva érdemes hangsúlyozni, hogy az elért eredmény konszolidációt is igényel. A "napi kilogramm" diéta első eredményeit a test tisztításával érjük el. Ha azonban az eredmény nincs rögzítve, akkor a súly hamarosan visszatér. Sokkal tovább tart, amíg a test elkezd zsírégetni. A "Mínusz kg / nap" diéta szerinti fogyás gyors és veszélyes súlycsökkenés a szervezet számára, ami visszafordíthatatlan következményekkel járhat: