Diéta 5: 2 (gyors Diéta) - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

5. étrend ("gyors étrend")

Az 5: 2 diéta szerzője Michael Mosley angol orvos és újságíró. Étrendi rendszerét szakaszos böjtnek is nevezik. 5 nap normális táplálkozást feltételez (kb. 2000 kcal / nap) és 2 böjt napot (500-600 kcal / nap). Az étrend heti kétszeri kalóriabevitelének jelentős csökkenése következtében a test stresszt tapasztal. Az energia-bevitel ilyen egyenetlen ütemezése növeli az anyagcserét, beleértve a zsírégetés folyamatát is. A szerző azt állítja, hogy a rövid távú alacsony kalóriatartalmú stressz előnyösebb a szervezet számára, mint a hosszú távú étrend: tartós étrendi korlátozások esetén függőség jelentkezik, és a fogyás lelassul.

Gyors étrend szabályok:

• a böjti napokat nem szabad egymás után tölteni. Jobb ragaszkodni a 3: 1 (3 rendes nap és 1 böjt) vagy 2: 1 sémához;
• böjt napján a reggeli és a vacsora közötti szünet szigorúan 12 óra legyen. Például reggeli 8.00-kor, vacsora 20.00-kor;
• az ételeket finoman készítik (forralás, sütés, párolás, grillezés);
• a hétköznapokon az ételnek egészségesnek kell lennie - teljes étrend a tápanyagok szempontjából, a káros és magas kalóriatartalmú ételek hiánya, napi ötször-hatszoros étkezés kis adagokban, és lefekvés előtt is tilos enni;
• napközben legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.

Miután elérte a kívánt súlyt az eredmény fenntartása érdekében, ajánlott betartani a 10: 1 vagy 7: 1 sémát, vagyis 1 kirakodásnak 10 vagy 7 normál napra kell esnie.

Az 5: 2 diéta előnyei

Az 5: 2 diéta segít megszabadulni heti 1-2 kg-tól, ezt a fogyás mértékét tartják a legtermészetesebbnek. Az étrend minden egészséges ételt tartalmaz, így fogyás közben javul a közérzet, megjelenik az erő, és a kisebb betegségek eltűnnek.

Ez az étkezési rendszer nem igényli az étrend szigorú ellenőrzését, és semmilyen különleges körülményt és terméket, egyszerű. A böjti napokat kényelmes időben lehet eltölteni, pszichológiailag könnyen tolerálhatók és zavarok nélkül.

Az 5: 2 diéta hátrányai és ellenjavallatai

A böjti napokon néha érezhető gyengeség, rossz közérzet és fáradtság, különösen a diéta kezdetén (1-2 hét után a test alkalmazkodik). Ha 12 órán át nem eszik, gyomorrontást okozhat.

Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszer krónikus betegségei esetén.

Milyen ételek megengedettek?

Az 5: 2 arányú étrendnek csak egészséges ételeket kell tartalmaznia:

• sovány hús és hal;
• tej- és tejsavtermékek;
• gabonafélék;
• friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók.

Milyen ételek tilosak?

• Zsíros, sült ételek.
• Lisztből készült termékek.
• Gyors kaja.
• Édesség.
• Alkohol.

Diéta menü 5: 2

Minta menü a "gyors étrend" 2 koplalási napjára:

Első nap (490 kcal)

Reggeli (190 kcal) - zabpehely, 40 g teljes kiőrlésű kenyér, alma.

Vacsora (300 kcal) - csirke filé olívaolajjal, narancs.

Második nap (500 kcal)

Reggeli (290 kcal) - két tojás omlettje paradicsommal és 30 g sajttal.

Vacsora (300 kcal) - 100 g sovány hal, fél narancs.

Hasznos tippek

Tanács 1. Alkalmanként, hetente legfeljebb egy alkalommal, egy szokásos (nem böjt) napon megengedheti magának, hogy eltérjen a diétától, például ihat egy pohár természetes bort, megehet egy szelet tortát vagy egy vagy két csokoládét.

2. tipp: A korlátozott étrendű napokon ki kell zárni az erősítő edzéseket. Jobb, ha a kardio terheléseket részesítjük előnyben.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 7 naptól	3,5 az 5-ből Hatékony étrend, amelynek célja az anyagcsere fokozása. Ragaszkodhat hozzá, ameddig csak akarja, az étrend elősegíti a gyógyulást.
Ajánlott gyakoriság: bármilyen
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.