Diéta Lányoknak - Figuratípusok, Diéta

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta lányoknak

Mi legyen egy lány alakja? Gyakran a lányok nem túl elégedettek alakjukkal. Lehetetlen határozott választ adni arra a kérdésre, hogy mi legyen egy lány alakja. Az ábra hibáinak helyes kijavításához meg kell határoznia annak típusát. A táplálkozási szakemberek speciális étrendeket fejlesztettek ki a különböző testtípusú lányok számára. A lányok étrendje testtípus szerint rövid időn belül segít a test problémás területeinek hiányosságainak kijavításában.

Testtípusok lányoknál

Az összes ábratípust szokásosan öt fő változatra osztják. Az alakfajtákat latin ábécé betűivel vagy gyümölcsök nevével jelöljük. Az ábra típusát a csontváz (hosszú lábak, széles medence) csontjainak aránya, a zsírlerakódások koncentrációs helyei, valamint a lány általános felépítése határozza meg. A testtípusokat a vállak és a medence szélessége, a derék és a csípő vonal súlyossága is meghatározza. A lány testtípusának meghatározásához meg kell mérni a derekát és a csípőjét, majd el kell osztani az első ábrát a másodikkal. Ha a kapott mutató értéke kisebb, mint 0,65, akkor az ábra típusa „körte”. Ha ez az érték nagyobb, mint 0,75, de kisebb, mint 0,65, akkor a lány alakjának típusát "homokórának" nevezzük, és ha a mutató meghaladja a 0,75-öt, akkor az ábra típusa "alma".

Körte alakú testű lányoknak nehéz az alja, világos a teteje, kicsi a melle, vékony a dereka, széles a csípője és a keskeny válla. A zsír felhalmozódása általában a combokban és a fenékben történik. A cellulit a leggyakoribb probléma az ilyen testtípusú lányoknál. A körte testtípusú embereknek mindig kordában kell tartaniuk súlyukat. Nem tudnak hízni vagy fogyni. Fogyáskor a zsírsejtek csak a felsőtest régiójában égnek el. Ugyanakkor az alsó testben a zsír gyakorlatilag nem ég meg. A fenék és a comb áramlása kevésbé aktív, mint a hasi véráramlás. És amikor a vér nem megy jól a zsírsejtekhez, akkor a zsír elkezd felhalmozódni és stagnálni.

Amikor a lánynak homokóra típusú alakja van, a dereka egyértelműen meghatározott, és a csípő térfogata megegyezik a vállak térfogatával. A túlsúly az ilyen típusú figurákkal meglehetősen arányosan rakódik le, főleg a csípőben és a mellkasban. Az ilyen típusú ábrán gyakorlatilag nincsenek hibák, kivéve az úgynevezett bricsesznadrág vagy a csípőben lévő "fül" megjelenésének valószínűségét.

Az "alma" testtípusnál a zsírsejtek lerakódnak a mellkason és a hason, míg a lábak és a karok nem híznak el. A has és a mellkas felesleges zsír jelenléte provokálja a szív és az erek munkájának rendellenességeit, a cukorbetegséget és a légzőszervi betegségeket. Az ilyen betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében szigorúan ellenőrizni kell a testsúlyt, jól kell enni és bizonyos gyakorlatsorokat kell végrehajtani.

A különböző testtípusú lányok étrendjének jellemzői

A körte alakú lányok étrendjének a magas kalóriatartalmú ételek és a keményítőt tartalmazó ételek mennyiségének csökkentésére kell irányulnia. Komplex szénhidrátokat (borsó, lencse, gabonafélék) és fehérjéket (zöldségek, gyümölcsök, tenger gyümölcsei, baromfi) be kell vezetni az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok étrendjébe. Jobb, ha a csomagolt gyümölcsleveket friss gyümölcsökre cseréljük. A szervezet anyagcseréjének felgyorsítása érdekében minden nap paradicsomlevet kell inni és paradicsomot enni. A paradicsom biológiailag aktív anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bőr regenerálódását.

A homokóra testtípusú lányok étrendjében nincsenek egyértelmű tilalmak. Csak csökkentenie kell az elfogyasztott liszt és édes, szárított gyümölcsök, diófélék mennyiségét. Hasznos fehérjetartalmú ételeket fogyasztani - borjúhús, hal, csirke, tojás. Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok étrendjének tartalmaznia kell a zöldeket.

Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok étrendje során reggel jobb zsírokat és szénhidrátokat fogyasztani, ebédidőben - fehérjéket és szénhidrátokat, vacsorára pedig csak fehérjéket érdemes fogyasztani.

Az "alma" testtípusú lányok étrendjének fő szabálya az, hogy csökkentse az olyan szénhidrátok mennyiségét, amelyek növelik az inzulin szintjét a vérplazmában. Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányok étrendjében a lehető legtöbb rostot tartalmazó terméket (gyökérnövények, hüvelyesek, korpa) kell bevezetni. Ugyanakkor csökkenteni kell az állati zsírok fogyasztását. Az ilyen típusú figurákkal rendelkező lányoknak húst, szárított gyümölcsöket, különféle gabonaféléket, halat, diót, mézet, citrusféléket kell enniük. Az italokból gyümölcsöt, gyógyteákat, vizet használhat.

Testtípusok és diéta lányoknak

Az "alma" testtípusú lányok étrendjében reggelire megehet egy tojást száz gramm bármilyen zölddel, egy szelet diétás kenyeret vékony vajréteggel és egy kis szelet sonkával. Ebédre ehet pár diót és egy kis almát. Ebédre készíthet salátát. Ehhez száz gramm zöldborsót kell keverni egy paradicsommal, két darab csirke filével, egy evőkanál sajttal. Ízesítsük mindezt két evőkanál bármilyen szószsal. Desszert helyett ehet hat szemes kekszet. Délutáni falatozás céljából egyél egy szelet zsírszegény sajtot és egy kis körtét. Vacsorára hámozott burgonyát sütünk, körülbelül száz gramm brokkolit párolunk egy teáskanál olívaolajjal. Igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet.

Körte alakú alkatú lányok étrendjén reggelire körülbelül kétszáz gramm zabpelyhet fogyaszthat el egy kis almával vagy banánnal. Igyon egy pohár frissen facsart narancslét.

Ebédre ehet néhány gabonapelyhet egy darab zsírszegény sajttal. Ebédre szendvicset készíthet két szelet korpás kenyérből, egy teáskanál majonézből, két szelet főtt húsból, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtból, zellerből, paradicsomból, sárgarépából és salátából. Délutáni falatozáshoz egyél meg egy "almát", és igyál meg egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot. Vacsorára megehet egy kis darab csirkefilét főtt babgal, paradicsomsalátával.

Desszertként megengedheti magának, hogy egy darab cukormentes csokoládé pudingot fogyasszon.

A "homokóra" testtípusú lányok étrendjével reggelire megehet 100 gramm szőlőt vagy egy banánt, megihat egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ebédre egyél egy lágy tojást vagy száz gramm túrót, száz gramm gyümölcs- vagy zöldségsalátát olívaolajjal. Igyon egy pohár gyümölcslevet vagy teát cukor nélkül. Ebédre forraljon száz gramm halat és száz gramm hajdinát. Készítsen salátát bármilyen zöldségből. Desszert helyett egyél meg egy kis almát, és igyál meg egy pohár vizet. Délutáni falatozáshoz igyon egy pohár kefirt vagy tejet. Ehet egy narancsot vagy 70 gramm diót. Vacsorára körülbelül 150 gramm halat vagy húst, vagy körülbelül száz gramm túrót fogyaszthat.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.