Kiegyensúlyozott étrend Egy évig A Fogyásért - Jellemzők, Menü

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta egy évig

Az egyéves étrend egy átfogó, kiegyensúlyozott étrendből áll, amelynek célja a fogyás és a test tisztítása. Ezt a diétát 12 hónapig kell követni, amelyek mindegyikének különféle étlapja van.

Az étrend jellemzői az évre

A modern étrend célja a túlsúly gyors megszüntetése, de gyakran, a kimerítő koplalás után, a különböző testrendszerek munkája romlik, és a súly visszatérhet az eredeti mutatójához. Ezért sok táplálkozási szakember javasolja az évre szóló egyedi étrend kidolgozását.

Az étrend helyes megválasztásával a felesleges folyadék kiürül a szervezetből, a zsírok lebomlanak és a salakok eltávolításra kerülnek, az anyagcsere és az emésztőrendszer munkája normalizálódik. Az egy éven át tartó diéta segít a jelentős túlsúlyos embereknek nemcsak a harmónia visszaszerzésében, hanem az egészség javításában és a test megerősítésében is.

A fogyás kiegyensúlyozott étrendjének egy speciális táplálkozási rendszeren kell alapulnia, amely vitaminokat, nyomelemeket, rostokat és szerves savakat tartalmaz. A napi kalóriabevitelnek meg kell felelnie a szervezet tápanyagigényének az energiafogyasztáshoz. Ennek eredményeként 1 év alatt 15-20 kg-ot fogyhat, és felszabadíthatja a test potenciálját, erősítheti az immunitást és javíthatja az izomtónust.

A kiegyensúlyozott étrend megfelelő megtervezése a fogyás érdekében

Mielőtt elkezdené követni az étrendet egy évig, gondosan meg kell terveznie az étrendet minden hónapra, és ki kell számolnia a szükséges kalóriatartalmat. Az év főmenüjének a következő tápanyagokat kell tartalmaznia:

• tejtermékekben, hüvelyesekben és gabonafélékben, mazsolában és diófélékben található fehérjék;
• aminosavak (máj, csirke, hal, tojás, túró, joghurt, bab, banán);
• vitaminok - B12 (élesztő, tejtermékek), D (hal, petrezselyem, gomba), C (citrom, narancs, brokkoli, csipkebogyó, káposzta, bors) stb.;
• vas (mazsola, lencse, spenót, tojás, saláta, szilva);
• kalcium (hal, halolaj, bab, szárított gyümölcsök, szezámmag, gyógynövények).

A súlycsökkenéshez 1 évvel a normál súly előtt, helyesen kell váltogatni és kombinálni a termékeket. A leghelyesebb egy osztott típusú étkezés lenne, amelynek különféle ételeket kell tartalmaznia növényi kombinációkkal. A bab- és lencseételek, valamint a szemes levesek és a sok zöldség segíthetnek az energiában. A magas vitamintartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek kell a napi menü alapjául szolgálniuk.

Az év helyes étrendje magában foglalja a fő- és az éhezési napokat, valamint olyan élelmiszercsoportokból áll, amelyeket havonta kell fogyasztani.

Diéta menü az évre

Az év fő étrendjét minden hónapra ki kell számolni. Az édességeket, félkész termékeket, ételízesítőket, kémiai adalékanyagokkal ellátott konzerveket, alkoholos és szénsavas italokat teljesen ki kell venni az étrendből. A termékeket frissen, főzve és párolva kell fogyasztani. A füstölt és pácolt ételeket évente 5-10 alkalommal, 3, 7, 9 és 11 hónaposan lehet fogyasztani.

A fogyás kiegyensúlyozott étrendje napi 5-ször töredékes étkezés a következő termékek kötelező használatával:

• főtt tojás és túró napi váltakozása;
• csirke filé 100 gramm;
• főtt hal 150 gramm;
• 2 szelet rozskenyér;
• egy pohár zsírmentes erjesztett tejtermék;
• korlátlan zöldség és fűszernövény;
• gyümölcsök (alma, kivi, banán, grapefruit, narancs, szilva);
• diófélék és szárított gyümölcsök;
• bőséges mennyiségű folyadék (szénsavas ásványvíz, zöld tea, kompót).

Az év minden második hónapjában meg kell növelni az elfogyasztott folyadék mennyiségét napi 2 literre. Fogyasszon 2 csésze fagyasztott vagy friss bogyót, egy marék diót, tenger gyümölcseit, gabonaféléket, mézet és rizst naponta 2, 4, 6, 8, 10 és 12 hónaposan.

A helyes étrendnek és a testmozgásnak elválaszthatatlanul össze kell kapcsolódnia. A napi fizikai aktivitás jelentősen megerősíti a testet, javítja a bőr állapotát és normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot.

Az év nyári étrend menüjét rengeteg friss zöldséggel és gyümölccsel kell kiegészíteni. Néhány fehérje étel helyettesíthető vinegrettel, zöldséges pörköltekkel, zöld salátákkal, olívabogyóval, dióval és bogyókkal.

Ha betartja a diétát, a salátákat olívaolajjal vagy citromlével kell ízesíteni, a rozskenyér pedig csak reggel fogyasztható.

Annak érdekében, hogy 1 év alatt fokozatosan fogyjon, be kell tartani az étrendre és az étrendre vonatkozó összes ajánlást. Az étrendet a beteg állapotának és egészségi állapotának megfelelően kell kialakítani. Ha rendellenességek vannak az emésztőrendszer működésében, csökkenteni kell a friss gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, de naponta zöldséglevest és túrót kell fogyasztani.

Az étrend további összetevői az évre

Az egy évig tartó diétás ételeket a fogyás és a test megerősítésének további eszközeivel kell kombinálni. Hetente többször gyógynövényes fogyókúrákat kell fürdeni, úszni, sétálni a friss levegőn és reggel futni. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges szubkután lerakódásoktól és a megereszkedett bőrtől, használhat cellulitisz elleni krémeket, masszázsokat és pakolásokat.

A diéta és a testmozgás a megfelelő súlycsökkenés fő összetevője a test stressz és kimerültség nélkül. A napi testmozgásnak aerob típusúnak kell lennie, és meg kell nyújtania és erősítenie kell a hasizmait, a csípőjét és a farizmait. A heti testmozgást fokozni kell, havonta egyszer intenzív edzésnapot, túrát vagy kerékpározást kell ütemezni.

A masszázsok és a fizioterápiás kezelések a fogyás további összetevői.

Ha egy évig diétát követ, akkor folyamatosan figyelnie kell a testsúlyát, rögzítenie kell a fogyás eredményeit, naplót kell vezetnie a fizikai aktivitásról és a sportról.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.