Diéta "10 nap 5 kg"
A "10 nap 5 kg" diéta egy kiegyensúlyozott étrend, amely minden szükséges makro- és mikroelemet tartalmaz, hogy fenntartsa a test normális működését a fogyás időszakában. Mint minden más étrend, a "10 nap 5 kg" célja a szervezet anyagcseréjének javítása, a gyomor-bél traktus normalizálása.
Bármely diéta megköveteli a test gondos előkészítését, mielőtt megváltoztatná az étrendet és az étrendet. A fogyás előkészítése azon alapul, hogy megvizsgálják-e a testet olyan betegségekkel kapcsolatban, amelyekben az étrend ellenjavallt, vagy speciális diétákat mutatnak be. Mindegyik étrendet nem a test károsítására, hanem a tónusának növelésére tervezték. A helytelenül kiválasztott étrend vagy a helytelen betartás következményei további hosszú távú kezelést igényelhetnek. Tehát a túlzott böjt a következő rendellenességekhez vezethet:
- Amenorrhoea (a menstruáció leállítása nőknél);
- Meddőség (nő és férfi);
- Az idegi tevékenység megsértése (pszichés stressz, neurózisok);
- A test kimerülése;
- Hormonális egyensúlyhiány;
- Csökkent libidó;
- Károsodott máj- és veseműködés;
- A gyomor-bél traktus betegségei;
- Bőrproblémák.
A diéta nem kívánt hatásainak elkerülése érdekében konzultálni kell egy terapeutával vagy táplálkozási szakemberrel.
Diéta "10 nap 5 kg": az étrend elvének leírása
Mi a fogyás normája? Milyen súlycsökkenés nem károsítja a testet? Különböző források adnak ellentmondó információkat. A fogyás mértéke különböző források szerint heti 2 kg és havi 2 kg között mozog (a WHO szerint).
Tehát a "10 napos 5 kg" diétát követve egy személy 10 nap alatt feltehetően akár 5 kg-ot is fogyhat, szigorúan betartva a javasolt étrendet és étrendet. Ez a diéta jelentős súlycsökkenést jelent nagyon rövid idő alatt. Ha a 10 napos 5 kg-os étrend megkezdése előtt egy személy nem esik át orvosi vizsgálaton, akkor a fogyás időszakában ajánlott vitaminkomplexekkel támogatni a testet. A gyors fogyókúrák rendkívül kemények, ami vitaminhiányhoz vezethet a szervezetben.
Az étrend szabályai "10 nap 5 kg":
- A diéta nem folytatható 10 napnál tovább a test károsodásának elkerülése érdekében;
- A diéta során hallgatnia kell a testére, gondosan figyelemmel kell kísérnie a székletet, a vizeletet, a test általános reakcióit a megváltozott étrendre és étrendre;
- Az étrendet a kimerültség első jelei (fejfájás és szédülés, émelygés, eszméletvesztés) esetén azonnal le kell állítani.
A "10 napos 5 kg" diéta alapelve a monotáplálkozás. Az étrend teljes időtartama fehérje táplálékkal töltött napokra és szénhidrát tartalmú napokra oszlik, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az alapvető makro- és mikrotápanyagok bevitelét, valamint kizárják az étrendből a "káros" ételeket. Az étrend alapja a nyers zöldségek és gyümölcsök, valamint a főtt ételek (tojás, hús, hal). Az étrend friss gyümölcsökből és zöldségekből áll (az étrend 70% -a), valamint sovány főtt húsból és halból (az étrend 30% -a).
Diéta fogyáshoz 10 nap: a megfelelőség jelzései
A 10 napos fogyókúrás étrend nem alkalmas minden fogyni próbáló személyre. A tíznapos étrendre egyértelmű jelzések vannak:
- A 10 napos fogyókúrás étrend csak azoknál a betegeknél javallt, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt;
- A tíznapos étrend csak akkor alkalmazható, ha az illető nem szenved gyomor-bélrendszeri betegségekben, ellenkező esetben konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel és kiválasztani az egyedi menüt;
- A mentális rendellenességek hiánya, amelyek közül az egyik a test diszmorf rendellenessége (kóros elégedetlenség saját megjelenésével).
A 10 napos fogyókúrás étrend a fogyás hatékony módszere, az étrend és az étrend szigorú betartása mellett. A javasolt menü és étkezési rend csak tájékoztató jellegű.
10 napos diéta: menü, böjt nap, további ételek
A 10 napos étrend, amelynek étlapja monotáplálkozást biztosít, a termékválasztás két elvén alapszik: szénhidráton és fehérjén.
A fehérje monotáplálkozás napja azt sugallja:
- Egy pohár vizet éhgyomorra;
- Reggeli - 1 főtt tojás gyógynövényekkel vagy friss uborka;
- A nap folyamán - főtt csirke (a második húslevesben) vagy hal só és fűszerek nélkül. A főtt csirkéről eltávolítják a bőrt, a húst egy napig elosztják, a test igényeitől függően;
- Az utolsó étkezés 19: 00-ig lehetséges;
- 2 liter vizet a nap folyamán.
Az étlapot nem egészítik ki kenyérrel, gabonapelyhekkel. Kívánt esetben citromlevet adhatunk vízhez, csirkéhez, halhoz.
A szénhidrát monotáplálkozás napja a következőket foglalja magában:
- Egy pohár vizet éhgyomorra;
- Friss zöldségek - káposzta, sárgarépa, cékla, uborka. A zöldségfélék saláták formájában fogyaszthatók, citromlével ízesítve.
- Az utolsó étkezés is lehetséges legkésőbb 19.00-ig;
- Napi 2 liter vizet.
A diéta során nem fogyasztanak savanyú tejtermékeket, mézet, diót, csokoládét, amelyek más étrendben megengedettek. A 10 napos étrend, amelynek étlapja meglehetősen szigorú, nem mindenki számára megfelelő. A diéta megkezdése előtt ajánlott először megváltoztatni az étrendet, fokozatosan több zöldséget bevinni abba, és csökkenteni a lisztből készült termékek, só, fűszerek és sült ételek fogyasztását.
A tíznapos étrend kiegészíthető gyümölcsökkel, ha felmerül az édesség iránti vágy. Erre a célra a szőlő, az alma, az őszibarack tökéletes. Célszerű szezonális gyümölcsöket fogyasztani. Télen jobb, ha előnyben részesítjük a citrusféléket és az almát. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a citrusfélék jelentősen növelhetik a gyomor savasságát, ami korlátozott élelmiszer-fogyasztás esetén negatívan befolyásolja. Diéta betartása esetén a gyümölcsfogyasztást is korlátozni kell.
Diéta 10 napig: vélemények, ajánlások
Ha 10 napig diétásan hagyja abba a választást, az emberek véleménye, akik kipróbálták ezt a diétát, nagyon hasznosak lehetnek, de a módszer hatékonyságát nem csak más emberek által elért eredmények alapján szabad megítélni. A diéta hatékonysága teljesen függ a test egyéni jellemzőitől, az elhízás súlyától (a túlsúlytól), valamint attól, hogy maga a személy mennyire akar fogyni. A vélemények segítenek kiválasztani a legjobb termékeket anélkül, hogy felborítanák a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyát. Sokan osztják meg sikeres tapasztalataikat a termékcserével kapcsolatban.
A 10 napos diéta által ajánlott étrend, amelynek áttekintése megtalálható az interneten, önmagában hozzájárul a fogyáshoz. A táplálékfelvétel jelentős csökkenése aktiválja a testzsír anyagcseréjét, hogy előállítsa a szervezet számára szükséges energiamennyiséget.
A táplálkozási szakemberek határozottan nem ajánlják a 10 napos étrendet a legyengült test állapotában (tél második fele, tavaszi hónapok, betegség után). A 10 napos 5 kg-os étrend alkalmazásának legjobb ideje a nyár és a kora ősz. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag évszakok megkönnyítik ennek az időszaknak a mozgását.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a "10 nap 5 kg" diéta nem csodaszer az elhízás ellen. Ez csak a fogyás egyik technikája. A diéta befejezése után a fő feladat az elért eredmények megszilárdítása.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
