Diéta 5 kg
Milyen módszereket tartanak a legnépszerűbbnek és leghatékonyabbnak azok körében, akik diétával szeretnének 5 kg-ot fogyni? Vannak népszerű étkezések (japán, hajdina, kefir, angol) és speciális diéták. A speciális étrend kiválasztásakor figyelembe veszik a szervezet egyéni jellemzőit. Az 5 kg-os vagy annál nagyobb súlyú fogyókúrás étrend kiválasztásakor nem szabad elfelejteni, hogy a felesleges kilóknak nem az izomtömeg és a vízveszteség, hanem a zsírsejtek elégetése miatt kell eltűnniük. Az étrenddel történő 5 kg vagy annál több fogyáshoz figyelembe kell venni minden előnyét és hátrányát, valamint a test sajátosságait.
Előnye és hátránya az 5 kg-os fogyókúrás étrendeknek
Az "1200 kcal-os étrend" mellett étrendet kell megfogalmazni az élelmiszerek kalóriatartalma alapján, napi 1200 kalóriára. Az étrendbe minden étel beleférhet, kivéve a cukros szénsavas italokat, gyümölcsleveket és zsíros húsokat. Ahhoz, hogy ezzel a diétával 5 kg-ot vagy annál többet fogyjon, gondosan ki kell számolnia az egyes termékek tömegének kalóriatartalmát. Az 1200 kalóriás étrendet az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb étrendnek tekintik. Egy ilyen diéta során a súlycsökkenés különösebb erőfeszítés nélkül következik be.
A mediterrán étrend egy életen át követhető. Minden ételt meg kell párolni, fóliában sütni, a salátákat pedig olívaolajjal ízesíteni. Ehet zöldségeket és gyümölcsöket, sovány húst, gabonaféléket, tésztát. Az étrend során 5 kg vagy annál több fogyás érdekében ki kell zárni az étrendből az édességeket, a liszttermékeket, a búzakenyeret, a füstölt húsokat és a zsíros sült húst. A fogyás meglehetősen lassú, de a leadott kilók általában nem térnek vissza. A mediterrán étrendet az egyik legjobbnak tartják. Hasznos a szív- és érrendszer számára (csökken az érelmeszesedés kockázata).
Dr. Atkins étrendje magas fehérje- és zsírmennyiségen alapul. Dr. Atkins úgy vélte, hogy a szénhidrátok miatt felesleges fontok halmozódtak fel. Ez az 5 kg vagy annál nagyobb súlycsökkenéshez szükséges étrend egy bevezető, fő szakaszból és egy súlymegőrző szakaszból áll. Használhat olívaolajat, zsíros halakat, patétat, tojást. Nem ehet cukrot, tésztát, burgonyát, kenyeret, liszttermékeket, édes gyümölcsöket és édességeket. Ezzel a diétával 5 kg-ot fogyaszthat, kellemetlen éhségérzet nélkül. Ez a diéta azonban nem megfelelő vesebetegség esetén. A diéta során további vitaminkomplexeket kell bevenni, mivel ilyen étrend esetén a szervezetbe nem jut elegendő mennyiségű vitamin.
A mono-diéta egyetlen termék használatán alapuló étrend. A hajdina mono-diétát tartják a legnépszerűbbnek. Ha 5 kg-ot szeretne fogyni ezzel a diétával, akkor kizárólag a kiválasztott terméket kell fogyasztania. Ihat tiszta vizet, gyógyteát. A búza-, rizs- vagy hajdina-étrend tökéletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Az egy diéta azonban nem telíti az emberi testet a szükséges táplálék-összetevőkkel. Amikor visszatér a tápláló étrendhez, a leadott kilók általában nagyon gyorsan visszatérnek.
A Montignac diéta súlycsökkenési és súlystabilizációs szakaszból áll. Étrendjében zsírokat és fehérjéket, illetve szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételeket fogyaszthat. Nem fogyaszthat egyszerre szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó ételeket. Az ételek glikémiás indexe nem haladhatja meg a normát. A Montignac-módszer lehetővé teszi, hogy elegendő ételt kapjon, és ne érezze éhségét. Ahhoz, hogy ezzel a diétával 5 kg-ot fogyjon, folyamatosan számolnia kell az ételek glikémiás indexét.
Arthur Agatson kardiológus étrendje három szakaszból áll. A diéta során 5 kg lefogyásához az első szakaszban teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat, de ehet halat és húst. A második szakaszban az úgynevezett egészséges szénhidrátok (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér) adhatók az étrendhez. A harmadik lépés a súly stabilizálása.
Ehet marhahúst, zöldséget, tojást, csirkét, sajtot. A salátákat balzsammarással és olívaolajjal kell ízesíteni. Ne egyél tésztát, rizst, fehér kenyeret, édes gyümölcsöt, burgonyát és cukrot. Ez a diéta megkönnyíti a fogyást, és a jövőben nem szerzi meg.
A Kreml népszerű étrendje a szénhidrátok elkerülésére épül. A termékek kalóriatartalmát hagyományos egységekben számítják (egységenként egy gramm szénhidrátot kell bevenni). Ha ezzel a diétával 5 kg-ot szeretne lefogyni, nem ehet burgonyát, gabonaféléket, édes gyümölcsöket, rizst, lisztet és süteményeket. Ehet különféle ételeket, falatozhat, de az ételek kalóriatartalma nem haladhatja meg a 40 hagyományos egységet. Az étrend ellenjavallt szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszer betegségei.
A Protasov-étrend meglehetősen gyakori és népszerű. Ez a diéta a legtöbbet hozza ki a tejtermékekből és a zöldségekből. Zöldségeket és gyümölcsöket bármikor, korlátlan mennyiségben fogyaszthat. A fogyás az étrend negyedik-ötödik hetétől kezd csökkenni. A diéta ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségében szenvedők számára. Kim Protasov étrendje élesen korlátozza a létfontosságú összetevők bejutását az emberi testbe.
A japán étrendet két hétre tervezték. Ez magában foglalja a só teljes elutasítását. A japán étrend alkalmazásával 5 kg lefogyáshoz nem szabad cukrot, sót, cukrászsüteményeket és liszttermékeket fogyasztani. Az alkohol kizárt. Két hétnél tovább nem ajánlott ragaszkodni ehhez a diétához. A japán étrend során fokozatosan megszabadulhat a só túlzott használatától.
Diéta mínusz 5 kg havonta
A havi 5 kg-os étrend napi öt étkezésen alapul. Ugyanakkor meg kell próbálnia, hogy ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között. A baromfit és a húst párolni, főzni vagy grillezni kell. Gyümölcsöknél a citrusféléket vagy a zöld almát kell előnyben részesíteni. Legalább két liter tiszta vizet kell inni naponta. Ehet tejtermékeket és frissen facsart gyümölcsleveket. A havi 5 kg mínusz diéta segít a plusz kilók leadásában, véd az izomtömeg csökkenése ellen, és nem okoz éhséget. A havi 5 kg vagy annál hosszabb étrend segít eltávolítani, ha az étrendet fizikai aktivitással kombinálja. Egy óra intenzív aerob testmozgás segít 5 kg lefogyásában egy hónap alatt. Csak a kocogás vagy a gyaloglás nem fog menni. Ki kell választani a gyorsulást, a terepfutást, a kerékpározást, az úszást.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
