5. étrend ("gyors étrend")
Az 5: 2 diéta szerzője Michael Mosley angol orvos és újságíró. Étrendi rendszerét szakaszos böjtnek is nevezik. 5 nap normális táplálkozást feltételez (kb. 2000 kcal / nap) és 2 böjt napot (500-600 kcal / nap). Az étrend heti kétszeri kalóriabevitelének jelentős csökkenése következtében a test stresszt tapasztal. Az energia-bevitel ilyen egyenetlen ütemezése növeli az anyagcserét, beleértve a zsírégetés folyamatát is. A szerző azt állítja, hogy a rövid távú alacsony kalóriatartalmú stressz előnyösebb a szervezet számára, mint a hosszú távú étrend: tartós étrendi korlátozások esetén függőség jelentkezik, és a fogyás lelassul.
Gyors étrend szabályok:
- a böjti napokat nem szabad egymás után tölteni. Jobb ragaszkodni a 3: 1 (3 rendes nap és 1 böjt) vagy 2: 1 sémához;
- böjt napján a reggeli és a vacsora közötti szünet szigorúan 12 óra legyen. Például reggeli 8.00-kor, vacsora 20.00-kor;
- az ételeket finoman készítik (forralás, sütés, párolás, grillezés);
- a hétköznapokon az ételnek egészségesnek kell lennie - teljes étrend a tápanyagok szempontjából, a káros és magas kalóriatartalmú ételek hiánya, napi ötször-hatszoros étkezés kis adagokban, és lefekvés előtt is tilos enni;
- napközben legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.
Miután elérte a kívánt súlyt az eredmény fenntartása érdekében, ajánlott betartani a 10: 1 vagy 7: 1 sémát, vagyis 1 kirakodásnak 10 vagy 7 normál napra kell esnie.
Az 5: 2 diéta előnyei
Az 5: 2 diéta segít megszabadulni heti 1-2 kg-tól, ezt a fogyás mértékét tartják a legtermészetesebbnek. Az étrend minden egészséges ételt tartalmaz, így fogyás közben javul a közérzet, megjelenik az erő, és a kisebb betegségek eltűnnek.
Ez az étkezési rendszer nem igényli az étrend szigorú ellenőrzését, és semmilyen különleges körülményt és terméket, egyszerű. A böjti napokat kényelmes időben lehet eltölteni, pszichológiailag könnyen tolerálhatók és zavarok nélkül.
Az 5: 2 diéta hátrányai és ellenjavallatai
A böjti napokon néha érezhető gyengeség, rossz közérzet és fáradtság, különösen a diéta kezdetén (1-2 hét után a test alkalmazkodik). Ha 12 órán át nem eszik, gyomorrontást okozhat.
Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszer krónikus betegségei esetén.
Milyen ételek megengedettek?
Az 5: 2 arányú étrendnek csak egészséges ételeket kell tartalmaznia:
- sovány hús és hal;
- tej- és tejsavtermékek;
- gabonafélék;
- friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
Milyen ételek tilosak?
- Zsíros, sült ételek.
- Lisztből készült termékek.
- Gyors kaja.
- Édesség.
- Alkohol.
Diéta menü 5: 2
Minta menü a "gyors étrend" 2 koplalási napjára:
Reggeli (190 kcal) - zabpehely, 40 g teljes kiőrlésű kenyér, alma.
Vacsora (300 kcal) - csirke filé olívaolajjal, narancs.
Reggeli (290 kcal) - két tojás omlettje paradicsommal és 30 g sajttal.
Vacsora (300 kcal) - 100 g sovány hal, fél narancs.
Hasznos tippek
Tanács 1. Alkalmanként, hetente legfeljebb egy alkalommal, egy szokásos (nem böjt) napon megengedheti magának, hogy eltérjen a diétától, például ihat egy pohár természetes bort, megehet egy szelet tortát vagy egy vagy két csokoládét.
2. tipp: A korlátozott étrendű napokon ki kell zárni az erősítő edzéseket. Jobb, ha a kardio terheléseket részesítjük előnyben.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 naptól |
3,5 az 5-ből Hatékony étrend, amelynek célja az anyagcsere fokozása. Ragaszkodhat hozzá, ameddig csak akarja, az étrend elősegíti a gyógyulást. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
