Narancs Diéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A narancs természetesen hasznos termék a túlsúly elleni küzdelemben. Ezek a citrusfélék szabályozzák az inzulinszintet, amelynek feleslege növeli az étvágyat. Ezenkívül az inzulin részt vesz az egyszerű szénhidrátok testzsírrá történő átalakításában. Végül az inzulinszint magas szinten tartásával a narancs fokozza az anyagcserét.

A narancssárga étrend két változatban készül, az egyik három hétig, a másik három napig. A narancs mellett az étrend számos más ételt tartalmaz, amelyek enyhítik az egyhangúság étrendjét.

A menü átlagos napi kalóriatartalma a három hetes változat esetében körülbelül 1200 kcal. Ha szigorúan betartja a szabályokat, akkor ebben az időszakban 8-10 kg túlsúly fogyhat. A "narancssárga diéta" háromnapos változata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2-3 kg-tól, de az étrend kíméletesebb.

Forrás: depositphotos.com

A "narancs étrend" előnyei

A narancs sok ember számára csemege, és ez a diéta nem tűnik különösebben nehéznek. A narancsokban gazdag a cukor, ez csillapítja a szénhidrát utáni vágyat, ami annyira jellemző a túlsúlyosakra.

Az adag mérete nincs korlátozva, vagyis a narancssárga étrend elég kielégítő.

A háromnapos étrend étrendje különféle ételeket tartalmaz - halat, húst, zöldségeket, kenyeret. Ez inkább táplálkozás-alapú rendszer, mint maga a diéta.

A "narancs étrend" hátrányai és ellenjavallatai

A három hetes narancsdiéta rendkívül kiegyensúlyozatlan: a menü szinte nem tartalmaz olyan fehérjéket, amelyek fontos szerepet játszanának az izmok kialakulásában, amelyek szükségesek a sejtek kialakulásához és növekedéséhez. Lehetséges, hogy a fehérje hosszú távú hiánya az étrendben negatívan befolyásolja az idegrendszer működését.

Noha a narancs egészséges, a javasolt mennyiség káros lehet a szervezetre. Így a narancs az egyik legédesebb gyümölcs, és jelentős mennyiségű cukor káros a káros szénhidrát-anyagcserére.

A diéta első két hete zöldségfélék fogyasztása nélkül telik el, ami tele van a gyomor-bél traktus megzavarásával: székrekedés, puffadás és emésztési zavarok lehetségesek.

A napi menü nagyon alacsony kalóriatartalma oda vezethet, hogy az anyagcsere jelentősen lelassul. A jövőben pedig a diéta leállítása után a súly gyorsan visszatér, vagy akár több is lesz, mint korábban.

A háromnapos étrend ebben az értelemben kényelmesebb: a napi menü kalóriatartalma magasabb, az ételek sokfélesége nagyobb, és sok fehérjetermék szerepel az étrendben.

Milyen ételek megengedettek?

A "narancs diéta" három hetes változatban narancsot, egyéb gyümölcsöket, tojást, gabonaféléket (hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, köles), zöldségeket, szénsavas ásványvizet tartalmaz.

A háromnapos étrend más étrendet foglal magában:

narancs, ananász, dinnye, bogyó;
saláta, cékla, gomba, paprika, brokkoli és kelbimbó, cukkini és sárgarépa, burgonya (vízben burgonyapüré formájában), bab, zöldek;
zabpehely, rizs, korpás kenyér, fehér kenyér;
fehérjetermékek - joghurt, tojás, sajt, máj, csirke, sovány marhahús, lazac;
citromlé, méz, zöldség és vaj.

Milyen ételek tilosak?

Minden olyan termék tilos, amelyet az előző szakaszban nem neveztek meg.

Menü

A narancsos étrend háromhetes változata:

Első hét Naponta - 1 kg narancs (három óránként egy), 2 tojás és 2 liter víz. Második hét Naponta 1 kg narancsot kell megenni vagy meginni friss gyümölcslevekként. Reggelire, ebédre és vacsorára hajdinából, zabpehelyből, árpából vagy kölesből (cukor nélkül) készült zabkása megengedett. Harmadik hét 1 kg friss vagy friss narancs, más gyümölcs, zöldség, frissen vagy hőkezeléssel (sütésen kívül más módon).

A "narancssárga diéta" háromnapos változata:

Első nap

Reggeli: egy szelet fehér kenyér, 100 g párolt zabpehely, narancs.

Ebéd: 2 szelet korpa kenyér, saláta lazacgal, citromlével ízesítve. Desszert - 100 g joghurt, narancs, 1 teáskanál. édesem.

Vacsora: sampinyonval sült máj (megengedett 1 teáskanál növényi olaj hozzáadása). Egy marék bogyó, narancs, joghurt.

Második nap

Reggeli: egy szelet fehér kenyér vajjal, lágy tojás, 100 ml narancslé.

Ebéd: főtt bab, egy szelet kenyér és vaj, saláta, narancs.

Vacsora: burgonyapüré egy szelet párolt vagy főtt sovány marhahússal, párolt cukkini, sárgarépa. Desszertként 100 g friss ananász, narancs, joghurt.

Harmadik nap

Reggeli: egy szelet kenyér és vaj, 2 szelet sajt, egy szelet dinnye.

Ebéd: saláta sárgarépából, gyógynövényekből, főtt céklából, rizs marhahússal, narancs.

Vacsora: főtt csirke, paprika, brokkoli, kelbimbó, narancs.

Hasznos tippek

Tanács 1. A három hetes "narancsdiéta" meglehetősen keménynek számít, ezért az ebben az időben felmerülő betegségek esetén jobb megtagadni a betartását.

2. tipp: A narancs helyébe grépfrút kerülhet: ezekben a citrusfélékben a cukortartalom alacsonyabb, mint a narancsokban, ráadásul pozitívan hatnak a zsírégetés folyamatára.

Diéta 21 napig Diéta jellegzetes utolsó évfolyam Időtartam: 21 nap

3 az 5-ből

A három hetes étrendnek nagy a fogyása, de az étrend nincs kiegyensúlyozva, ami negatív egészségügyi következményekkel járhat.

Ajánlott gyakoriság: 6 havonta Súlycsökkenés: Biztonság: Különféle termékek: Diéta 3 napig Diéta jellegzetes utolsó évfolyam Időtartam: 3 nap

3,5 az 5-ből

A "narancssárga diéta" háromnapos változata optimális azok számára, akiket nem annyira a fogyás, mint a test javítása érdekli.

Ajánlott gyakoriság: 2 hetente Súlycsökkenés: Biztonság: Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.