Mi van a diétán
A diéták és a túlsúly problémája szinte minden nőt foglalkoztat. Ebben az esetben a nő tényleges testsúlya nem számít. A vékony lányok a fogyásról álmodoznak, talán még szenvedélyesebben is, mint a kövér hölgyek. Irreálisnak kell ismerni azt a célt, amelyet mindegyik kitűz maga elé. Bármi is legyen a súly dinamikája, a szépneműek egyike sem engedheti meg magának, hogy teljesen megfeledkezzen a diétákról a modern világban. Azonban egyre több férfit is kezd érdekelni ez a téma. Mielőtt mindazok fogynának, felmerül a kérdés, hogy mi van a diétán?
Diéta - egészséges táplálkozás
Ha a táplálkozást orvos szempontjából vesszük figyelembe, akkor először is teljesnek, kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Nincs értelme ásványi anyagok, vitaminok és aminosavak tartalékát kimeríteni, ész nélküli éhezéssel vagy diétákkal egyfajta ételnél. Az eredmény nem lesz kielégítő. Lehet, hogy lefogy, de ez nem ad hozzá szépséget. A bőr öregnek és fáradtnak tűnik, a haj unalmas lesz, és a körmök törékenyek lesznek. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a helytelen étrend miatt súlyos betegségek jelentkeznek. Peptikus fekély és nyombélfekély, epeúti diszkinézia, csontritkulás alakulhat ki az alultápláltságtól, különösen az éhezéstől. Tehát az igazi helyes étrend az egészséges táplálkozás. Mi van ebben az esetben a diétán? Kiegyensúlyozott étel, ízletes és egészséges egyszerre.
Ha éhen hal, fogyhat?
A nap folyamán energiát fordítunk a normális testhőmérséklet fenntartására és a munka elvégzésére. Ha az ember teljesen eszik, akkor az ételből energiát kap szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában. Ha éhen hal, a test elkezdi fogyasztani a felhalmozott kalóriákat. Az energiát a test zsíros lerakódások formájában tárolja. Kiderült, hogy ha éhen hal, fogyhat. Másrészt az éhség nagyon megterheli a testet. Az anyagcsere gazdaságos üzemmódra vált. Ezért a súly nem múlik el olyan gyorsan, mint szeretné. Egy hét böjtölésre sokan 2-4 kilogrammal fogynak. Teljesen lehet ilyen eredményeket elérni anélkül, hogy teljesen lemondanánk az élelemről.
A böjt a legtöbb embernél szédülést, fejfájást, gyengeséget és csökkent koncentrációt okoz. Sokan beszámolnak csökkent hangulat-háttérről és fokozott ingerültségről. Ezen felül, ha abbahagyja az éhezést, fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan visszanyeri súlyát. És talán még többet is hozzáadhat. Az éhség elmozdulást okoz az anyagcserében. Kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. A szokásos módon étkezve hízhat.
Táplálkozási tanácsok a fogyáshoz
A különböző táplálkozási szakembereknek saját elképzelésük van arról, hogyan lehet pontosan lefogyni, mi van a diétán. Ha azonban az egészségügyi szakemberekről van szó, ajánlásaik meglehetősen hasonlóak. Meg kell hallgatnia azok tanácsát, akikben megbízik. A legjobb étrend az egészséges étrend. Fontos a rendszeres étkezés megszervezése a nap folyamán. Legalább reggelit, ebédet és vacsorát kell elfogyasztania. Esetleg még két vagy három snack az étkezések között. Fogyasszon jobban kis adagokban, de gyakrabban. Próbálja meg inni egy pohár vizet minden étkezéskor, hogy csökkentse étvágyát. Érdemes rostban gazdag ételeket is hozzáadni a fő étkezéshez. Először zöldségekről és korpáról beszélünk. Az ételeket helyesen kell elkészíteni. A margarin, a zöldség és a vaj formájában lévő zsírt szinte teljesen ki kell üríteni. Az étel párolható, párolható, főzhető, de nem pirítható. A krumpli négyszer táplálóbb, mint a dzseki burgonya. Figyeljen arra, hogy mit és mikor eszik. Indítson egy "étkezési naplót": rögzítse az ételeket, adagokat, étkezési időket. Elemezze, mi váltja ki a túlevést. Egyesek számára az étel a szórakozás egyik módja. Valakinek - a kommunikáció nélkülözhetetlen attribútuma. Szüntesse meg azokat a helyzeteket, ahol lehet, hogy túl sokat eszik. Előre döntse el, mi van a diétán. Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben. Valakinek - a kommunikáció nélkülözhetetlen attribútuma. Szüntesse meg azokat a helyzeteket, ahol lehet, hogy túl sokat eszik. Előre döntse el, mi van a diétán. Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben. Valakinek - a kommunikáció nélkülözhetetlen attribútuma. Szüntesse meg azokat a helyzeteket, ahol lehet, hogy túl sokat eszik. Előre döntse el, mi van a diétán. Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben.
Mit ehet diétásan
A fogyás eldöntése során megpróbáljuk megérteni, hogy mit fogyaszthat diétával. A különféle korlátozó étrend bizonyos élelmiszerek kizárásával jár. Néha egy bizonyos ideig tanácsos csak egy terméket fogyasztani: káposztát három napig, almát egy napig vagy hajdinakását egy hétig só nélkül. Elég nehéz szigorúan betartani az ilyen ajánlásokat. Kínzásod eredménye nagyon szerény lehet. Az ilyen típusú élelmiszerek korlátozásait mono-étrendnek nevezzük. Az orvosok étrendje általában az ételek szélesebb listáját kínálja a menüben. Szóval, mi van az elhízás étrendjén? A zöldségeknek, a burgonya kivételével, az étel alapjává kell válniuk. Salátákat, pörkölteket, párolt vagy grillezett zöldségeket minden étkezéshez tartalmazni kell. Az étrendnek nem szabad fehérje-szegénynek lennie. Ezért célszerű sovány húst enni naponta legalább egyszer. Választhat marhahúst,hal vagy csirke. A legfontosabb a hús megfelelő feldolgozása: zsír eltávolítása, olaj nélkül főzés. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hasznosak lesznek a diétázók számára. Szüntesse meg a tejfölt. Válasszon 0–5% zsírtartalmú túrót, kefirt és tejet - zsírmentes vagy 1–1,5%. A gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Nem szabad banánt, szőlőt és aszalt gyümölcsöt enni. Egyél a többi gyümölcsből napi 400 grammig. Fejezze be az étkezést 4 órával lefekvés előtt. Legyen a vacsora a legkönnyebb étkezés. Fejezze be az étkezést 4 órával lefekvés előtt. Legyen a vacsora a legkönnyebb étkezés. Fejezze be az étkezést 4 órával lefekvés előtt. Legyen a vacsora a legkönnyebb étkezés.
A diéták előnyei és hátrányai
A diéták előnyei és hátrányai attól függenek, hogy milyen étkezési rendszerről beszélünk. A kiegyensúlyozatlan mono étrendeknek, a böjtnek, a böjt napoknak minden bizonnyal több hátránya van, mint előnye. Nem sok embernek sikerül lefogynia, de nagyon lehetséges az idegrendszer megkopása, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalékok kimerítése. Néhány ember rövid időtartamának nevezi az ilyen étrend előnyét. Ez azonban kétes plusz. Ismeretes, hogy csak a hosszú távú étrendi változások befolyásolhatják jelentősen az alakot. A rövid távú étrendeknek csak rövid távú hatása van. Bár lehet, hogy valakinek az a célja, hogy valamilyen időpontra lefogyjon. Például nézzen elegánsan a bálba. Ebben az esetben a mono-diéta meg tudja adni a kívánt eredményt.
Éppen ellenkezőleg, az orvosok által összeállított, kiegyensúlyozott hosszú távú étrendnek több előnye van. Ez az étrend az egészséges étrenden alapul. Az ilyen rendszerek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és az erőnlét fenntartásához. Bármely diéta hátránya pszichológiai kellemetlenség lehet. Ha úgy döntött, hogy diétára van szüksége, akkor először döntse el céljait. Miért van szüksége diétára? Mennyit akar fogyni? Meddig számítasz ezekre a változásokra. Ezután elemezze a különböző étrendekkel kapcsolatos információkat, vagy vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, hogy kialakulhasson Önnek egy egyedi táplálkozási rendszer. Talán a táplálkozási tanácsadók segítenek a fogyásban. Ha rendelkezik engedélyezett és tiltott ételek listájával, pontosan tudni fogja, mi van a diétán és mi nem.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
