Karcsúsító ételek
Azok, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól, úgy vélik, hogy a kívánt eredmény csak akkor érhető el, ha lemondanak az élelmiszerek nagy részéről és átállnak egy olyan étrendre, amely kizárja a sok kedvenc étel használatát. Valójában ez nem így van. Csak annyit, hogy a fogyás során nagyobb figyelmet kell fordítani az ételek kalóriatartalmára és összetételére, a fogyáshoz szükséges ételek elkészítéséhez pedig csak egészséges és természetes termékeket válasszon. Egyes diétás ételek nem alacsonyabbak a sokak által ismert ételeknél.
Karcsúsító étrend receptek
Ma nagyon sokféle étrendi recept létezik. Minden recept fogyáshoz jóváhagyott termékeket használ. A fogyókúrás étkezés enyhíti az éhséget és a stresszt. Telítik az emberi testet az összes szükséges táplálékkomponenssel. Ha a diétás ételek receptjeit rendszeresen használják a főzéshez, akkor a fogyás folyamata fokozatos és fájdalommentes lesz.
Fogyáskor nagyon hasznos zabkását enni. Reggelire hajdina zabkását főzhet tejben. A zabkása elkészítéséhez kétszáz gramm tejre és száz gramm hajdinára van szükség. Száz gramm edény körülbelül 150 kcal-t tartalmaz. A zabkását só és cukor nélkül kell enni. Szárított gyümölcsök és méz használható az íz javítására. Főzhet köles zabkását. Főzés előtt mossa meg a köles folyó víz alatt. Megszórhatja a kész zabkását reszelt sajttal. Az edény kalóriatartalma körülbelül 160 kalória / száz gramm.
Fogyáskor nem szabad megfeledkezni a fogyás első diétás ételeiről. A diétás levesek tartós jóllakottságot nyújtanak, hatékonyan kielégítik az éhséget. A sovány gombaleves elég érdekes recept egy alacsony kalóriatartalmú ételhez. A leves elkészítéséhez készítsen hét-nyolc burgonyát, egy sárgarépát, egy hagymát, 50 gramm szárított gombát, kis mennyiségű növényi olajat, fűszereket (bors, só). Két-három órán át előáztatjuk a gombákat. Ezután forraljuk és öblítjük. Apróra vágjuk és megpirítjuk napraforgóolajban, sárgarépával és apróra vágott hagymával együtt.
Ebben az időben forraljuk fel és burgonyapürét. A burgonyához kis mennyiségű gombalevest adhat (amíg sűrű tejföl állagú nem lesz). Itt bemutatjuk a hagymából, gombából és sárgarépából történő sütést is. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Száz gramm e diétás étel 92 kcal-t tesz ki.
Diétás húsokból fogyókúrás ételeket lehet készíteni. A párolt borjú elkészítéséhez vegyen 500 gramm húst, 100 gramm napraforgóolajat, 100 gramm vörösbort, 200 gramm hagymát. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, kakukkfűvel, bazsalikomlevelekkel. A fogyás receptje rendkívül egyszerű. Darabokra vágjuk a borjúhúst és pároljuk. Amikor a hús megpuhul, adjunk hozzá apróra vágott mentát és kakukkfüvet, apróra vágott hagymakarikákat, apróra vágott bazsalikomleveleket, kis mennyiségű vizet. Pároljuk a borjúhúst még 15 percig, és öntsük bele a bort.
A cukkini és a padlizsán rakott egy másik érdekes recept a fogyáshoz. A rakott előételként, önálló ételként vagy köretként szolgálhat fel. A rakott elkészítéséhez vegyen 400 gramm padlizsánt, 600 gramm cukkinit, egy pohár tejfölt, egy tojást, két evőkanál növényi olajat, borsot és sót ízlés szerint.
A padlizsánokat 20-30 percig előzetesen áztassa sós vízben. Vágja darabokra a zöldségeket, és felváltva tegye őket egy kivajazott tepsibe. 200 ° C-ra előmelegített sütőbe küldjük. Amíg a zöldségek a kemencében tanyáznak, keverjük keverővel simára a tejfölt, a sót és a tojásokat. Amint a zöldségek megbarnulnak, vegyük ki a sütőből, és töltsük meg tejföl és tojás keverékével, utána készre állítjuk a rakott sütőt. Száz gramm fogyókúrás étrend körülbelül száz kalóriát tartalmaz.
Desszertként készíthet bogyós koktélt. Keverjen össze 250 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy harmad pohár tejet és fél pohár fagyasztott vagy friss bogyót (eper, ribizli, málna). Helyezze az összes hozzávalót egy keverőbe, és jól verje meg. Mivel ez a koktél meglehetősen sűrű, jobb, ha egy pohárból egy kis kanállal fogyasztjuk.
Szinte minden fogyókúrás recept magában foglalja a gőzölést, a párolást vagy a sütést. Az ilyen feldolgozási módszereket tartják a legelőnyösebbnek.
A zöldségsalátákat diétás ételeknek is tekintik. Fogyáskor be kell vonni őket az étrendbe. A fogyáshoz szükséges saláta elkészítéséhez vegyen egy csomag párolt kuszkusz őrleményt, három paradicsomot, egy pohár vizet, hagymát, egy csomó petrezselymet, egy csipet sót, egy evőkanál olívaolajat és egy fél citrom levét.
Öntsük a darákat meleg vízzel, és hagyjuk tíz percig, amíg meg nem duzzadnak. Vágja a paradicsomot kis kockákra, apróra vágja a hagymát és a petrezselymet. Miután a gabona felszívta az összes vizet, óvatosan keverje el villával. Ezután adjunk hozzá zöldségeket és gyógynövényeket, ízesítsük citromlével és olívaolajjal, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. A saláta (más karcsúsító ételekhez hasonlóan) különösen ízletes lesz, ha tálalás előtt egy órán át hűtőben hűtjük.
A fogyókúrás diétás ételek használatának szabályai
Ha az ételt fogyás céljából használja, feltétlenül zárja ki az étrendből a fűszereket, félkész termékeket, ízeket és festékeket tartalmazó termékeket.
Meg kell próbálnia enni az ételt kis adagokban, miközben jól megrágja. Jobb naponta ötször-hatszor enni kis adagokban, mint naponta kétszer nagy adagokban.
Ebédidőben a kalóriák legnagyobb részét kell megennie. Jobb megtagadni a vacsorát. Ha nehéz visszautasítani a vacsorát, akkor jobb, ha három órával lefekvés előtt vacsorázik. A vacsorának könnyűnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
