Kilépés a diétából
Miután a diéta időszaka véget ért, kiváló eredményeket értek el, a test karcsú és fitt lett, valószínűleg kíváncsi arra, hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből, hogy az elveszített kilogramm ne térjen vissza? Természetesen semmiképpen sem térhet vissza hirtelen az előző étrendhez, mivel a szénhidrátban gazdag ételek gyorsan visszaadják az elveszett kilogrammokat. Ezt elkerülheti, ha tudja, hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből.
Hogyan lehet kilépni az étrendből: általános elvek
Az étrendből való kilépés az előzőleg kiválasztott étrend típusától függ, azonban a diétáról való kilépés során számos általános elvet követnek, nevezetesen:
1. Az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét fokozatosan növelni kell az étrendben, lehetőleg a nyersre való fokozatos áttéréssel főzve;
2. A sovány hús és a hal fogyasztásának fokozatos hozzáadása (ha az étrend betiltása volt) vagy növelése;
3. Két hétig 200 kcal zsírt és szénhidrátot kell hozzáadni a napi étrendhez étcsokoládé, teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs (avokádó és szőlő) formájában;
4. Sporttevékenységek az edzés intenzitásának fokozatos növekedésével. Az étrend befejezése után fontos, hogy ne terheljük túl az amúgy is legyengült testet súlyos fizikai megterheléssel. Szükség van fokozatosan, hétről hétre növelni az edzések számát és intenzitását, és kezdheti egyszerű gyaloglással, kerékpározással vagy jógával;
5. Naponta legalább két liter víz elfogyasztása, figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a szám csak a gyógyteát, a friss gyümölcsleveket és a tiszta vizet tartalmazza, az egyéb italok nem számítanak;
6. Fontos, hogy a diéta elhagyásakor multivitamin komplexeket vegyen be, amelyek elősegítik a test gyorsabb felépülését és ellátják a szükséges tápanyagokkal;
7. Koncentrált állapotban kell ételt venni, kívánatos kizárni a tévézést, a könyvek vagy újságok olvasását, valamint a beszélgetések és beszélgetések vezetését. Csak így válik világossá, amikor a test telített, és ez megmenti a túlevéstől;
8. Az étkezésnek napi 5 vagy 6 étkezésnek kell lennie, kis adagokban, mivel ez segít a gyomorban az étel könnyebb emésztésében;
9. Tilos enni később, mint 3-4 órával lefekvés előtt. Azokban az esetekben, amikor éhségérzet tapasztalható, jobb, ha valamilyen vízben főzött szárított gyümölcsöt vagy zabpelyhet fogyasztunk;
10. Az étrendből való kivonás időtartama nem haladhatja meg a két hetet, ezt követően teljesen át kell térni az egészséges és megfelelő étrendre.
Hogyan lehet kilépni a diétából: mono diéta
Ha nem tudja, hogyan lehet helyesen kilépni a diétából egy termék bevitele alapján (mono-diéta), akkor meg kell értenie: teljesen lehetetlen hirtelen elkezdeni nagyszámú különböző termék beiktatását az étrendbe. A fő elv, amelyet be kell tartani az ilyen típusú étrend elhagyásakor, az új termékek napi hozzáadása csak napi 50 kcal-ra.
Hogyan lehet kilépni az étrendből: hajdina diéta
Miután a kéthetes hajdina-étrend véget ért, a diéta reggelire hagyásának legelső napján le kell cserélnie szeretett kását alacsony zsírtartalmú joghurttal, almával vagy narancssal. Az ugyanazon a napon étkezés többi részének továbbra is hajdinát kell tartalmaznia. A második napon a joghurt helyett 50 g zsírszegény sajtot használhat, és az alacsony zsírtartalmú joghurt lehet a második reggeli. Tehát időről időre, nap mint nap tejtermékeket, különféle főzési módszerekkel előállított tojásokat, gyümölcsöket, zöldségeket, majd halat és húst visznek be a napi étrendbe. Egy hét múlva véget ér az étrendből való kivonás, és a korábban kedvelt ételeket fokozatosan be lehet vezetni a napi étrendbe, azonban ésszerűséggel, ellenkező esetben a lefogyott súly minden bizonnyal visszatér.
Hogyan lehet kilépni a diétából: fehérjetartalmú étrend
Ha a Kreml diétáját vagy a Ducan-féle fehérjetartást követi, azonnal meg kell állapodnia azzal, hogy a diétáról való kilépés hosszú lesz, és legalább hat hónapig tart. Tény, hogy a szénhidrátbevitelt korlátozó diéták gyors eredményeket hoznak, de nem mindenki tudja, hogyan lehet kilépni az étrendből, hogy ne fogyjon el fogyott szénhidrátfogyasztás. Meg kell értenünk, hogy a napi szénhidrátfogyasztás nem haladhatja meg a napi 60 g-ot, és ha túlevés történik, akkor a következő napon kell kirakni. Mivel az étrendet csak hosszú időn keresztül lehet a fehérjéken hagyni, ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében hetente háromszor kétórás fitneszórákat vezethet be, amelyek napi 120 g-ra növelik az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. A magas szénhidráttartalmú ételek, például sütemények,pékáruk és egyéb cukrászda, kis mennyiségben, havonta egyszer és legfeljebb több alkalommal kerülhet sor.
Hogyan lehet kilépni az étrendből: alacsony kalóriatartalmú étrend
Kétféleképpen lehet helyesen kilépni az alacsony kalóriatartalmú étrendből. Az első esetben a napi kalóriabevitelt fokozatosan, 200 kcal-kal kell növelni a zsíroknál nagyobb mértékben történő szénhidrátfogyasztás miatt. Két hétig naponta mérlegelni kell magunkat, ha a súly nem tér vissza, akkor további 200 kcal szénhidráttartalmú ételt lehet majd naponta többet fogyasztani. Ha a súly növekedni kezdett, akkor ismét csökkentenie kell a kalóriaszám bevitelét az előzőhöz, amíg a test készen áll az elfogyasztott étel hozzáadására. A második lehetőséget az étrend elhagyásakor használják azok, akik a diéta segítségével 5 kg-ot vagy annál többet fogyottak. Ebben az esetben nincs mit remélni, mivel folytatni kell az olyan fogyókúra étrendjének betartását, amely lehetővé tette az ilyen fogyást,hetente egyszer azonban 30 g magas szénhidráttartalmú étel (fagylalt, pékáruk stb.) megengedett.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
