Hogyan kell futni, hogy megemelje a hasát
Néha a fogyás legfőbb problémája nem maga a túlsúly, hanem annak helytelen eloszlása a test felett. Különösen kellemetlen, ha tele van a hasa és az oldala. A zsírlerakódás ezeken a területeken nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi problémák előhírnöke is.
Teljesen lehetséges a has eltávolítása futással és más módszerekkel. A legfontosabb az, hogy egyértelműen kitűzze magának a célt, hogy lefogyjon a hasban, és szisztematikusan haladjon felé. Ha megszabadul a hasi ráncoktól, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a nők policisztás petefészek-betegségének, a szívinfarktusok és a stroke kockázatát. Ezenkívül sziluettje vonzó formát nyer, növekszik önértékelése és sikere az ellenkező nemmel. A futás a has felemeléséről ebben a cikkben található.
Lehetséges kocogni a gyomor eltávolításához
A kocogás egy intenzív fizikai aerob edzés. Futás közben főleg a comb, az alsó lábszár és a fenék izmai működnek. Aktívan oxidálják a glükózt és felhalmozzák a tejsavat. Ezért az edzés utáni fájdalom általában ezekben az izomcsoportokban jelenik meg. De ez nem azt jelenti, hogy futás segítségével nem lehet eltávolítani a gyomrot. Noha a hasizmok és a ferde hasizmok nem vesznek részt a futásban, ennek a terhelésnek a folyamata maga is az egész testet érinti.
Futás közben az ember körülbelül 500-700 kilokalóriát költ óránként. Ezek az elpazarolt energiatárolók valójában elégetett zsírszövetek. Ha mechanikusan közelíti meg a kérdést, akkor megtudhatja az elveszett zsír tömegét - 55-77 gramm. Ez a zsír egyenletesen távozik a test teljes felületéről. Ennek megfelelően a gyomor is elveszít néhány grammot. Kiderült, hogy a futás segít eltávolítani a hasat.
De ne számíts könnyű eredményekre. Hogy a futás segít-e eltávolítani a hasad, az kitartásodtól függ. Csak a jól megtervezett edzésprogram, az önfegyelem és az étrendi korlátozások járulnak hozzá a sikerhez.
Hogyan kell futni, hogy megszabaduljon a gyomrától - óraterv
Válassza ki, hogy az edzés a szabadban vagy a beltéren zajlik-e. Otthon és az edzőteremben az időjárási viszonyoktól függetlenül futópadon edzhet. Célszerű tavasszal és nyáron a szabadban futni. Az ilyen tevékenységek teljes értékű sétává válhatnak.
A has eltávolítása futással csak rendszeres edzéssel lehetséges. A legjobb, ha naponta kocogsz. Ha ez túl sok neked, akkor korlátozd magad heti 3-4 alkalomra. A kevesebb edzés nem segít.
A futás időtartama kb. 40-60 perc legyen. Hogyan kell futni a has tisztításához: kocogás vagy gyors? Természetesen minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. De a szakértők úgy gondolják, hogy a kocogást a leghatékonyabb percekig tartó intenzív gyorsítással helyettesíteni. Ebben az esetben a futás könnyebb lesz, és az eredmények elég kézzelfoghatóak lesznek.
Fontos az edzések helyes megszervezése. Csak megfelelő ruházatban és sportcipőben szabad futni. Kerülje az étkezést 2 órával az edzés előtt. Utána 1,5-2 órán keresztül sem egyél semmit. Tegyen tiszta ivóvizet a futópadhoz. Egyes szakértők egy speciális edzés előtti zsírégető kiegészítést javasolnak. Ezek az italok vagy kapszulák leggyakrabban koffeint, levokarnitint, guaranát tartalmaznak. Beszélje meg orvosával a biztonságosságát és annak használatának szükségességét.
A kocogás rövid idő alatt eltávolítja a gyomrot? Erre a kérdésre meglehetősen negatívan lehet válaszolni. Nagy valószínűséggel 6-8 hétre lesz szüksége az első eredmények megtekintéséhez.
Mi kell még a futáson kívül
Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy egy futásra korlátozódjon. Még ha tudja is, hogyan kell kocogni, hogy megszabaduljon a hasától, az edzés nem biztos, hogy elég. Adja hozzá a hasi gyakorlatokat és a torna karika gyakorlatokat a futáshoz. Ezek az intézkedések erősítik és feszesebbé teszik az elülső hasfal izmait. És természetesen ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról sem. A töredékes étkezés kis adagokban naponta 5-6 alkalommal a lehető legelőnyösebb lesz. Adjon fel sült, édes, zsíros, csökkentse a kenyér és félkész termékek fogyasztását.
Hogyan lehet futni a has eltávolításához, könnyen megtanulhatja a szakirodalmat és az internetet. Nehezebb ezt az ismeretet a gyakorlatban alkalmazni. Szüksége lesz önfegyelemre, elszántságra, kitartásra. De másrészt a kapott eredmények megérdemelt örömet okoznak.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
