Étel lányoknak
A lányok számára készült étel az egészség, a jó megjelenés és a közérzet kulcsa. Az étrendnek arra kell irányulnia, hogy megtisztítsa a szervezetet a káros anyagokat, lefogyjon és hasznos vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal gazdagítsa.
A lányok táplálkozásának jellemzői
A lányok megfelelő táplálkozását össze kell kapcsolni az egészséges életmóddal, a rendszeres fizikai aktivitással, valamint az alapvető szabályok és korlátozások betartásával.
Először is, a lányok táplálkozása a tápanyagokat tartalmazó természetes élelmiszerek világos és rendszeres használatát jelenti. A lány testének körülbelül 45 komponensre van szüksége naponta, beleértve 8-9 aminosavat, vitamint, ásványi anyagot és zsírsavat. A kalóriabevitel közvetlenül függ az elégetett kalóriák számától. A lányok egészséges táplálkozásának a tápanyagok harmonikus kombinációjának kell lennie.
A szabálytalan táplálkozás a különböző szervek működésének zavaraival, hormonális zavarokkal és az anyagcsere folyamatok megzavarásával fenyeget. A lányok megfelelő táplálkozása egyéni, az életkornak, a fizikai és pszicho-érzelmi jellemzőknek megfelelően történik. Emellett az egyéni táplálkozási program tervezésekor figyelembe kell venni a lány súlyát, a fizikai és szellemi tevékenység szintjét, az éghajlati és az évszakos viszonyokat.
A lányok táplálkozása meghatározza további egészségi állapotukat és termékenységüket. Figyelembe véve alakját és megjelenését nem szabad merev étrendekkel kimerítenie a testet, amelyek kimerüléshez és betegséghez vezetnek.
A lányok megfelelő táplálkozásának fő elvei
Azoknak a lányoknak, akik erősíteni akarják egészségüket, megszüntetik a túlsúlyt, normalizálják a hormonokat és megtisztítják a testet, be kell tartaniuk a lányok megfelelő táplálkozásának alapelveit. Ezek tartalmazzák:
- rendszeres főétkezések naponta 3-5 alkalommal;
- külön és adagolt étkezés gyomor túltelítettsége nélkül;
- kötelező ételek (napi 2-3 alkalommal) jelenléte szárított gyümölcsökkel, túróval, lével és kompóttal;
- az élelmiszer alapja természetes termékek, tartósítószerek és színezékek nélkül;
- az étrendet vitaminokkal, nyomelemekkel és rostokkal dúsított ételeknek kell dominálniuk;
- a gyümölcsöket és zöldségeket frissen kell enni, mazsolát, datolyát, fügét, datolyaszilva és szárított barackot kell felvenni a menübe;
- rendszeresen gabonafélékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből (tej, kefir, túró, erjesztett sült tej stb.) kell fogyasztania;
- a testnek legalább 2 liter folyadékot kell kapnia naponta, a mesterséges, szénsavas és alkoholos italok kivételével;
- hasznos rendszeresen fogyasztani főtt és sült halat, amely foszfort és fehérjéket tartalmaz.
A lányok számára ideális súly meghatározásához az alapvető paramétereket kell használni - súly, életkor és magasság. Ezen paraméterek és az elégetett kalóriák számának felhasználásával kiszámíthatja a szükséges napi kalóriaigényt. A lányok számára ideális súly fenntartása érdekében folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a kalóriák számát, és rendszeresen böjt napokat is el kell töltenie. Ha a súly hirtelen csökken, akkor át kell váltania egy kalóriatartalmú menüre.
Az egészséges táplálkozás az edzés során a következő elveknek felel meg:
- a tápanyagokat szigorú arányban kell ellátni;
- az étrendet nem szabad megsérteni;
- legalább 3 gyümölcsöt és 2 zöldséget kell enni naponta;
- szezonálisan vegyen be egy vitamin kúrát;
- a testnek elegendő mennyiségű folyadékkal kell rendelkeznie (sport előtt és után).
A lányok fitnesz óráinak hozzávetőleges napi étlapja így nézhet ki:
- reggeli - zabpehely, friss gyümölcs, tea tejjel vagy kompót;
- ebéd - zöldségleves, főtt pulyka, gomba gyógynövényekkel, alma és zöld tea;
- délutáni tea - túrós rakott, 2 ék étcsokoládé, zöld tea;
- vacsora - zöldséges pörkölt, sült hal, gyümölcs desszert, tea.
Az intenzív edzés ideje alatt a lányok táplálékának gazdagnak kell lennie fehérjében és rostokban, valamint vasban, kalciumban és magnéziumban.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
