Diéta 15 kg
15 kg-os étrend - kiegyensúlyozott étrend, egy hónapra számítva, amelynek betartása mellett az ember feltehetően akár 15 kg-ot is fogyhat. 15 kg-os étrendről szólva érdemes megérteni, hogy a 15 kg még nagy elhízás mellett is meglehetősen nagy testtömeg (35–40 testtömeg-index és ennél magasabb). Az ilyen testtömeg rövid időn belüli elvesztése mind a test számára, mind fizikailag (ez az összes testrendszer működésének adaptációját vonja maga után), mind pszichológiai szempontból (félelmek és fóbiák, neurózisok, depressziós állapotok kialakulása) stresszt jelent.
A havi 15 kg-os étrend folytatása előtt meg kell határozni a túlsúly okait. A túlsúly legfőbb okai a következők:
- Hormonális rendellenességek;
- Anyagcserezavarok (pajzsmirigy diszfunkcióval);
- Zabálás;
- Kiegyensúlyozatlan étrend;
- Passzív életmód;
- A gyomor-bél traktus betegségei;
- Genetikai hajlam (az elhízás családtörténete);
- Feszültség;
- Sok szokás van.
Meg kell jegyezni, hogy a "15 kg havonta" diéta nem minden esetben lesz hatékony. A hormonális rendellenességek, a genetikai hajlam, a gasztrointesztinális betegségek orvosi korrekciót igényelnek. Ilyen jellegű jogsértések esetén az étrend csak rövid ideig lesz hatékony, vagyis a testtömeg jelentősen csökkenhet, de rövid időn belül a súly ismét visszatér. Ha korábban a fogyás kísérletei sikertelenek voltak, akkor a jelentős súlycsökkenéssel (legfeljebb 15 kg-ig) történő fogyás folyamatát meg kell kezdeni egy terapeuta, endokrinológus és táplálkozási szakember látogatásával.
Különböző vélemények vannak arról, hogy mi a fogyás optimális havonta. Egyes jelentések szerint tehát az optimális havi fogyás 2 kg, egyes források szerint a heti 2 kg-os fogyás nem okoz stresszt a szervezet számára. Az optimális tömegveszteség meghatározásakor azonban figyelembe kell venni a kezdeti adatokat:
- Padló;
- Életmód;
- Kor;
- A test fiziológiai jellemzői;
- A test általános állapota;
- Krónikus betegségek;
- Múltbetegségek.
Sok táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a havi optimális fogyás az eredeti súly 2-3% -a. Például 80 kg kezdeti testsúly mellett az optimális havi fogyás 1,6 - 2,4 kg lesz.
15 kg-os étrend: táplálkozási alapismeretek
Számos étrend létezik, amelyek során teljesen lehetséges 15 kg-ot lefogyni. Az egyik ilyen étrend az angol diéta, amelyet a megfelelés egy hónapjára számolnak. Az étrend a csökkent táplálékfelvételen, a test tisztításán és egy új étrend kialakításán alapul. A diéta lehetővé teszi, hogy az egész napos táplálékfelvételt a test szükségleteinek megfelelően változtassa meg.
A 15 kg-os étrend diéta magában foglalja az éhomi napok, a fehérje- és zöldségtáplálkozással töltött napok váltakozását.
A böjti napokra alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket használnak: kefir, tej, túró, joghurt. Kombinálhatja a termékeket a nap folyamán úgy, hogy az elfogyasztott ételek teljes mennyisége vagy tömege ne haladja meg az 1 kg-ot vagy az 1 litert. Tehát használhat például 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, 250 g túrót, 1 pohár tejet és 1 pohár kefirt. A hatás gyors elérése érdekében a 15 kg-os étrend javasolja a böjt napokon történő monotáplálkozás betartását: vagy kefir, vagy joghurt, vagy tej.
A 15 kg-os étrend két éhgyomri nappal kezdődik. Ezekben a napokban a szervezet elegendő mennyiségű laktobacillust kap a test normális, természetes tisztításához és tovább támogatja a belek normális működését.
A böjti napokat két zöldségnap követi, amelyek menüje a következőket tartalmazza:
- Citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin, citrom);
- Szezonális gyümölcsök (alma, körte);
- Párolt káposzta;
- Gabonakenyér;
- Növényi saláták;
- Olivaolaj;
- Édesem;
- Zöld tea.
Zöldségnapokon a 15 kg-os étrend a következő rendszert kínálja:
- Reggeli - citrusfélék (2 narancs vagy 1 nagy grapefruit);
- Ebéd - 200 g párolt káposzta (só, fűszerek, olaj nélkül), egy szelet kenyér, zöld tea mézzel;
- Délutáni snack - gyümölcsök (2 alma vagy körte);
- Vacsora (legkésőbb 18.00-ig) - zöldségsaláta (répa, nyers vagy főtt sárgarépa, hagyma, zöld, olívaolaj vagy citromlé megengedett), zöld tea mézzel.
A 15 kg-os étrend alatt a zöldségnapokat fehérjetáplálkozással töltött napok váltják fel, amelyek menüje a következőket kínálja:
- Főtt tojás;
- Gabonakenyér;
- Sovány hús (borjúhús, marhahús, baromfi);
- Alacsony zsírtartalmú sajt kemény fajtái;
- Zöld tea;
- Édesem.
Az étrend a fehérje napok során:
- Reggeli - 2 főtt tojás;
- Ebéd - 150g sovány főtt hús, kenyér, tea;
- Vacsora - kenyér, sajt, méz, tea.
Az étkezések között az éhség ellen küzdhet úgy, hogy összetöri az étkezéseket, egy további adag mézet.
Diéta "Mínusz 15 kg": előnyök és hátrányok
A "Mínusz 15 kg" diéta fő előnye a kiegyensúlyozott étrend. Ezzel a diétával a szervezet megkapja az összes szükséges makro- és mikroelemet, vitamint. A "mínusz 15 kg" diéta lehetővé teszi nemcsak a fogyást, hanem az étrend jelentős megváltoztatását, az elért eredmények megszilárdítását. Ha a "Mínusz 15 kg" étrendet követi, ritkán fordulnak elő mellékhatások, mint a gyors fogyás esetén: szédülés, rossz közérzet.
A 15 kg-os étrend fő hátránya a szigorú betartása. A diéta ideje alatt nem engedélyezett zsíros tejtermékek, zsíros húsok, olvasztott sajtok, muffinok, édességek használata. A diéta által javasolt étrend megszegése jelentősen csökkenti annak hatékonyságát.
Diéta: fogyjon 15 kg-ot a test stressz nélkül
A fogyás optimális módszere a diéta, amely elég könnyű 15 kg lefogyáshoz. Ilyen jelentős fogyás esetén azonban nagyon nehéz elkerülni a stresszt. Annak érdekében, hogy fogyjon a szervezet számára jelentős stressz nélkül, be kell tartania az alábbi szabályokat:
- A víz segít elkerülni a test kiszáradását;
- A vitamin-komplexek támogatják a szervezet vitamin-egyensúlyát;
- A testmozgás elősegíti az endorfinok termelését - az örömhormonokat, amelyek megkönnyítik az étrend során a "nélkülözés" időszakának elviselését.
A diéta során 15 kg lefogyása nemcsak az étrend és az étrend megváltoztatásával lehetséges, hanem az életmód megváltoztatásával is. Tehát a passzív időtöltést a friss levegőn járással, a sportolással kell felváltani.
Egy hónapos diéta (15 kg): kockázatok, orvosok ajánlásai
A havi étrend (15 kg) bizonyos kockázatot jelent az egészségre és a test normális működésére, mivel a 15 kg jelentős testtömeg, amely magas elhízás esetén is meghaladja a 10% -ot.
Miután úgy döntött, hogy egy hónapig szigorú diétát követ (15 kg), gondosan ellenőriznie kell a test reakcióját az étrend és az étrend változásaira:
- A székletürítés és a vizelés szabályossága;
- Mentális kondíció;
- A bőr és a haj állapota.
Ha egy hónapig (15 kg) diétát követ, az orvosok határozottan javasolják az általános vizelet- és vérvizsgálatok elvégzését a test állapotának figyelemmel kísérésére.
Ha kimerültség jeleit tapasztalja, hagyja abba a diétát és keresse fel orvosát. Bármely diéta tanácsadó.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
