Fitness étrend
A "Fitness Diet" elve a napi kalóriabevitel csökkentése, a napi zsírtartalom korlátozása, valamint elegendő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása kötelező fizikai aktivitással.
A "Fitness Diet" minden napját az ebéd főtermékéről nevezik el: hal, hús, tojás és tej, ismét hal, gyümölcs, csirke. A hetedik napon bármilyen ételt fogyaszthat, de mértékkel. A hetedik nap után a ciklus megismétlődik, összesen négy ciklust hajtanak végre.
A "Fitness Diet" időszakban fontos betartani ezeket a szabályokat:
- az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1800 kcal-t;
- Napi 4-5 étkezés;
- étkezés legkésőbb 1,5-2 órával a fitneszórák előtt;
- ételek hőkezelése diétás módszerekkel (forralás, sütés, párolás vagy grillezés, párolás);
- fizikai aktivitás közben igyon vizet 20 percenként;
- igyon 2 liter tiszta vizet a nap folyamán.
A "Fitness Diet" előnyei
A "fitnesz étrend" lehetővé teszi, hogy megszabaduljon havi 4-6 kg-tól, élettani szempontból ez a fogyás optimális. Fontos, hogy ez ne csökkentse az izomtömeget, csak a zsír tűnjön el. A fogyás lassú üteme miatt a bőrnek ideje van megfeszülni, elkerülik a striákat és a megereszkedést.
A "fitnesz étrenden" nincs egészségromlás, a hangulat nem csökken, nincsenek fejfájások és egyéb kellemetlen jelenségek, amelyek gyakran kísérik a diétákat.
A "fitnesz étrend" hátrányai és ellenjavallatai
Ennek az étrendnek és a szigorú ellenjavallatoknak nincsenek hátrányai, azonban szem előtt kell tartani, hogy a sportban részt vevő egészséges emberek számára készült. Testmozgás nélkül a fogyás mértéke túl lassú lehet.
Milyen ételek megengedettek?
- Sovány hús.
- Egy hal.
- Csirkefilé.
- Tojás.
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejsav termékek.
- Zöldségek.
- Gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök.
- Kása a vízen (a búzadara kivételével).
- Durumbúza tészta.
- Kenyér, pékáruk.
- Növényi olaj.
- Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé.
- Zöld és fekete tea.
A só megengedett, de annak mennyiségét csökkenteni kell a szokásoshoz képest (ajánlott az ételeket nem sóoldattal ellátni).
Milyen ételek tilosak?
- Magas zsírtartalmú ételek.
- Cukrászda.
- Konzervek.
- Fűszeres, füstölt, sült ételek.
- Tartósítószereket, aromákat és színezékeket tartalmazó termékek.
- Alkohol.
- Édes szénsavas italok.
Fitness étrend menü
Körülbelül 7 napos menü „Fitness étrend” (a napi ételt rendszeres időközönként 4-5 étkezésre kell felosztani):
150 g zabkása, 250 g túró, 40 g rozskenyér, 250 g leves zöldséglevesben, 150 g rizs
150 g rózsaszínű lazac
300 g gyógynövények, uborkák és paradicsom saláta, 200 g bogyó vagy gyümölcs.
150 g zabkása, 250 g túró desszert, 4,5% zsír, 250 g zöldségleves
200 g marha- vagy borjúhús, 200 g zöldséges pörkölt, 300 g friss zöldségsaláta, 200 g bogyó vagy gyümölcs.
Harmadik nap (tojás és tej)
150 g zabkása, 200 g sima joghurt
250 g zöldségleves
100 g sütemény, 200 g burgonya
40 g rozskenyér, 150 g rózsaszínű lazac
300 g friss zöldségsaláta,
banán.
100 g szőlő vagy 50 g mazsola, 100 g szárított barack, 100 g datolya
1-2 alma, banán, narancs, 250 g sima joghurt.
150 g zabkása, 100 g túrós desszert, 100 g csirke filé, tojás, 250 g zöldségleves
banán, 200 g tészta (a már főtt tészta súlya feltüntetve), 40 g rozskenyér, 300 g friss zöldségsaláta, 50 g dús sütemény, 200 ml gyümölcslé.
Hasznos tippek
Tanács 1. Edzés előtt ajánlott fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
2. tipp: A cukor nem tilos, de minél kevesebb van az étrendben, annál hatékonyabb az étrend. Ha lehetetlen teljesen lemondani az édességekről, tanácsos a cukrot természetes mézzel helyettesíteni.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 4 hét |
3,5 az 5-ből A "Fitness Diet" azoknak szól, akik sok napi fizikai aktivitással rendelkeznek. A hatás ebben az esetben mind a diéta működésével, mind a testmozgással érhető el. |
| Ajánlott gyakoriság: félévente | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
