Hatékony vérnyomáscsökkentő: hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást otthon
A cikk tartalma:
-
Tevékenységek, amelyek csökkentik a nyomást
- Fokozott stresszállóság
- A sóbevitel korlátozása
- A testtömeg normalizálása
- Rendszeres fizikai aktivitás
- A rossz szokások elutasítása
- Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást otthon gyógyszeres kezelés nélkül
- Mi a teendő, ha a vérnyomás gyógyszerek nélkül nem csökken
- Mi a vérnyomás
- Miért emelkedik a vérnyomás?
- Videó
Sok beteget aggaszt a "hogyan lehet otthon hatékonyan és biztonságosan csökkenteni a vérnyomást tabletták nélkül" kérdéssel.
Valójában lehetséges a vérnyomás (BP) csökkenése gyógyszeres kezelés nélkül: sürgősen, hirtelen emelkedéssel vagy a szokásos módon. Ehhez különféle gyakorlatokat, eljárásokat és növényi gyógymódokat, valamint az életmód, az étrendi sztereotípiák és a napi aktivitás változását használják.
Lehetséges a vérnyomás csökkentése gyógyszerek használata nélkül, de ez nem oldja meg teljesen a problémát.
Tevékenységek, amelyek csökkentik a nyomást
Hogyan lehet csökkenteni a szokásos ("működő") vérnyomást anélkül, hogy stabilan és hosszú ideig speciális gyógyszereket kellene bevenni? Ehhez elsősorban a kockázati tényezők kiküszöbölésére van szükség.
Fokozott stresszállóság
A magas vérnyomás pszichoszomatikus patológia. Ez azt jelenti, hogy a betegség kialakulásának egyik fő tényezője a pszichológiai háttér állapota, amelynek stabilizálása rendkívül fontos a nyomás csökkentése érdekében.
Az érzelmi változásokra nagyon érzékeny autonóm idegrendszer felelős az erek összehúzódásáért és ellazulásáért. Ha külső nyomás lép fel, amelyet harag, irritáció vagy elégedetlenség kísér, a test bizonyos ellenállással reagál. A szabályozási mechanizmusok meghibásodása nem teszi lehetővé az egyre növekvő nyomás rövid időn belüli leállítását - a vérnyomás tartós emelkedése alakul ki.
Ebben az esetben speciális gyakorlatok csökkenthetik a nyomást: légzőgyakorlatok, izomlazítás vagy vizualizáció.
A légzőtorna ritmikus mélylégzésből áll (3-4 alkalommal történő belégzés az orron keresztül, majd az azonos időtartamú szájon át történő kilégzés). Ebben az esetben ajánlott ellazítani a vállöv és a nyak izmait, próbálja elterelni a figyelmet az idegen gondolatokról.
Az izomlazítás magában foglalja a test összes izmainak maximális feszültségének 7-10 másodpercig történő váltakozását, majd ezt követően a relaxációt. Ugyanakkor szükség van egyenletes, ritmikus légzésre.
A vizualizáláshoz ajánlott kényelmes helyzetbe kerülni, pihenni és elképzelni bármilyen kellemes képet (folyó vagy vízesés, esős erdő vagy napos rét folyása). Javasolt lassan és mélyen lélegezni is.
A sóbevitel korlátozása
A magas vérnyomás sikeres kezelésének előfeltétele az asztali só fogyasztásának csökkentése. Ebben az esetben az élelmiszer-sózás teljes elutasítása nem szükséges. Az elfogyasztott maximális NaCl napi mennyiség nem haladhatja meg a lapos teáskanálnyit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zöldségek, tejtermékek, hús, haltermékek és más típusú élelmiszerek bizonyos mennyiségű sót tartalmaznak. A sózási edények hozzáadása ebben az esetben időnként meghaladja a NaCl-fogyasztási arányt.
A testtömeg normalizálása
A fogyás az egyik fő ajánlás a hipertóniás betegek számára. Az elhízott betegek előfordulása akár négyszer nagyobb, mint a normál testsúlyúaknál. Számos tanulmány eredménye bebizonyította, hogy ha tíz kilogrammra csökken a súly, a vérnyomás körülbelül 10 Hgmm-rel csökken. Művészet. Például 140-100 Hgmm nyomású személynél. Művészet. és súlya 90 kg, a súlycsökkenés 80 kg-ig csökkenti a nyomást 130/90-re.
Sok beteg beszél a gyógyszeres kezelés elutasításáról vagy a fogyás után bevitt gyógyszerek jelentős csökkentéséről. A sikeres, stabil és fájdalommentes fogyáshoz az eredeti testtömeg legfeljebb 1% -át kell leadnia hetente. Vagyis 100 kg-os testsúly mellett ajánlott átlagosan 1 kg / héttel csökkenteni.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és ezáltal csökkentse a vérnyomást, be kell tartania egy bizonyos étrendet, nem alkalmanként, hanem minden nap. Az étvágyat serkentő telített ételízesítők, a szomjúságot kiváltó fűszeres és sós ételek, valamint az állati zsírok túlzott mennyisége kizárt az étrendből, mivel hozzájárulnak a koleszterin fokozott lerakódásához az artériák falain. Előnyben kell részesíteni a növényi ételeket, diétás húsokat (borjú-, nyúl-, csirke-, pulyka-), alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halat, dióféléket és gabonaféléket.
Túlsúly jelenlétében 10 kg-os csökkentése 10 egységgel csökkentheti a vérnyomás mutatóit
Rendszeres fizikai aktivitás
Szükség van a hipodinamia kiküszöbölésére és az adagolt fizikai aktivitás bevezetésére a napi rutinba. A kardió edzés serkenti a szívizom saját vérellátását és növeli annak állóképességét. Gyakorlatok végrehajtásakor a mikrocirkuláció intenzívebbé válik, megerősödnek az érfalak, inaktív kapillárisok szerepelnek a munkában. Ebben az esetben az érrendszer szabályozása megfelelőbbé válik.
Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott terhelések szakemberrel történő előzetes egyeztetés nélkül ronthatják a hipertóniás betegek állapotát. Az optimális edzésterv elkészítéséhez tanácsos igénybe venni egy olyan oktató vagy tanácsadó szolgáltatásait, akik segítenek kiválasztani az optimális tevékenységi rendet és megfelelő gyakorlatokat javasolnak.
Hipertónia jelenlétében 15-20 perccel kell elkezdenie az osztályokat, hetente öt perccel növelve azok időtartamát. Ennek eredményeként az edzés időtartama 45-60 percre növelhető (az egyéni érzésektől függően).
Tevékenységként fontolóra veheti egy speciális edzőterem felkeresését, speciális komplexumok elvégzését otthon, séta, úszás, kerékpározás stb.
A rossz szokások elutasítása
Úgy gondolják, hogy az alkohol csökkenti a vérnyomást. Ez a meggyőződés téves. Kis mennyiségben, 15-20 ml tiszta alkoholt tekintve, az etanolt tartalmazó italok valóban hozzájárulnak az érrendszeri tónus csökkenéséhez. Ugyanakkor a BP-adatok csökkennek. Ennek a dózisnak a túllépésekor azonban ennek az ellenkezője alakul ki: a nyomás kezd felépülni, az érrendszer tónusa megnő.
Ha az esszenciális magas vérnyomásban szenvedő beteg folyamatosan visszaél az alkohollal, az érrendszeri katasztrófát, szívrohamot vagy szélütést okozhat. Ez a szövődmény nemcsak a vérnyomás közvetlen emelkedésével, hanem az etanol anyagcseretermékeinek a véralvadási rendszerre gyakorolt hatásával, a gerjesztés és gátlás folyamataival, bizonyos hormonok és biológiailag aktív anyagok termelésével, a redox folyamatok lefolyásával is összefüggésben van.
A dohányzásról való leszokás szintén fontos intézkedés a vérnyomás csökkentésében. Bizonyított, hogy a dohányfüst egyes komponensei a vérbe kerülve képesek kölcsönhatásba lépni az aorta baroreceptorokkal. Ezek az érzékelők leolvassák a nyomásszintet azáltal, hogy megfelelő jeleket küldenek a magasabb szabályozás központjaiba. A füstben lévő anyagok a receptorokra hatva torzítják az érágyban lévő nyomásról szóló információkat, károsítva a szabályozó mechanizmusokat. Ezenkívül a dohányzás során kialakuló hipoxia közvetlenül stimulálja a vérnyomás emelkedését.
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást otthon gyógyszeres kezelés nélkül
Számos lehetőség áll rendelkezésre a vérnyomás sürgős csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül.
A legnépszerűbb módszerek a betegek véleménye szerint:
- Egy csésze gyógynövényes italt. A legnagyobb vérnyomáscsökkentő hatás a zöld tea, az oolong tea, a hibiszkusz levese, a menta, a kömény. Iszhat nyomáscsökkentő italt melegen és hidegen egyaránt. Túl forró tea fogyasztása nem ajánlott. Ez a módszer nemcsak otthoni vérnyomáscsökkentésre alkalmas, hanem a munkahelyen is.
- Relaxáló masszázs. Javasoljuk, hogy kényelmes helyzetbe kerüljön, és ellazítsa izmait. A foglalkozásnak 10-15 percig kell tartania, simán, könnyed mozdulatokkal gyúrni kell a nyak területét, az occipitalis régiót, a vállövet és a felső végtagokat.
- Mustárvakolatok a fej hátsó részén és a gallér zónájában vagy a borjú izmain. Addig alkalmazzák őket, amíg intenzív égő érzés nem jelenik meg, ezután az eljárás befejeződik.
- Lábfürdő. A lábakat le kell engedni egy speciálisan előkészített edénybe, forró vízzel. Az ülés 10-15 percig tart, a hőmérséklet csökkenésével kis adagokban forró vizet kell adni.
- Az asztali ecet tömörítése (legfeljebb 15%) a láb talpi felületén 15-20 perc alatt enyhíti a nyomást.
A legtöbb esetben a felsorolt tevékenységek lehetővé teszik a vérnyomás rövid időn belüli eltávolítását. Mindazonáltal, ha 30-40 percen belül a nyomás nem csökken, és még inkább, ha tovább növekszik, akkor speciális orvosi segítséget kell kérnie.
Mi a teendő, ha a vérnyomás gyógyszerek nélkül nem csökken
A vérnyomáscsökkentés hagyományos és nem gyógyszeres módszerei meglehetősen magas hatékonyságot mutatnak, messze nem minden betegnél. Számos tényezőtől függ, beleértve az adott beteg egyéni jellemzőit is.
Ha a felsorolt módszerek nem segítettek a megnövekedett arány normalizálásában, akkor forduljon kardiológushoz. Az EKG-vizsgálat, a napi vérnyomásmérés, a szív ultrahangja és szükség esetén az erek alapján a szakember meghatározza a betegség jellegét.
A kapott eredmények függvényében kiválasztják az optimális gyógyszerterápiás rendszert. A vérnyomás csökkentése ebben az esetben az előírt gyógyszerek bevételével ajánlott.
Mi a vérnyomás
Az artériás nyomás alatt azt az erőt értjük, amellyel a belülről származó vér megnyomja az artéria falát.
Ezen mutató regisztrálásakor két értéket szokás megkülönböztetni: a felső és az alsó számokat, amelyeket helyesen szisztolés, illetve diasztolés nyomásnak nevezünk. A leolvasott értékeket milliméter higanyban (Hgmm) rögzítik, a mértékegység nemzetközi megnevezése Hgmm.
A szisztolés vérnyomást (SBP) abban a pillanatban határozzuk meg, amikor a szív összehúzódva kamráiból az artériás ágyba tolja a vért. Diasztolés (DBP) - a pitvarok és a kamrák teljes relaxációjának fázisában.
A szisztolés vérnyomás normálértékeit 100-110 és 139 Hgmm közötti tartományban tartják mutatónak. Art. És diasztolés - 65-70-től 89-ig. Ha a nyomásértékek szisztematikusan meghaladják a 139 és a 89 Hgmm-t. Művészet. beszéljen az artériás hipertónia kialakulásáról.
Miért emelkedik a vérnyomás?
A magas vérnyomás számos okból kialakulhat.
Ha a betegség önmagában, bármilyen patológiával való kapcsolat nélkül jelentkezik, elsődleges (esszenciális) magas vérnyomásról beszélnek; ha a tünetek egyikeként egy másik betegség hátterében - másodlagos vagy tüneti.
A magas vérnyomásra hajlamos embereknek kontroll alatt kell tartaniuk.
Az első esetben ennek oka a belső szabályozási mechanizmusok lebontása. A külső vagy belső provokátorok hatására a test nem a vérkeringés paramétereinek adaptálásával reagál, hanem egy koordinálatlan paradox reakcióval, amely a vérnyomás emelkedéséhez vezet.
A második esetben a magas nyomásszám az alapbetegség megnyilvánulása, például mellékvese daganat vagy túlműködő pajzsmirigy.
Az esszenciális magas vérnyomást olyan kockázati tényezők jelenléte jellemzi, amelyek drámai módon növelik a betegség kialakulásának valószínűségét:
- krónikus pszicho-érzelmi vagy fizikai túlterhelés;
- túlzott testtömeg;
- a rossz szokások jelenléte;
- bizonyos sztereotípiák az étkezési magatartásban;
- a fizikai aktivitás hiánya.
Tüneti hipertónia esetén csökkenthető a vérnyomás az alapbetegség kiküszöbölésével, ami gyógyszerek alkalmazása nélkül rendkívül nehéz.
Az elsődleges magas vérnyomás nagyobb mértékű korrekciót eredményez gyógyszerek használata nélkül: az intézkedések ebben az esetben a szabályozási mechanizmusok stabilizálására irányulnak.
Videó
Kínálunk egy videót a cikk témájához.
Olesya Smolnyakova Terápia, klinikai farmakológia és farmakoterápia A szerzőről
Iskolai végzettség: magasabb, 2004 (GOU "Kurszki Állami Orvostudományi Egyetem" VPO), "Általános orvoslás" szak, "Orvos" képesítés. 2008-2012 - a KSMU Klinikai Farmakológiai Tanszékének posztgraduális hallgatója, az orvostudomány kandidátusa (2013, "Farmakológia, klinikai farmakológia" szakterület). 2014-2015 - szakmai átképzés, "Menedzsment az oktatásban" szak, FSBEI HPE "KSU".
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
