Kiegyensúlyozott étrend - Különbségek, Alapelvek, Menü

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amelyben az étrendben található esszenciális tápanyagok tartalma teljes mértékben megfelel a test igényeinek.

A kiegyensúlyozott étrend és az egyéb étrendek közötti különbségek

A kiegyensúlyozott táplálkozás segít abban, hogy diéta nélkül leadja ezeket a kilókat. Szinte minden étel fehérjék, szénhidrátok és zsírok alapján készül. Az étrend leggyakrabban a leginkább kalóriatartalmú étrendi összetevők - zsírok és szénhidrátok - korlátozásán alapul. Ezek azonban a test egészsége szempontjából is fontosak, és kiegyensúlyozott étrendben megfelelő mennyiségben vannak jelen.

A legtöbb étrenddel ellentétben a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy anélkül végezz el tápanyagokat, A kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz sokkal biztonságosabb, mint a különféle korlátozó étrend, mert fiziológiásabb a testünk számára.

Annak érdekében, hogy speciális fogyókúrát válasszon a fogyáshoz, jobb, ha bármilyen egészségügyi problémával küzdő ember először konzultál az orvossal annak biztonságosságáról. A kiegyensúlyozott étrend fogyókúrás menüje csak olyan termékeket tartalmaz, amelyek egészségesek minden ember számára, és az egészséges étrend alapján természetes fogyás következik be.

Kiegyensúlyozott étrend esetén a súly átlagosan heti 1-2 kg-mal csökken. Természetesen a merev étrendekhez képest, kiegyensúlyozott étrend mellett, a fogyás mértéke nagyon kicsi, de a felesleges kilók végleg eltűntek, és a fogyásnak a megereszkedett bőr és petyhüdt izmok formájában nincsenek kozmetikai következményei.

A kiegyensúlyozott étrend kialakításának alapelvei

Megfelelően kiegyensúlyozott étrendben a szénhidráttartalom 40%, a fehérje- és zsírtartalom egyenként 30%. A kiegyensúlyozott étrendben az alapvető tápanyagok ilyen eloszlása lehetővé teszi a test teljes építőanyagokkal és energiával való ellátását az anyagcsere károsítása nélkül.

A napi ivott folyadék mennyisége nagy jelentőségű, a szakértők azt javasolják, hogy 1,5 literes kiegyensúlyozott étrend mellett tartsák be a térfogat alsó határát. Ez az összeg tartalmazza az ebédre elfogyasztott húslevest vagy levest, valamint teát, kávét, kompótot vagy gyümölcslevet. Kívánatos, hogy a szénsavas ásványvíz a kiegyensúlyozott étrend teljes folyadékának legfeljebb a felét adja a fogyáshoz. Egészséges szokás, hogy alvás után azonnal megiszik egy pohár hűvös ásványvizet, amihez adhatunk egy kis citromlevet.

Kiegyensúlyozott étrend esetén körülbelül ugyanabban az időben kell enni, a rendszer elősegíti a tápanyagok jobb emésztését és felszívódását. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük - jobb, ha gyakran eszünk, de apránként. 2 órával lefekvés előtt ajánlott meginni egy pohár kefirt, és nem enni reggelig. Az étkezések között ihat ásványvizet, valamint teát vagy kávét cukor nélkül.

Jobb, ha a kenyeret kiegyensúlyozott étrendben diétás kenyérrel vagy pirítóssal helyettesítjük, előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket. Az állati zsírokat ajánlatos növényi olajokkal helyettesíteni - olíva- vagy napraforgóolaj, valamint diófélék.

A kiegyensúlyozott étrend hozzávetőleges menüje a fogyáshoz

Ez a kiegyensúlyozott étrend megközelítés azt feltételezi, hogy a felsorolt ételeket nem cserélik fel. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy hatékonyabban kezelje a túlsúlyt. A kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend kiváló kiegészítője a napi testnevelés, fél óráig, átlagos ütemben.

1 nap:

• Reggeli - friss gyümölcssaláta;
• Ebéd - saláta friss zöldségekből vajjal, pirítóssal, túróval, zöldséglevessel;
• Délutáni snack - kefir, alma, túró;
• Vacsora - palacsinta almával.

2. nap:

• Reggeli - cukrozatlan tea diétás kenyérrel;
• Ebéd - főtt burgonya, olívaolajjal öltözött zöldségsaláta;
• Délutáni snack - tea cukor nélkül tejjel és két teáskanál lekvárral;
• Vacsora - főtt vagy párolt zöldség (nem burgonya), húsgombóc, szárított gyümölcs kompót.

A kiegyensúlyozott étrend 3. napja:

• Reggeli - cukrozatlan kávé, kenyér vékony vajréteggel;
• Ebéd - leves, tea cukor nélkül, keksz;
• Délutáni snack - friss gyümölcs vagy zöldség (legfeljebb 300 - 350 g), ásványvíz gázok nélkül;
• Vacsora - 200 g káposzta (választása szerint - brokkoli, karfiol, kelbimbó), paradicsom vagy gránátalma leve.

4. nap:

• Reggeli - zöldségsaláta olívaolajjal, kenyér vékony vajréteggel;
• Ebéd - 2 kemény tojás, zöldségsaláta, paradicsomlé;
• Délutáni snack - tea tejjel cukor nélkül, 20 - 30 g étcsokoládé;
• Vacsora - gyógynövények, kemény sajt, kenyér saláta.

5. nap:

• Reggeli - tea cukor nélkül, kenyér vékony vajréteggel;
• Ebéd - főtt burgonya, olívaolajjal ízesítve, friss zöldségsaláta;
• Délutáni snack - 150 g dió (dió, mandula, mogyoró), szárított sárgabarack, mazsola keveréke;
• Vacsora - hajdina vagy rizskása (barna rizs), sült hagymával ízesítve.

A kiegyensúlyozott étrend 6. napja:

• Reggeli - saláta friss sárgarépa olívaolajjal, 50 g feta sajt;
• Ebéd - főtt hús (választható - sovány marhahús 300 g vagy csirkemell 500 g), zöldségsaláta, párolt káposzta;
• Délutáni snack - alma, banán, narancs;
• Vacsora - párolt cukkini és paradicsom (padlizsánnal helyettesíthető), kenyér.

7. nap:

• Reggeli - kávé cukor nélkül, kenyér vajjal;
• Ebéd - főtt burgonya olívaolajjal, zöldségsaláta;
• Délutáni snack - szárított barack, aszalt szilva, szárított papaya és banán, ásványvíz;
• Vacsora - főtt vagy sült hal, zöldbab fokhagymával.

Fricker kiegyensúlyozott étrendje

Ennek a diétának a receptje Európából származik, és megkülönböztető jellemzője, hogy nincs külön menü. A Fricker étrendjének egy hónapja lehetővé teszi, hogy 5-7 kg túlsúlyt fogyjon.

Ez a kiegyensúlyozott étrend négy étkezési szabályból áll.

Fehérjében gazdag ételeket - halat, húst, hideg ételeket, tojást - ebéd közben ajánlott elfogyasztani, mindenképpen kombináljuk zöldségekkel. Minden étkezést fejezzen be 200 g friss zöldséggel vagy gyümölcszel. A kiegyensúlyozott étrend étrendjéből el kell távolítani az összes pékárut, édességet és édességet, és reggel és este 1 evőkanál olívaolajat kell inni.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.