Új étrend (forradalmi étrend) - Jellemzők, Fázisok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Új diéta

Az Új diéta (nemzetközileg a forradalmi fiatalító étrend vagy az Atkins tiszta étrend) négyfázisú étkezési rendszer, amelyet hollywoodi színészek számára fejlesztettek ki. Ez a diéta magában foglalja a szénhidrátok csökkentését és a sok folyadékfogyasztást.

A forradalmi fiatalító étrend jellemzői

Az új étrend egy fehérje alapú táplálékrendszer, amelyet Atkins amerikai táplálkozási szakember fejlesztett ki. Az étrend 50% zsírt, 20% szénhidrátot és körülbelül 30% fehérjét tartalmaz.

Ez a forradalmi étrend célja a zsírégetés a szénhidrátok csökkentésével. Az alacsony szénhidrátbevitel ketózist vált ki, ami étvágycsökkenéshez vezet és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A ketontestek megjelenése a vérben negatívan befolyásolja a test állapotát, de ha az állapot rövid távú jellegű, akkor a túlsúly gyorsan megszűnik, a termogenezis fokozódik és az anyagcsere folyamatok normalizálódnak.

A tiszta étrend fő szakaszai

A fiatalok hatékony tiszta forradalmi étrendje négy fő szakaszból áll, táplálkozási ajánlásokból, amelyek során szigorúan be kell tartani az időszakot.

Az új étrend első fázisa 14-15 napig tart, és a test kémiai reakcióinak megváltoztatására szolgál. Ebben a szakaszban napi 20 gramm szénhidrátot kell fogyasztani. Az első fázisban az anyagcsere-reakciók átrendeződnek, és az energiatermelés érdekében a test elkezd felhalmozódott zsírlerakódásokat égetni. Az első fázis táplálását 5 étkezésre kell felosztani, az éhségérzet pedig fehérjetartalmú ételekkel megszüntethető.

Az első fázis tiszta étrendje a liszttermékek, a keményítőt tartalmazó zöldségek, a diófélék, a szénsavas és alkoholos italok, valamint a koffein elkerülését jelenti.

A forradalmi étrend második szakaszában napi 25 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. Ebben az időszakban gondosan ellenőrizni kell a testsúlyt a testsúly kritikus csökkenésének megakadályozása érdekében. Éles fogyás esetén a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét 30 grammra kell növelni. Az új étrend második szakaszának időtartama 10-30 nap lehet.

A forradalmi fiatalító étrend harmadik tiszta fázisa 14 napig tart. A diétához szénhidrátokat tartalmazó ételeket adnak, amelyek napi adagjának 40 grammnak kell lennie. Ha a súlygyarapodás az új étrend harmadik szakaszában kezdődik, akkor vissza kell térni a diéta második szakaszához.

A forradalmi fiatalító étrend utolsó negyedik szakaszában meg kell duplázni a szénhidrátbevitelt és folyamatosan fenntartani a testsúlyt. Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges ételeket (szükségszerűen gyümölcsöket és zöldségeket). A lisztből készült termékek, sült burgonya, chips, fűszerek és szénsavas italok ellenjavallt.

Új diétás menü tervezése

A tiszta étrend betartásakor gondosan be kell ütemezni a menüt az egyes fázisokhoz. Az első szakaszban a napi étrend így nézhet ki:

• reggeli - tojás omlett, főtt hal és zöld tea;
• ebéd - főtt csirke, joghurt, alma;
• délutáni snack - tenger gyümölcsei vagy főtt hal;
• vacsora - párolt hal, zsírszegény kefir vagy joghurt.

Az új étrend második és harmadik szakaszában hetente 5 gramm szénhidrátot kell adni az étrendhez. A harmadik fázis végén minden héten 10 grammal kell növelni a szénhidrát-bevitelt.

Mielőtt elkészítené a forradalmi étrend teljes étlapját, meg kell vizsgálni és konzultálnia kell orvosával, hogy ne provokálja a különböző betegségek kialakulását vagy súlyosbodását.

A forradalmi étrend előnyei és hátrányai

Az új étrend fő előnyei a súlykontroll, a súlyos éhség támadásainak kiküszöbölése és az anyagcsere folyamatok normalizálása. A diéta időszakában el kell hagyni a zsíros tej- és húskészítményeket, de a szervezetet vitaminokkal és mikroelemekkel kell gazdagítani.

A forradalmi fehérjében gazdag fiatalító étrend segít az izomtónus erősítésében, a bőr lazaságának megszüntetésében és a nyújtásban.

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően korlátozhatja a szénhidrátbevitelt a szervezetben, kiválaszthatja a megfelelő étrendet és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az új étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni ennek a táplálkozási rendszernek az ellenjavallatait és hátrányait. A tiszta étrend kiszáradáshoz és vesebetegséghez vezethet. Ez a táplálkozási rendszer ellenjavallt máj- és veseelégtelenség, rák, az emésztőrendszer súlyos betegségei, valamint terhesség és szoptatás alatt.

Az új étrend alacsony szénhidráttartalmú étele csökkentheti az agytevékenységet, gyengeséget és ingerlékenységet, fájdalmat okozhat a gyomor-bél traktusban és az ételek emésztését.

Emésztőrendszeri rendellenességek és székrekedés, a rosttartalom hirtelen csökkenése és a mikrotápanyagok hiánya esetén el kell hagyni ezt az étrendet.

A hosszú távú forradalmi étrend a szervezet kalciumhiányához, a magas koleszterinszint és a fehérje túlterheléséhez vezethet. A súlyos mellékhatások elkerülése érdekében szigorúan be kell tartani az étrend időszakainak időzítését, és nem kell kimeríteni a testet.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.