Fitness étrend

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A "Fitness Diet" elve a napi kalóriabevitel csökkentése, a napi zsírtartalom korlátozása, valamint elegendő mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztása kötelező fizikai aktivitással.

A "Fitness Diet" minden napját az ebéd főtermékéről nevezik el: hal, hús, tojás és tej, ismét hal, gyümölcs, csirke. A hetedik napon bármilyen ételt fogyaszthat, de mértékkel. A hetedik nap után a ciklus megismétlődik, összesen négy ciklust hajtanak végre.

A "Fitness Diet" időszakban fontos betartani ezeket a szabályokat:

az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1800 kcal-t;
Napi 4-5 étkezés;
étkezés legkésőbb 1,5-2 órával a fitneszórák előtt;
ételek hőkezelése diétás módszerekkel (forralás, sütés, párolás vagy grillezés, párolás);
fizikai aktivitás közben igyon vizet 20 percenként;
igyon 2 liter tiszta vizet a nap folyamán.

A "Fitness Diet" előnyei

A "fitnesz étrend" lehetővé teszi, hogy megszabaduljon havi 4-6 kg-tól, élettani szempontból ez a fogyás optimális. Fontos, hogy ez ne csökkentse az izomtömeget, csak a zsír tűnjön el. A fogyás lassú üteme miatt a bőrnek ideje van megfeszülni, elkerülik a striákat és a megereszkedést.

A "fitnesz étrenden" nincs egészségromlás, a hangulat nem csökken, nincsenek fejfájások és egyéb kellemetlen jelenségek, amelyek gyakran kísérik a diétákat.

A "fitnesz étrend" hátrányai és ellenjavallatai

Ennek az étrendnek és a szigorú ellenjavallatoknak nincsenek hátrányai, azonban szem előtt kell tartani, hogy a sportban részt vevő egészséges emberek számára készült. Testmozgás nélkül a fogyás mértéke túl lassú lehet.

Milyen ételek megengedettek?

Sovány hús.
Egy hal.
Csirkefilé.
Tojás.
Alacsony zsírtartalmú tej és tejsav termékek.
Zöldségek.
Gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök.
Kása a vízen (a búzadara kivételével).
Durumbúza tészta.
Kenyér, pékáruk.
Növényi olaj.
Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé.
Zöld és fekete tea.

A só megengedett, de annak mennyiségét csökkenteni kell a szokásoshoz képest (ajánlott az ételeket nem sóoldattal ellátni).

Milyen ételek tilosak?

Magas zsírtartalmú ételek.
Cukrászda.
Konzervek.
Fűszeres, füstölt, sült ételek.
Tartósítószereket, aromákat és színezékeket tartalmazó termékek.
Alkohol.
Édes szénsavas italok.

Fitness étrend menü

Körülbelül 7 napos menü „Fitness étrend” (a napi ételt rendszeres időközönként 4-5 étkezésre kell felosztani):

Első nap (zavaros)

150 g zabkása, 250 g túró, 40 g rozskenyér, 250 g leves zöldséglevesben, 150 g rizs

150 g rózsaszínű lazac

300 g gyógynövények, uborkák és paradicsom saláta, 200 g bogyó vagy gyümölcs.

Második nap (hús)

150 g zabkása, 250 g túró desszert, 4,5% zsír, 250 g zöldségleves

200 g marha- vagy borjúhús, 200 g zöldséges pörkölt, 300 g friss zöldségsaláta, 200 g bogyó vagy gyümölcs.

Harmadik nap (tojás és tej)

150 g zabkása, 2 tojás, 250 g túró, 250 g sajttorta, 250 g tejföl, 300 g káposzta és uborka saláta, 200 g gyümölcs. Negyedik nap (zavaros)

150 g zabkása, 200 g sima joghurt

250 g zöldségleves

100 g sütemény, 200 g burgonya

40 g rozskenyér, 150 g rózsaszínű lazac

300 g friss zöldségsaláta,

banán.

Ötödik nap (gyümölcs)

100 g szőlő vagy 50 g mazsola, 100 g szárított barack, 100 g datolya

1-2 alma, banán, narancs, 250 g sima joghurt.

Hatodik nap (csirke)

150 g zabkása, 100 g túrós desszert, 100 g csirke filé, tojás, 250 g zöldségleves

banán, 200 g tészta (a már főtt tészta súlya feltüntetve), 40 g rozskenyér, 300 g friss zöldségsaláta, 50 g dús sütemény, 200 ml gyümölcslé.

Hetedik nap A tiltott termékektől eltérő termékek.

Hasznos tippek

Tanács 1. Edzés előtt ajánlott fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.

2. tipp: A cukor nem tilos, de minél kevesebb van az étrendben, annál hatékonyabb az étrend. Ha lehetetlen teljesen lemondani az édességekről, tanácsos a cukrot természetes mézzel helyettesíteni.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 4 hét	3,5 az 5-ből A "Fitness Diet" azoknak szól, akik sok napi fizikai aktivitással rendelkeznek. A hatás ebben az esetben mind a diéta működésével, mind a testmozgással érhető el.
Ajánlott gyakoriság: félévente
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: