Narancs diéta
A narancs természetesen hasznos termék a túlsúly elleni küzdelemben. Ezek a citrusfélék szabályozzák az inzulinszintet, amelynek feleslege növeli az étvágyat. Ezenkívül az inzulin részt vesz az egyszerű szénhidrátok testzsírrá történő átalakításában. Végül az inzulinszint magas szinten tartásával a narancs fokozza az anyagcserét.
A narancssárga étrend két változatban készül, az egyik három hétig, a másik három napig. A narancs mellett az étrend számos más ételt tartalmaz, amelyek enyhítik az egyhangúság étrendjét.
A menü átlagos napi kalóriatartalma a három hetes változat esetében körülbelül 1200 kcal. Ha szigorúan betartja a szabályokat, akkor ebben az időszakban 8-10 kg túlsúly fogyhat. A "narancssárga diéta" háromnapos változata lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2-3 kg-tól, de az étrend kíméletesebb.
Forrás: depositphotos.com
A "narancs étrend" előnyei
A narancs sok ember számára csemege, és ez a diéta nem tűnik különösebben nehéznek. A narancsokban gazdag a cukor, ez csillapítja a szénhidrát utáni vágyat, ami annyira jellemző a túlsúlyosakra.
Az adag mérete nincs korlátozva, vagyis a narancssárga étrend elég kielégítő.
A háromnapos étrend étrendje különféle ételeket tartalmaz - halat, húst, zöldségeket, kenyeret. Ez inkább táplálkozás-alapú rendszer, mint maga a diéta.
A "narancs étrend" hátrányai és ellenjavallatai
A három hetes narancsdiéta rendkívül kiegyensúlyozatlan: a menü szinte nem tartalmaz olyan fehérjéket, amelyek fontos szerepet játszanának az izmok kialakulásában, amelyek szükségesek a sejtek kialakulásához és növekedéséhez. Lehetséges, hogy a fehérje hosszú távú hiánya az étrendben negatívan befolyásolja az idegrendszer működését.
Noha a narancs egészséges, a javasolt mennyiség káros lehet a szervezetre. Így a narancs az egyik legédesebb gyümölcs, és jelentős mennyiségű cukor káros a káros szénhidrát-anyagcserére.
A diéta első két hete zöldségfélék fogyasztása nélkül telik el, ami tele van a gyomor-bél traktus megzavarásával: székrekedés, puffadás és emésztési zavarok lehetségesek.
A napi menü nagyon alacsony kalóriatartalma oda vezethet, hogy az anyagcsere jelentősen lelassul. A jövőben pedig a diéta leállítása után a súly gyorsan visszatér, vagy akár több is lesz, mint korábban.
A háromnapos étrend ebben az értelemben kényelmesebb: a napi menü kalóriatartalma magasabb, az ételek sokfélesége nagyobb, és sok fehérjetermék szerepel az étrendben.
Milyen ételek megengedettek?
A "narancs diéta" három hetes változatban narancsot, egyéb gyümölcsöket, tojást, gabonaféléket (hajdina, gyöngy árpa, zabpehely, köles), zöldségeket, szénsavas ásványvizet tartalmaz.
A háromnapos étrend más étrendet foglal magában:
- narancs, ananász, dinnye, bogyó;
- saláta, cékla, gomba, paprika, brokkoli és kelbimbó, cukkini és sárgarépa, burgonya (vízben burgonyapüré formájában), bab, zöldek;
- zabpehely, rizs, korpás kenyér, fehér kenyér;
- fehérjetermékek - joghurt, tojás, sajt, máj, csirke, sovány marhahús, lazac;
- citromlé, méz, zöldség és vaj.
Milyen ételek tilosak?
Minden olyan termék tilos, amelyet az előző szakaszban nem neveztek meg.
Menü
A narancsos étrend háromhetes változata:
A "narancssárga diéta" háromnapos változata:
Reggeli: egy szelet fehér kenyér, 100 g párolt zabpehely, narancs.
Ebéd: 2 szelet korpa kenyér, saláta lazacgal, citromlével ízesítve. Desszert - 100 g joghurt, narancs, 1 teáskanál. édesem.
Vacsora: sampinyonval sült máj (megengedett 1 teáskanál növényi olaj hozzáadása). Egy marék bogyó, narancs, joghurt.
Reggeli: egy szelet fehér kenyér vajjal, lágy tojás, 100 ml narancslé.
Ebéd: főtt bab, egy szelet kenyér és vaj, saláta, narancs.
Vacsora: burgonyapüré egy szelet párolt vagy főtt sovány marhahússal, párolt cukkini, sárgarépa. Desszertként 100 g friss ananász, narancs, joghurt.
Reggeli: egy szelet kenyér és vaj, 2 szelet sajt, egy szelet dinnye.
Ebéd: saláta sárgarépából, gyógynövényekből, főtt céklából, rizs marhahússal, narancs.
Vacsora: főtt csirke, paprika, brokkoli, kelbimbó, narancs.
Hasznos tippek
Tanács 1. A három hetes "narancsdiéta" meglehetősen keménynek számít, ezért az ebben az időben felmerülő betegségek esetén jobb megtagadni a betartását.
2. tipp: A narancs helyébe grépfrút kerülhet: ezekben a citrusfélékben a cukortartalom alacsonyabb, mint a narancsokban, ráadásul pozitívan hatnak a zsírégetés folyamatára.
3 az 5-ből
A három hetes étrendnek nagy a fogyása, de az étrend nincs kiegyensúlyozva, ami negatív egészségügyi következményekkel járhat.
3,5 az 5-ből
A "narancssárga diéta" háromnapos változata optimális azok számára, akiket nem annyira a fogyás, mint a test javítása érdekli.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
